Василиса
18.05.2022 17:15
Сегодня дождливый, почти идеальный день получился, без особых усилий - просто в холодильнике было и успела прогуляться по ближайшим магазинам здоровой еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
226 15.3 17.8 1.1
Зеленый чай с бергамотом
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое латте спайси
300
178.8 10.8 6.6 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, лопаточная часть (Запекание)
150
283.7 23 21.2 0
Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл]
1
3.1 0.2 0.3 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
200
56 3.6 0.4 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, лопаточная часть (Запекание)
65
122.9 9.9 9.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0.2 0 0
Манго
280
168 2.3 1.1 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Зелень - основа для всего
200
75.8 5.2 0.8 11.6
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Салат из ламинарии, семян чиа с кунжутом
25
71.4 2.8 3.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний В6
1
0 0 0 0
Tryptophan (аминокислота) на ночь! сонливость
1
0 0 0 0
Мелатонин
1
0 0 0 0
Чай "Спокойных снов"
200
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Василиса
06.05.2022 20:43
А у Вас как дела с метаболизмом? Сегодня наконец-то опробовала технику доктора Ковалькова для повышения метаболизма (цилиндрический тренажер). У меня основной обмен 1336 ккал, а мой метаболизм пока 1176 ккал. Т.е. мне надо поднять обмен веществ в моем организме. И вот я решилась рекомендацию доктора Ковалькова...  опробовать https://zen.yandex.ru/video/watch/6257a920523e0e34bef33cb5?t=5

Тренировка №1 15:30 20:30

Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11000
11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1525
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
20
20
20
0
0
60
Вес снаряда
30
27
27
30
30
20
35
25
20
1840
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
0
0
0
17
17
17
51
Вес снаряда
35
35
30
45
50
45
40
50
45
40
2495
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
0
0
0
17
17
17
51
Вес снаряда
40
35
35
55
45
40
55
45
40
2470
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
0
0
20
20
0
20
60
Вес снаряда
75
70
65
60
60
50
60
55
50
60
55
50
4130
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
70
80
90
240
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
30
35
35
100
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
15
15
15
45
Глубокие приседания с собственным весом
Итог
Повторения
сауна
1
2
3
Итог
Расход калорий
50
50
100
Время
15
15
15
45
Само-массаж в душе
1
Итог
Время
10
10
самомассаж
1
Итог
Время
10
10
Расход калорий
50
50
время
10
10
плавание
1
Итог
Время
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
14
14
Результаты за день
Энергозатраты: 724 ккал
Количество шагов: 11000 кол
Время: 79 мин
Повторения: 292 раз
Тоннаж: 12845 кг
время : 10
 1 
 4
Василиса
14.04.2022 22:32
Хороший день: гуляла по делам по городу (почта, почта, банк, фитнес-центр, книжный)...и кушала... осознанно... (у меня есть план..зачем мне нужно выдержать баланс по микронутриентам...- надеюсь, что справлюсь с наметившейся проблемкой витилиго..- нужно выровнять все витамины как минимум Д, В9, В12, и потом подтянуть Тирозин и Триптофан, и есть шанс, что имунка правильно будет вырабатывать меланин).... а пока подкожный жирок уходит в среднем по 70 г в день (т.е. по 5 столовых ложечек), и самое замечательное -  сладости, конфеты, торты ... воспринимаю как откровенное гастрономическое извращение..(даже неловко смотреть на все эти полки... и бог мой... да когда же женщины прозреют... )? и да... это  запустился липолиз.... , слава Богу !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Нормофлорин -Л
1
0 2 0 4
Бионектария
1
0 0 0 0
аципол (лакто)
5
5 0 0 0
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)
10
5.2 0.4 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Имбирно-лимонный имуномодулирующая настойка
350
59.1 1.1 0.4 12.6
Яйцо перепелиное
3
42.7 3.5 3 0.1
Антистресс для женщин
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода
350
0 0 0 0
Черный орех
1
0 0 0 0
Фарш из индейки
200
296 39.3 15.3 0
Зелень - основа для всего
150
56.9 3.9 0.6 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с грибами
120
122.9 4.7 4.9 15
Кофе Американо [Prime Star]
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гиалуроновай кислота
1
0 0 0 0
Л-Карнитин [VPLab Nutrition]
2
14 0 0 2
Биойогурт из Козьего Молока 4% [Избенка]
150
100.5 4.8 6 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Рыбий жир из печени трески
20
180.4 0 20 0
Зелень - основа для всего
150
56.9 3.9 0.6 8.7
Печень утиная
65
88.4 12.2 3 2.3
Печень свиная
65
87.1 13.9 2.4 1.6
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
и обливание... частичное... так как пару дней назад переохладилась под дождиком

