Яна Стройняшка
09.04.2021 23:35
Мстя углеводов после ограничений увы закономерность. День большой прогулки - забег по магазинам получился на 12 км неспешным шагом. Суставы спасает ванна с содой. Завтра если не помру - растяжка в виде йоги. С пятницей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Халва без добавок
50
234.5 6.2 10.8 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
1
0.1 0 0 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Пуэр
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Яна Стройняшка
01.04.2021 18:58
Рассказывает девушка из Луганска национальности молоканка, возраст - 40 лет.
с веса в 78кг до 47кг
 8 
 67
Яна Стройняшка
26.03.2021 14:37
Ну вот и все... калораж на сегодня окончен. 
До вечера только вода и салат с сельдереем, сырой морковкой, тыквой и свежей белокочанной капустой. Ну, а как?!)))) Уже ясно что отвеса назавтра не будет. Почему? При переборе жиров и нехватке воды и клетчатки так и будет. 

Желающим предлагаю поиграть в игру "как делать не надо" и найтить 6 продуктов, которые были излишними для ПП-рациона худеющего.

upd: Прогулочно прошла 7 км. 
ps: да, йа в курсе шо тут в нулевую активность уже вшиты 4 км.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Шоколад Миндаль и Трюфельный Крем [Вдохновение]
30
171 2 11.4 14.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
3
7.6 0.6 0.8 0.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый листовой Dilmah, 100гр
400
0 0 0 0
Семена Расторопши [Житница Здоровья]
2
5 0.4 0.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь Матиас [Санта Бремор]
98
292 10.6 25.3 5.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
170
147.9 3.2 0.2 31.2
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
1
0.1 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
68
107.9 8.7 7.9 0.5
Витамин с [36,6]
3
30 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 137
Яна Стройняшка
23.03.2021 07:52
Различные расстройства пищевого поведения (РПП) и в частности Эмоциональное переедание - что это такое и что же делать? рассказывает врач-психотерапевт Евгения Стрелецкая.
 7 
 44
Яна Стройняшка
20.03.2021 10:53
Залипательное видео элементарного ужина с томатной пастой и заодно урок итальянского!))))
Куриную грудку режем параллельно столу на шницеля...
Еще нужен сельедерей и томатная паста.
 8 
 40
Яна Стройняшка
20.03.2021 10:48
Белковый завтрак. По плану днем - забег на каблуках. 
На обед будет грибной суп и вечером - овощи. Или совмещу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Витамин с [36,6]
2
20 0 0 4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
26
155.5 5.4 13.7 2.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
77
203.3 15.2 15.2 1.2
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
100
134 14.6 7.7 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Яна Стройняшка
19.03.2021 15:37
Очень вкусный и интересный рацион получился сегодня, даже сама не ожидала!
Тыкву ем так, вприкуску. 
Шиитаке на вкус увы оказались никакие... потушила с печенью и суп сделала из них на пробу... внешне выглядели прилично, красиво, массивно, а так аромата не дают никакого, ну как сопли... Даже шампиньоны и те дают слабый, но аромат...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3
8.4 0.1 0 2.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
95
250.8 18.8 18.8 1.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Редис
30
6 0.4 0 1
Рулет Куриный Классический [Здоровая Ферма]
113
135.6 17 7.9 0
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
130
206.7 17.6 12 11.2
Тыква
130
28.6 1.3 0.1 5.7
Витамин с [36,6]
2
20 0 0 4
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний
350
126 8.8 4.2 12.3
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли
100
56 1.6 0.2 12.3
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Яна Стройняшка
13.03.2021 12:58
Типичный городской спортсмен пытается отжаться... 
А доктор по суставам Сергей Бубновский объясняет взаимосвязи в теле мужчины. 
И да... только йа заметила седину у молодого мужика в 35 лет?!
 2 
 60
Яна Стройняшка
12.03.2021 02:02
И снова обращу внимание форумчан: и вино и томатный сок по мнению местных продуктовых баз не содержат воду))))) 
ну и пофиг... :скучно: учитываем шо тута плюс-минус километр, а в целом полет нормальный)))
Четверг получился весьма рыбным днем) Да здравствует средиземноморская диета!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Шоколад горький
60
323.4 3.7 21.2 28.9
Клубника замороженная
160
56 0.7 0.2 11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Перец сладкий зеленый, консервированный
55
9.9 0.4 0.2 1.5
Минтай (Тушение)
200
132 29.3 1.6 0
Мадера [Массандра]
150
18 0 0 4.5
Яблоко
305
143.4 1.2 1.2 29.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мадера [Массандра]
150
18 0 0 4.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
115
166.8 19.6 9.8 0
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Минтай (Тушение)
205
135.3 30 1.6 0
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Томатный Сок без Сахара [Добрый]
200
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы