Дневник питания за 21.03.2022

После трёхнедельного перерыва возобновляю ведение дневника питания. Сегодня рабочий день (он у меня теперь единственный остался в неделю).Что взяла с собой, то и съела. Вечером не было сил корректировать рацион. Просто сделала салатик с моцареллой. Завтра исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Хурма	238	159.5	1.2	1	36.4
Итого	780	381	26	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	1048	192	3	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	149	144.3	31.3	1.9	0.6
Цветная капуста отварная по 1-210	175	38.5	3	0.4	6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.5	0.3	7.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	843	221	35	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	29	4.6	0.4	0.1	0.6
Редис	14	2.8	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	56	142.2	13.6	8.9	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Итого	205	335	16	24	12
Итого за день	2876	1129	81	48	89