Тренировка №1 17:30 19:30

Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
11000
11000
Время
Вес отягощения
0
Перепад высот
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
17
34
Вес снаряда
25
25
15
25
890
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
36
31
25
30
30
20
35
25
20
912
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
16
17
33
Вес снаряда
55
50
45
45
50
45
40
50
45
40
1860
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
16
16
32
Вес снаряда
55
45
40
55
45
40
55
45
40
1920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
75
70
65
65
55
50
60
55
50
60
55
50
2140
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
70
80
90
240
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
30
35
35
100
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
Итог
Повторения
Вес снаряда
15
15
15
45
Глубокие приседания с собственным весом
Итог
Повторения
сауна
1
2
3
Итог
Расход калорий
50
50
50
150
Время
15
15
15
45
Само-массаж в душе
1
Итог
Время
10
10
самомассаж
1
2
Итог
Время
10
10
20
Расход калорий
50
50
100
время
10
10
плавание
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 668 ккал
Количество шагов: 11000 кол
Время: 75 мин
Повторения: 147 раз
Тоннаж: 8107 кг
время : 10
Василиса
04.09.2016 22:10
Минус 700 ккал (Галина@ это получилось случайно) = наелась вдоволь 1700 ккал (МЗР сегодня мне накинул дополнительно 200 ккал неожиданно. А ВАМ??) и нагулялась 2,5 часа (шопинг опять + подъем с рюкзачком на 9ый этаж за 2 минуты в легкую. Вчера тут упоминался тренажер бытовой == лестница подъездная), не очень смейтесь над расчетом ДТ:) - я все-таки еще хожу по улице в платочке:) - уши берегу (лимфоузлы пока свидетельствуют, что процесс не завершен).  Но БАДы уже отменила, так как вроде витамины набираются... из натуральной еды (ВСЕМ:))))  спасибо за отрезвляющий АНТИБАДНЫЙ ВОДОПАД конструктивной критики предудущих моих ДП за 29.08-03.09.16).

КАЧЕСТВЕННЫЕ И КОЛИЧЕСТВЕННЫЕ СКРОМНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:

ПЕРВЫЙ: Сегодня был 7-ой день: стартовала я с 70 кг, вчера было 68 кг, а вроде как теперь у меня начались ""качельки "вокруг 69".

ВТОРОЙ: Настроение бодрое! Никакой усталости и грусти. Думаю, что на 80% это благодаря изысканным метафорам, которых я  начиталась в МЗР (особенно) -всем спасибо за роскошь человеского общения в эти выходные!

ТРЕТИЙ: О работе почти не вспоминала- для меня как работоголика это подвиг - произошло вытеснение?  - МЗР пока занимает много времени... Ну это ясно - я пока еще не пробовала зайти со смартфона. Думаю, что дальше МЗР будет занимать меньше времени??? Или нет? у кого какой опыт?  

ЧЕТВЕРТЫЙ: Главное в выходные - отдохнуть!!! Учусь пока планировать отпуск у тех кто умеет уходить в отпуск!! Спасибо за фотки вернувшихся из отпуска и отдыхающих - о горном походе и плавании на море начала мечтать - наверное нужно заказывать что-то на конец декабря уже!!! Прикреплен дневник питания
 1 
Василиса
04.09.2016 00:19
6-ой день с МЗР прошел уже план=факт (ясное дело - суббота ведь и общалась только с теми, с кеми приятно, никаких эксцессов или нервотрепки), вечером есть совсем не хотелось (даже странно вспоминать как это у меня раньше бывало, что жор нападал, впрочем прочла роскошную статью тут в МЗР и поняла почему нам так к 23м часам есть хочется...(статья Какой завтрак нужен худеющим - в разделе "статьи" МЗР).  Очень интересный график выработки соляной кислоты и желудочного сока к полуночи!!!   
           Прошла сегодня с честью испытание высокогликемическим продуктом "Горький шоколад" (зашла в кофейню с пирожными... и пр. , но выбор сделала правильный) - съела 8 гр с кофе, а остальные 17 г так и лежат в рюкзаке. Очень горжусь собою!!!! Конечно это не сила воли - это Сr (извиняюсь, что .. я продолжаю пить БАД с хромом: и не скрываю этого...). Не могу пока позволить себе отказаться...
    Сегодня я также читала много о качестве и составе воды и поняла, что фтор невозможно по МЗР набрать  - я уже спрашивала тут про фтор.
     А как Вы набираете B12? Пож. подскажите... ( а то  мне придется докупить себе и начать пить витаминку "Берокка":).
     Посчитала физические затраты по ведению домашнего хозяйства... УЛЕТ НА НЕМЫСЛИМЫЕ ЦИФРЫ...(параметры я забила из данных, которые у меня были собраны давно - есть такие данные еще с советского периода - сколько расход на разные виды деятельность ) фактически я как экономист обсчитала уборку дома, приготовление завтрака и ужина, поход на рынок в 2,5 км от дома и возвращение с 15 кг продуктов (закупка на неделю - естественные продукты молоко, мясо, овощи, зелень, фрукты), но только не в деньгах а в затратах по ккал. Уморилась я не так сильно (видно выздоравливаю), но расходы очень приличные!!! Да, труд домохозяек составляет 60% валового мирового продукта и, конечно, недооценивается в физической нагрузке... Утро вечера мудренее...
       Спокойной ночи!!!
И все спасибо за роскошь человеческого общения сегодня!!! 
Василиса
03.09.2016 13:19
Любая диета МЗР будет работать лучше в здоровом организме!!!

