Блог Александр

Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

20.02.2023 20:04

Дневник тренировок за 20.02.2023

Стиль плавания был смешанным, короткое время брасом, большее кролем. Дистанция -1километр.

плавание

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Время: 22 мин

Александр

12.08.2020 20:07

Дневник питания и тренировок за 12.08.2020

Сегодня как то некогда, да и негде было питаться, поэтому рацион сегодня слабый, но для веса может быть и пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Перец фаршированный	400	509.6	27.6	32	27.6
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1920	588	32	33	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	134	1	0	31
Итого за день	3140	727	34	33	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наконец то дошел до спортзала. Ощущения непередаваемые, особенно после тренировки. Всем советую!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5510	5510
Количество шагов	7659	7659
Время	61	61
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 73 мин

Дистанция: 5510 м

Количество шагов: 7659 кол

Александр

09.08.2020 23:06

Дневник питания за 09.08.2020

В спортзал нужно ходить и считать калории и будет вам радость, проверено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Творог0%	158	151.7	28.4	2.8	2.8
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Омлет натуральный	153	195.8	13.3	14.1	4.1
Итого	602	417	45	21	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	850	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шашлык из баранины, говядины или свинины	300	463.5	33.9	31.5	12
Итого	650	513	34	31	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	220	211.2	39.6	4	4
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1010	495	42	22	28
Итого за день	3762	1473	122	76	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

07.08.2020 21:41

Дневник питания и тренировок за 07.08.2020

Сегодня по калорийности очень хорошо. Резерва осталось много, так что процесс идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	200	192	36	3.6	3.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	220	211.2	7.5	3.3	40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	920	405	43	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат)	80	14.4	0.7	0.2	2.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1030	312	53	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	98	1	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	200	192	36	3.6	3.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	800	293	37	4	25
Итого за день	3850	1114	136	16	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходил, ходил но оказалось что как-то не очень прошел

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4610	4610
Количество шагов	6488	6488
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Дистанция: 4610 м

Количество шагов: 6488 кол

Время: 70 мин

Александр

06.08.2020 21:23

Дневник питания и тренировок за 06.08.2020

Вчера написал заметку к дневнику, почему то никто даже не смотрел. Может не опубликовалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	200	192	36	3.6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	18.6
Итого	550	290	39	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец фаршированный	350	445.9	24.2	28	24.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат)	80	14.4	0.7	0.2	2.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1700	498	26	28	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	1070	313	8	3	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог0%	163	156.5	29.3	2.9	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	533	307	31	9	23
Итого за день	4103	1414	106	46	144