Дневник питания и тренировок за 01.08.2022

Вот и закончился мой длинный отпуск. Сегодня выхожу на работу. С утра оплатила абонемент в новом клубе, приступаю к силовым тренировкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	16	63	1.2	6.2	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Шоколад горячий	15	63	2.1	2.1	8.4
Итого	1937	289	12	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	299	484	12	30	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	136	15	1	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	45	76.5	2.4	0.3	16.2
Итого	276	324	19	18	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сметана 10% жирности	350	416.5	9.5	35	13.7
Хлебцы ржаные	56	180.9	6.7	1.7	34.7
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Салат с огурцами и помидорами	550	189.7	5	11.6	19.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	50	89.5	12.4	4.1	0
Итого	1453	1175	61	59	94
Итого за день	3965	2273	104	124	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка, вводная, на все группы мышц: спина, руки, ноги, пресс. Заминка - эллипс. С тренером мы на одной волне. Понимаем друг друга. Встретилась с тренером по женскому здоровью, сказала ей, что в среду приду обязательно.

подъем тяжестей средний