вот думала я думала, и (!!)) придумала, что "подвис" мой вес на 70 кг из-за того, что я неправильно понимаю как работает белковая (Диета Аткинсона). Как-то 4 года назад я отлично на Аткинсона и потом на низкоуглеводной диете скинула вес и потом его держала довольно долго. Но... сейчас ничего неполучалось уже пол года... И тут до меня дошло, что может это связано с Ph. И что вообще эти дикие белковые диеты работают только на щелочных организмах и наносят минимальный вред.

Тогда я закупилась лакмусовывми бумажками (выяснилось, что у меня 6 Ph) и вот уже 3 дня ем цитрусовые и яблоки-грени в неограниченных количествах. В итоге вес пошел вниз. Все знают, кто лежал когда в больницах, что у больных Ph ниже 6 Ph/ у так я болею... и честно себе в этом сознаюсь... (у меня прямо таки все симптомы... см. ссылку на статью ниже). Не случайно в больницах врачи на вопрос родственников, что принести больному отвечают: "Цитрусовые, минералку".

И еще теперь ясно мне и почему нужно отказаться от кофе и черного чая - эти напитки, впрочем и как большинство других, закисляют нас... Потому уже два пью бутилированную или очищенную (фильтрами аквафор) водопроводную воду. И результат ... проклевывается...!!

Вот ссылка на легонький текст... по теме.. если у кого еще какие сомнения... https://attentive.ru/news-blog/vsja-pravda-pro-zakislenie-i-oschelachivanie-organizma-samaja-polnaja...
Василиса
03.09.2016 12:12
Если у Вас случился приступ и Вы объелись, то ясное дело, что для "начинающих опять" (т.е. серийных худельниц со стажем 35 лет) ни о каком тренажерном зале речи не идет. Кто-нибудь меня понимает? (Если мне нужно было заесть радость или страх (подробности вчерашнего дня пропускаю... - там было рождение ребенка и уход на пенсию у коллег, а также корпоратив ), то ... тут стигматизировать эту мою допущенную слабость... бессмысленно. Скатилась, так скатилась и обед с перекусом выкатили на 1200 калл 0. Какой конструктив?

Упал?/ - отжался!

Оказалось, что шопинг!!! Мне нужно было забрать нитратомер в пункте вывоза и это единственное чем я могла заняться после обжорства (состояние то неприятное... кто-то это проходил тоже)... и тут мне пришла мысль рвануть в МЕГУ (нужно было ехать за штангой в ванну по любому), но я решила ... там погулять подольше... . Работает. Так как я пошла в МЕГУ (посещала - ОБИ, ИКЕЯ, АШАН) без заранее составленного списочка покупок, и нужно было переждать пятничные пробки, то 6 часов... шопинга съели фактически эти Осетинские пироги!!! УРА!!! Калория за день, ясный пень, ушли в минус.

Это был мой пятый день с МЗР!

Вес упал по плану с 70 кг (1 день) до 69 кг (3 день), но ясно скинули водичку лишнюю, и до 68 кг (5 ый день). Одним словом, если случается такое с Вами, то 6 часов... ходьбы... И утром все будет ок. Ну либо в тренажерный зал... для Гераклов.
 3 
 96
Василиса
02.09.2016 10:26
А как Вы покрываете  F (фтор)? ОН не прописан, наверное в МЗР по всем продуктам? Прикреплен дневник питания
 1 
 20
Василиса
31.08.2016 18:25
Это третий день... Но уже жить стало легче!!! Сладкого не хочется совсем. Мои ожидания от самой себя: 4ый день - просыпаюсь рано (до 8-ми часов), 5ый день - делаю гимнастику утром, 6-ой день - начинаю отмечать Дневник тренировок, 7-ой день - жить становится еще легче... 8-ой день - веду дневник тренировок, 9-ый день - невзирая ни на какие обстоятельства на работе.. ложусь спать по часам и встаю с солнышком (7-9 сентября ужасно буйные дни по рабочему графику). Ставлю пари, что на 14-ый день мне захочется сделать пробежку утреннюю. 15-ый день откажусь от БАДов:) - все буду брать из натуральной пищи... Вот какие у меня скромные планы на саму себя.. Прикреплен дневник питания
 7 
 19
Василиса
31.08.2016 00:00
Бразильский орех? http://domznaniy.ru/164-1-v-kakih-produktah-soderzhitsya-hrom.html 
А по моему анализу Дневника Питания - это морская рыба и куриная грудка. 

"..минеральный хром, получаемый в достаточных количествах, уменьшает голод, снижает тягу к сладкому, снижает лишний вес. Всё это в конечном итоге предупреждает развитие такого грозного заболевания, как диабет и даже борется с ним, плюс - улучшает настроение! "
 1 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты