Викуша
23.07.2022 12:29
К вечеру голода не было совсем, но чувствовала, что поесть надо. Погрызла семечек и успокоилась)

Ограничений себе особенных не ставлю, но не покидает чувство, будто обязана есть. Хочу или не хочу - не важно. Иногда заставляю, иногда прям очень хочется и много. Беда какая-то.

Попробовать что-ли просто есть, когда хочется. Именно, когда голодно. Посмотрим, что выйдет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
80
90.4 13.6 3.2 1.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Помидор (томат), грунтовый
450
108 5 0.9 17.1
Ряженка 4,0% жирности
120
80.4 3.4 4.8 5
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
1000
14 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов со свининой
200
336 23.2 13.4 30.4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Тефтели
160
155.2 18.9 4 9.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Викуша
19.07.2022 14:03
Вчера весь день глотала компот. Его наварила мама моего молодого человека. Вкусный, холодненький. Вот я и пошла в разнос. Пару литров точно в себя опрокинула:)

Сегодня меня ждёт тренировка на часок. Сейчас найду себе бодренькую музыку и начну. Потом надо будет что-нибудь на обед сообразить. Ничего не охота. Хочется смотреть/слушать/читать/играть. Могла бы и приготовить что-нибудь, но еда имеется. Может на рынок выйду за грибами. Острая нехватка грибов в организме. Надо поправлять)

Думаю бутербродами можно хорошо поднять калорийность рациона. К тому же прикупила семечек подсолнуха и семян льна. Буду употреблять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
600
144 6.6 1.2 22.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
200
352 57.5 13.6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный
1700
304.3 3.4 3.4 62.9
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
110
124.3 18.7 4.4 1.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
35
39.6 6 1.4 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Ряженка 4,0% жирности
120
80.4 3.4 4.8 5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Викуша
18.07.2022 11:44
Природа. Дача. Шашлыки. Одним словом - васелье. Мяса сегодня было больше, чем обычно у меня в рационе. Оно уж пойдёт на пользу:)

Всё измерено на глаз, так что не точно.

Плотно покушала, но не было такого, чтобы прямо "переела". Довольна этим)
Желудок подрастянулся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Огурец грунтовый
350
49 2.8 0.4 8.8
Тефтели
170
164.9 20.1 4.3 10.5
Кабачки тушеные с зеленью
150
96 1.4 6.6 7.8
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
250
16.3 0.8 0.3 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с мятой
500
7 0.5 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Кабачок (Запекание)
150
30.1 0.8 0.4 5.7
Баклажан (Запекание)
150
31.3 1.7 0.1 5.8
Свинина, шейная часть (мякоть)
80
274.4 10.9 25.5 0
Кетчуп
50
50.5 0.5 0.1 13.6
Соус томатный острый
25
24.8 0.6 0 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот
500
62.5 0.5 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Запекание)
150
31.3 1.7 0.1 5.8
Кабачок (Запекание)
150
30.1 0.8 0.4 5.7
Свинина, шейная часть (мякоть)
50
171.5 6.8 16 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
60
117.6 14.4 6.7 0
Соус томатный острый
25
24.8 0.6 0 5.3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Котлетки куриные
100
87.8 12.9 2.2 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1800
117 5.4 1.8 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
17.07.2022 13:58
Вот оно - запланированное повышение. Жду проявлений, закусывая деревенским творогом и сыром. Вряд ли так с разбегу получится соблюдать калорийность. Голод отсутствует, и это осложняет процесс. Но я полна мотивации:)
В последнее время потянуло на бутеры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
33.9 5.1 1.2 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
170
164.9 20.1 4.3 10.5
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
130
40.4 1.9 0.1 8
Горбуша соленая
80
135.2 17.7 7.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
курица, Паштет, из печени, консерв.
15
30.2 2 2 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
25
28.2 4.3 1 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
17.07.2022 07:18
Хотела бы сказать, что вес стоит или набор идёт полным ходом. Но нет. Не идёт. Повышаю калорийность дальше. Либо это просчёты, либо мне нужно больше. Не буду сразу скакать на 500+ калорий. Хочется плавно перейти к более калорийному питанию. По 100 каллорий в пару дней-неделю прибавлять. Думаю так будет комфортнее.

Тренировки идут, тело меняется. Руки не такие уже и слабые:)

Тем временем, в поисках книги я вспомнила о существовании чудного образовательного проекта под названием "постнаука". У них даже есть что-то вроде журнала. Имеется канал на ютубе. Я задала себе вопрос: " Почему именно читать? ". Можно же слушать информацию прямиком от человека. Практически из первых рук получать. Тут и мимика, интонации. На видео там снимают учёных, преподавателей высших учебных заведений, докторов наук. Кого там только нет. В моих любимчиках Станислав Дробышевский, Вячеслав Дубынин. Но это только верхушка айсберга)
Дальше - больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оладьи из кабачков
120
176.4 5.8 6.5 23.8
Карась морской (Жарка)
274
195.7 45.3 2.6 0
Огурец грунтовый
220
30.8 1.8 0.2 5.5
Помидор (томат), грунтовый
280
67.2 3.1 0.6 10.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец душистый, молотый
2
5.3 0.1 0.2 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
2000
130 6 2 24
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
22
24.9 3.7 0.9 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
41
82.4 2.8 0.5 16.3
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Абрикосы
80
35.2 0.7 0.1 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
140
158.2 23.8 5.6 2.1
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Свекла (Варка со сливом)
170
52.8 2.4 0.2 10.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
37
41.8 6.3 1.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Викуша
15.07.2022 15:29
Вчера осознала, что надо лучше относиться к подбору литературы. Как же грустно натыкаться на что-то голословное и пустое, когда выбираешь научную литературу. Обидно очень. На ошибках учатся, но боль от потраченных эмоций и времени никуда не девается. Сегодня, да что уж, вчера спустя несколько часов полегчало. Но мысль осталась.

Очень грустно осознавать, что подвержен влиянию со стороны. Видео-, аудио-, графические материалы. Всё и всегда нужно подвергать критике и проверять. Эх, зато вовремя осеклась)

Не успела взять на веру. Спасибо молодому человеку. Не даёт сгинуть в бесконечном потоке информации. Всегда помогает докопаться до сути и не дать невежеству одержать победу надо мной.

Поела сытно и вкусно, но без весов все подсчёты бессмысленны и неточны. Скорее условный контроль)
Надо бы с собой что ли носить.

Клетчатки маловато в рационе, тянет на что-то белковое или жирненькое. Сытное в общем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
550
132 6.1 1.1 20.9
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
140
158.2 23.8 5.6 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
2000
130 6 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны тушеные с кабачком
250
89.3 2 3.8 11.8
Яйцо куриное вареное всмятку
170
269.8 21.8 19.7 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
паштет
5
11.3 0.7 0.9 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
800
52 2.4 0.8 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
330
323.4 36.7 14.2 11.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Викуша
14.07.2022 13:03
Вчера подустала и рано легла спать, мало наела. Просчитала граммовки на глаз.

Книга, которую я с удовольствием читала, оказалась ознакомительным фрагментом. "Биология добра и зла" Роберта Сапольски. Хочется ещё, а цена кусается:<

Кто ж делает такие здоровые ознакомительные фрагменты?) Они явно знают, что делают. Если я и соберусь опять покупать книги, эта будет первой:)

Раз уж там возникла накладка, дальше - "Об идолах и идеалах". Посмотрим, зайдёт или не очень. Начало симпатизирует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
307
73.7 3.4 0.6 11.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тефтели
227
220.2 26.8 5.7 14.1
Свекла (Варка со сливом)
105
32.6 1.5 0.1 6.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
500
32.5 1.5 0.5 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Цветная капуста обжаренная с яйцом
500
324.5 18.5 19 19.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
800
52 2.4 0.8 9.6
Творожные блины
100
210.4 17.8 10.2 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
12.07.2022 19:04
Добрый вечер. Думаю устроить перерасчёт кбжу. Чувствую, что он необходим. Сегодня всё было ну очень вкусно и сытно. Пришли хорошие новости. Собираюсь ставить брекеты в конце июля. Необходимо будет адаптировать питание, тк кусать, жевать много с ними не рекомендовано. Еду думаю пюрировать блендером. В общем переключаться на жидкую пищу. 

Есть ли тут люди, которые сталкивались с подобным?Буду признательна за совет:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
50
144 7.3 2.3 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1500
97.5 4.5 1.5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша под омлетом, запеченная в духовке.
120
179 19.7 10.6 1.3
Баклажаны тушёные (копия)
160
98.9 3.4 3.2 13.8
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Аджика
25
14.8 0.3 0.9 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1600
104 4.8 1.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Помидор (томат), грунтовый
350
84 3.9 0.7 13.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Тефтели
200
194 23.6 5 12.4
Баклажаны тушёные (копия)
150
92.7 3.2 3 12.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
12.07.2022 06:04
Свежего утра! Повышаю калорийность, но у меня закрадываются сомнения. Что если я несознательно преувеличиваю свои порции? Взвешиваю далеко не все продукты в рационе, а лишь высококалорийные(правда не всегда). В ближайшее время дома думаю устроить проверочный день и всё взвешивать.

