Блог GrapTil

GrapTil

28.05.2021 09:43

11

6

GrapTil

27.08.2020 12:14

Веревочка на талии помогает похудеть

Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня.
Все очень просто: каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке.
Как итог - ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Это приводит к локальному жиросжиганию и формированию красивой тонкой талии и плоского животика.

14

16

GrapTil

30.01.2020 19:19

Дневник питания за 30.01.2020

Урбеч из семян льна с корицей и имбирем очень хорошо дополняет рацион клетчаткой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	228	16	0.5	1.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Овсяная каша	214	135.2	5.6	3.9	19.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	12	40.4	0.3	4.2	0.4
Итого	904	378	17	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	235	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	235	2.4	0	0	0.7
Итого	1235	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96.3	7.3	7.3	0
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Печень говяжья	112	142.2	20	4.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Итого	598	453	32	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	235	32	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	235	2.4	0	0	0.7
Итого	235	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Запеканка капустная	100	66	3.5	3.9	4.1
Печень говяжья	129	163.8	23.1	4.8	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	5	16.9	0.1	1.8	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Морская капуста (ламинария)	12	3	0.1	0	0.4
Итого	779	460	30	15	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	431	30.2	0.9	2.2	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Итого	645	212	9	13	10
Итого за день	4866	1576	93	69	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

23

GrapTil

30.01.2020 06:38

Дневник питания за 29.01.2020

Вчера вечером так хотелось отрезать корочку свежего белого хлеба.... Мммм... НО!!!! Удержалась)))) 😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Лук репчатый (Тушение)	79	29.5	1.1	0.1	5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	218	15.3	0.4	1.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	74	18.4	0.7	0.1	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	27	91	0.6	9.5	0.9
Зефир, глазированный шоколадом	27	106.9	0.6	3.3	18.5
Итого	977	644	23	39	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Итого	274	54	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	116	31.3	1.5	0.1	6.1
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	843	295	14	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Итого	273	53	2	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	158	143.8	5.8	1.6	26.7
Куриная грудка (филе)	71	80.2	16.8	1.3	0.3
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Морковь	179	62.7	2.3	0.2	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	872	401	28	5	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	238	16.7	0.5	1.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	438	124	6	6	10
Итого за день	5077	1577	78	69	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

28

GrapTil

28.01.2020 19:11

Дневник питания за 28.01.2020

Морозец сегодня у нас небольшой! Уже январь на исходе, а снега мало. Странная ❄⛄зима)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Брокколи (Варка со сливом)	258	73.3	6.9	0.9	7.3
Котлеты	104	146.8	17.3	5.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	268	2.7	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	975	285	26	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Итого	237	34	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Бульон куриный	91	32.8	2.3	1.1	3.2
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	510	345	29	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Итого	437	36	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Запеканка капустная	220	145.2	7.7	8.6	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Морская капуста (ламинария)	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Кофе чёрный без сахара	229	16	0.5	1.1	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад полугорький	26	142.7	1.2	9.2	13.7
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	264	2.6	0	0	0.8
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе	45	33.8	0.3	0	8.3
Итого	1101	715	21	40	63
Итого за день	3860	1422	80	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

GrapTil

27.01.2020 20:19

Дневник питания за 27.01.2020

Вчера поразил факт взаимосвязи язвы и болезни Паркинсона:
https://www.google.com/amp/s/m.infox.ru/news/174/69092-zeludocnaa-azva-dorastaet-do-parkinsona/amp

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Брокколи	280	95.2	7.9	1	11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Кофе чёрный без сахара	222	15.5	0.4	1.1	0.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	109	232.2	15.5	12.4	14.2
Итого	1001	434	26	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	235	32	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	1235	32	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	123	119.1	25.8	1.5	0.5
Бульон куриный	79	28.4	2	0.9	2.8
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	715	362	34	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Кофе чёрный без сахара	241	16.9	0.5	1.2	0.5
Запеканка капустная	237	156.4	8.3	9.2	9.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	761	652	20	41	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4247	1517	83	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

