Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

Обед был перекусом. Так дело не годится, завтра что-нибудь придумаю. Овощное рагу с курицей на ужин понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чечевица вареная	146	233	15.6	1.5	34
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2091	569	30	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	60	174	6.1	1.4	34.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	180	202	7	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	220	280	9	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	85	274.6	10.2	2.6	52.7
Шоколад горячий	20	84	2.8	2.8	11.2
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Салат из помидор со сметаной	100	24	0.8	0.9	3.9
Сердечки куриные с овощами в мультиварке	220	238.5	18.9	11.4	14.7
Сметана 10% жирности	200	238	5.4	20	7.8
Яйца фаршированные	50	95.1	6.1	7.6	0.5
Итого	1068	1223	71	55	106
Итого за день	3649	2354	121	95	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка в зале на все группы мышц. Пара упражнений для меня были новыми, например, косые скручивания в тренажере.
Народу в тренажерке порядочно. Увидела такую красотку, занимается с моим тренером, глаз не оторвать. Все занятие пялилась.на её ягодицы. ОНА РАБОТАЕТ С ТАКИМ ВЕСОМ, мне и не снилось.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Время: 70 мин

Прожорливый кролик 03.08.2022 06:55

О да, я тоже иногда смотрю на стройных и поддянутых девушек) с белой завестью) это мотивирует меня продолжать!
А ещё я вспоминаю, что раньше тоже была такой, и любовалась на себя в зеркало, когда тренировались с весами! Так что все реально, главное не сдаваться!

Продуктовый адвокат 03.08.2022 07:12

Доп.мотивация.) С Вашим усердием Вы и до ее уровня дойдёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 07:21

Она пялилась на ягодицы🤣
Знакомо, Лариса Брусенцева, у кого что болит, тот о том и говорит..
Я вчера получила леггинсы новые, надела, повертелась у зеркала, и сняла до лучших времен. Они так обхватили 5юточку, что мне стало страшно в них заниматься.. А ведь опа-то и сама перестала быть блином.. Не зря я работала)

Лариса Брусенцева 03.08.2022 11:05

Прожорливый кролик, 👍👍👍

Лариса Брусенцева 03.08.2022 11:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), к сожалению, моя 5- я точка меня не радует от слова совсем.

Лариса Брусенцева 03.08.2022 11:07

Женя, боюсь, для меня это космос.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 11:08

Лариса Брусенцева, я в тебя верю, ты сможешь.

Лариса Брусенцева 03.08.2022 11:12

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), если честно, когти рвать не буду.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 11:33

Лариса Брусенцева, тут не когти надо рвать, а 🍑