И вот ещё что смущает. Ем больше, но вес ползёт вниз. Наедаюсь - это ещë плохо сказано. Объедаюсь. Каждый приëм пищи - как заправить полный бак горючего. Совсем не голодная. Бывает до следующего приëма пищи остаюсь сытой, но есть приходится. Не знаю как иначе. Совсем не есть как-то боязно. Хотя бы немножко. Думаю такая сытость идёт из-за обильного потребления белков(иногда и жиров. Очень стараюсь).

Откуда уходит-то? Мышцы я вижу. Я замечаю, как они меняются, становятся больше, тело приобретает рельеф. Тренироваться мне не трудно. Слабость появляется только когда не ем. Не голодная и не поем. Давление низкое было и есть всегда - врождённое. 90/60 в среднем. Поэтому на это дело нет смысла грешить. Из груди уже нечему уходить(весьма печально). Мне даже кажется, что она подросла. Скорее всего моя больная фантазия выдаëт желаемое за действительное:)

По замерам тоже никаких особенных изменений. Разве что талия подтянулась из-за упражнений, но там совсем немного.
Замечание: начала пить больше воды. Намного больше. Потребление возросло на 2-3 литра, если не больше. Просто поняла как люди пьют чай. Недурно. Возможно это повлияло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гречка
200
162.4 6.6 1.8 30
Горбуша под омлетом, запеченная в духовке.
130
194 21.3 11.4 1.4
Подливка
100
24.9 0.7 0.9 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареные сердечки куриные
150
222.9 24.9 11.9 4.2
Картофель (Варка со сливом)
60
43.5 1.2 0.2 9.2
Цветная капуста (Варка со сливом)
120
27.1 1.9 0.3 4
Баклажаны тушёные (копия)
250
154.5 5.3 5 21.5
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской
180
163.8 36.7 2.5 0
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Огурец грунтовый
300
42 2.4 0.3 7.5
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
800
52 2.4 0.8 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Викуша
07.07.2022 20:21
Всем доброго вечерочка.

Тренировки идут полным ходом. Мышцы работают и упражнения делать очень нравится. Пока останусь с гантелями весом в 3 кг. Денег нет на новые, да и пока сойдут эти. Завтра полечу в бассейн. С едой проблем не возникает, стараюсь есть побольше, но сегодня пошло не по плану. Заговорилась по телефону, прошляпила обед и поела позже. Ужин тоже сдвинулся, и по итогу была не слишком голодная. Запихнула в себя немного(аппетит приходит во время еды:з) и погнала дальше играть.

Нашла классную игрушку на пк. Prey, если кто интересуется и играет в компьютерные игры. Там идёт повествование о космической базе Талос-1, о её земных и внеземных обитателях. Раскрываю секреты этого загадочного строения и его жителей. Наиграла около 30ти часов, залезла в каждый возможный уголок и вышло всего-то на 20-25% от всей игры. Да я могуча:)
Очень нравится, что в этой игре реально можно залезть в любую дырку, запрыгнуть на каждый шкаф и протиснуться под всякую лавку. Чудесно!

Вес пошёл вверх - 50,35 кг. Надежда на то, что это мышцы, а не жировая прослойка)
Хотя и она немного не повредит. Наверное. Чувствую себя превосходно. Полюбила себя как никогда, а все близкие поголовно твердят, что слишком худенькая. "Кожа да кости". Вроде и животик есть, вроде и мышцы торчат, где надо. Может я чего-то не понимаю, но резко накидывать жиру не хочется. Вполне комфортно в таком весе. Наедаюсь вполне, голодом себя не морю, а все чего-то не довольны. Ну и ладно. Зато меня полностью устраивает:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
250
182.5 24.9 4.8 9.9
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
350
49 2.8 0.4 8.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чай с сахаром
400
26 1.2 0.4 4.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
820
53.3 2.5 0.8 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
350
49 2.8 0.4 8.8
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыбные котлетки
200
209.4 31.6 5 9.6
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром
1000
65 3 1 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цветная капуста с яйцом
320
216.6 11.5 15.4 11.2
Морская капуста (ламинария) свежая
160
39.8 1.4 0.3 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты