Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

21.01.2020 23:40

Дневник питания за 21.01.2020

Начала худеть 12 дней назад. Стараюсь не выходить за пределы 1600 калорий. Пока получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	100	207.8	16.6	11.3	10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	230	339	22	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,9% жирности, клубничный, DANNON OIKOS	120	127.2	9.9	3.5	12.8
Итого	120	127	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из птицы	220	204.8	10.6	15	7.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	67	152.8	5.8	0.9	30.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	23	108.1	2.2	4.8	13
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	430	549	19	25	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	40	50.4	8.9	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Индейка, жареная, по 2-16	100	280	23.4	20.7	0.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	540	461	35	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Итого	280	179	18	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3600	1656	104	67	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Следующая

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Интересные блоги