Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Погода у нас, караул. Холодяка. Постоянно хочется чаю ну и слопать что то. 4 дня мигрени не прошло бесследно. В эти дни не есть невозможно, иначе не продержаться. По этому по весу стартуем все сначала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов на телячем ребре	160	199.2	10.6	5.9	24.3
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Итого	200	204	10	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Итого	40	218	2	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Холодец из Курицы [Globus]	200	272	21.6	19.4	2.4
Итого	290	362	25	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свити [Ашан]	200	116	1.4	0.4	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Итого	850	122	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	40	215	2	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из цельнозерновой муки	160	306.9	27.5	8.2	28.6
Итого	160	306	27	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	1	8.2	0	0.9	0
Итого	91	75	0	1	14
Итого за день	1671	1506	71	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 4 дней головной боли., наконец то потренировалась
Тренировка получилась активная и разнообразная
Хотя думала сделаю мини разминку, ролучилась полноценная тренировка
Довольна собой

аэробика интенсивная