GrapTil

26.01.2020 16:14

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Из-за бассейна нет обеда, поэтому недобор по каллориям.Утреннее взвешивание меня порадовало : минус шесть с 20.11.2019

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Куриное филе запеченное	100	140.7	22.6	4.7	2
Брокколи (Варка со сливом)	309	87.8	8.3	1.1	8.7
Зефир, глазированный шоколадом	27	106.9	0.6	3.3	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	110	66	3.2	3.5	5.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	1094	519	37	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	241	16.9	0.5	1.2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	76	45.6	2.2	2.4	3.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные	17	57.3	0.4	5.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	303	0	0	0	0
Итого	637	119	3	9	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	747	0	0	0	0
Итого	747	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Куриное филе запеченное	44	61.9	9.9	2.1	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	247	2.5	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Морская капуста (ламинария)	58	14.4	0.5	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	1007	591	38	15	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	493	34.5	1	2.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Итого	687	163	11	8	9
Итого за день	4172	1394	90	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дистанция сегодня 1050 метров получилась, плавал ось легко😎😬👌✊👍👏)))))

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Время: 45 мин

5

4

GrapTil

24.01.2020 19:32

Дневник питания за 24.01.2020

Как же наша российская медицина не любит старых и больных людей (((( В очередной раз сегодня пришлось убедиться в этом ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Яйцо куриное (Запекание)	113	165.7	13.8	12	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	937	432	26	27	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	150	136.5	5.6	1.5	25.3
Морковь	164	57.4	2.1	0.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Куриное филе запеченное	120	168.8	27.1	5.6	2.4
Итого	664	365	34	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	113	53.1	0.9	0.5	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Итого	348	74	1	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	241	16.9	0.5	1.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	429	374	21	26	9
Итого за день	3978	1263	85	64	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

GrapTil

23.01.2020 20:30

Дневник питания за 23.01.2020

Каждый год 23 января в мире отмечается День почерка или, говоря более элегантно, День ручного письма (National Handwriting Day), который учрежден с целью напомнить всем нам об уникальности ручного письма, о необходимости практиковаться в нем, о неповторимости почерка каждого человека.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	115	168.6	14	12.2	0.8
Фасоль стручковая (Пассерование)	107	23.5	2.6	0.3	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Кофе чёрный без сахара	224	15.7	0.4	1.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Итого	881	383	24	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	222	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	105	56.7	3	2.6	5
Кофе чёрный без сахара	202	14.1	0.4	1	0.4
Беляш	102	142.1	9	6.3	13.1
Итого	631	212	12	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	289	2.9	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Итого	351	36	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	273	2.7	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1004	293	16	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	101	54.5	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	228	16	0.5	1.1	0.5
Итого	329	70	3	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Куриное филе запеченное	112	157.4	25.6	5.2	2
Бульон куриный	99	35.6	2.5	1.2	3.5
Пекинская капуста	142	22.7	1.7	0.3	2.9
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Гречка отварная	20	18.2	0.7	0.2	3.4
Итого	948	552	35	18	59
Итого за день	4144	1548	94	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

GrapTil

21.01.2020 20:14

Дневник питания за 21.01.2020

Сегодня, 21 января, отмечается День объятий — праздник, который оказался впервые назначен на эту дату более трёх десятилетий назад. В этот день принято обнимать родственников и друзей, а также незнакомых людей. В Комсомольской правде написали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	525	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Овсяная каша	289	182.6	7.5	5.2	26
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Итого	949	328	16	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Картофельная запеканка по-французски	187	179.5	11	8.8	15.1
Капуста белокочанная, квашеная	179	41.2	3.2	0.2	5.4
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	711	293	16	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	237	21	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Морская капуста (ламинария)	122	30.4	1.1	0.2	3.7
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Итого	914	736	53	34	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	225	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	338	126	5	8	6
Итого за день	4386	1527	93	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3