i-n-n-a
02.04.2020 00:36
Привет. Очередной день карантина. С утра кардио 25 минут. Вечером
тренировка по видео от моего фитнес клуба на 30 минут. Спасибо, что
выходит в эфир с тренировками :) в итоге 6000 шагов натопала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл] |
8
|
28.8 | 0.9 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 240 | 230 | 15 | 14 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 170 | 192 | 4 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
155
|
280.4 | 36.4 | 9 | 12.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
200
|
58.1 | 4.9 | 0.6 | 8.1 |
| Итого | 360 | 375 | 41 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
25
|
99.9 | 20.8 | 0.8 | 1.7 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 42 | 203 | 24 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
50
|
25 | 5.5 | 0 | 0.5 |
| Whey [Optimum Nutrition] |
20
|
71.1 | 15.5 | 0.6 | 1.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Творог Обезжиренный [Благода] |
165
|
153.5 | 26.4 | 3 | 5.4 |
| Итого | 365 | 468 | 75 | 10 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3182 | 1485 | 163 | 60 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
i-n-n-a
01.04.2020 09:44
Привет. Отчёт за вчера. Сидим дома, никуда не выходим. С утра
кардио зарядка на 25 минут. 5000 шагов находила по дому. Но все да
мало активности. Сегодня надеюсь ещё и тренировку сделаю :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
30
|
103.8 | 5.3 | 2.1 | 19.7 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
50
|
25 | 5.5 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мягкий Творог 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
52.8 | 12 | 0 | 1.2 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
11
|
44 | 9.2 | 0.4 | 0.7 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 318 | 345 | 35 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Имбирные пряники |
22
|
87.7 | 1.3 | 2.7 | 14.5 |
| Итого | 174 | 159 | 1 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
52
|
16.6 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
91
|
75.5 | 2.8 | 0.2 | 12.8 |
| Печень говяжья |
147
|
265.9 | 34.5 | 8.5 | 12.2 |
| Итого | 613 | 464 | 41 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED] |
50
|
189 | 4 | 14 | 20.5 |
| Итого | 50 | 189 | 4 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
170
|
215.9 | 32.3 | 9.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 435 | 296 | 34 | 14 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3595 | 1468 | 119 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
30.03.2020 21:30
Привет. Снова в строй после выходных. Не могу я все таки по
выходным отказываться от вкусняшек. А точнее когда я не дома. Мне
проще быть одной в плане питания :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
31
|
80 | 3.7 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 143 | 268 | 17 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые Карамельные без Сахара [Dr. Korner] |
19
|
60.8 | 1.3 | 0.4 | 13.3 |
| Классическая арахисовая паста |
20
|
126 | 4.4 | 10.3 | 3.9 |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
27
|
107.9 | 22.5 | 0.9 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Итого | 191 | 362 | 31 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
53
|
17 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
59
|
9.4 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный |
21
|
54.2 | 2.5 | 0.4 | 10 |
| Итого | 468 | 287 | 34 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Молочный Шоколад с Ореховой Начинкой [RED] |
30
|
113.4 | 2.4 | 8.4 | 12.3 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
27
|
71 | 0.6 | 0 | 15.9 |
| Итого | 160 | 283 | 4 | 8 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кета (Запекание) |
169
|
194.9 | 29.5 | 8.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
41
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 462 | 287 | 32 | 13 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3429 | 1503 | 123 | 59 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
26.03.2020 22:33
Привет. Сегодня разгрузочный день. Что то мне очень голодно, не как
обычно в разгрузочный. С утра кардио на 20 минут. Шагов 6200. С
этим карантином работы из дома кажется больше стало. Тяжеловато. Но
надо держаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 112 | 188 | 14 | 13 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 215 | 18 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
30
|
119.9 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 30 | 119 | 25 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 511 | 216 | 15 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Салатный Натуральный [ВкусВилл] |
120
|
114 | 26.4 | 0.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 270 | 134 | 27 | 1 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3428 | 874 | 100 | 33 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
26.03.2020 22:31
Привет. Дневник за вчера. С утра кардио зарядка на 20 минут.
Вечером небольшой комплекс упражнений на ноги и руки с гантелями.
По еде клетчатки Маловато только. Что то начала я уставать все
считать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из Рикотты [ВкусВилл] |
119
|
239.2 | 15.6 | 14.3 | 12 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 211 | 307 | 17 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
17
|
67.9 | 14.2 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 17 | 67 | 14 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
80
|
63.2 | 3.8 | 0.2 | 10.3 |
| Цветная капуста (На пару) |
238
|
69.2 | 5.8 | 0.7 | 9.6 |
| Итого | 398 | 222 | 28 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шведский миндальный торт диетический |
76
|
181.3 | 9.7 | 13.8 | 6.6 |
| Горький шоколад без сахара 72% |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
36
|
94.7 | 0.9 | 0 | 21.2 |
| Итого | 132 | 366 | 12 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
20
|
72 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
25
|
65 | 0.3 | 6.3 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Итого | 478 | 276 | 24 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3241 | 1255 | 100 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
25.03.2020 08:49
Привет. Дневник за вчера. Клетчатки что то стала не добирать :(
Сижу дома, приболела что-то. Температуры нет. Даже пониженная, сил
мало :( немного только с утра зарядку сделала. И шагов не нахаживаю
совсем. Только 5000.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
43
|
148.8 | 7.7 | 3 | 28.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Классическая арахисовая паста |
9
|
56.7 | 2 | 4.6 | 1.8 |
| Итого | 166 | 315 | 13 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
22
|
87.9 | 18.3 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 22 | 87 | 18 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая в томатном соусе |
80
|
63.2 | 3.8 | 0.2 | 10.3 |
| Минтай |
105
|
75.6 | 16.7 | 0.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
220
|
50.6 | 5.5 | 0.7 | 6.6 |
| Итого | 405 | 189 | 26 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шведский миндальный торт диетический |
120
|
286.3 | 15.2 | 21.7 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 338 | 361 | 18 | 26 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
25
|
65 | 0.3 | 6.3 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
60
|
7.2 | 0 | 0 | 2.4 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
15
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0.2 |
| Итого | 315 | 270 | 24 | 11 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3251 | 1240 | 103 | 50 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
23.03.2020 20:49
Привет. Вот начало новой недели. Снизила немного себе калорийность.
Фитнес закрыли на неизвестное время :( с утра дома сделала кардио
зарядку 25 минут и вечером дома небольшую тренировку на 25 минут.
Не могу заниматься дома, для меня это очень тяжело :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
43
|
148.8 | 7.7 | 3 | 28.3 |
| Coconut Oil [Jarrow Formulas] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вишня |
58
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 155 | 271 | 10 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein [Optimum Nutrition] |
23
|
81.1 | 16.2 | 0.7 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 75 | 104 | 17 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
249
|
74.7 | 6.2 | 0.7 | 10.5 |
| Минтай |
141
|
101.5 | 22.4 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
65
|
51.4 | 3.1 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 461 | 272 | 31 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горький шоколад без сахара 72% |
22
|
99 | 2.2 | 7.7 | 5.3 |
| Итого | 192 | 241 | 9 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
30
|
78 | 0.4 | 7.5 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
90
|
10.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
35
|
87.5 | 5.6 | 7 | 0.5 |
| Итого | 400 | 341 | 27 | 16 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3288 | 1246 | 100 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
i-n-n-a
22.03.2020 08:33
Привет. Вот и прошёл шестой день на БУЧ. Он был смешанный и не
дома, еду выбивала как получалось. Поэтому точно есть погрешности,
но очень надеюсь, что не перебрала углеводов. С утра была кардио
зарядка дома на 20 минут и прошла 16000 шагов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
92
|
46 | 10.1 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 352 | 183 | 19 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 15 | 26 | 3 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
30
|
41.1 | 6.4 | 1.5 | 0 |
| Кукуруза [Bonduelle] |
30
|
22.5 | 1.1 | 0.3 | 3.9 |
| Фасоль Красная [Heinz] |
30
|
21 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 420 | 227 | 10 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Окунь морской (сибас) |
160
|
164.8 | 29.1 | 5.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Эби Абогадо Сарада [Якитория] |
1
|
181 | 7.1 | 16.2 | 1.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Соус кисло-сладкий |
30
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 545 | 670 | 40 | 40 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3132 | 1108 | 73 | 51 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
i-n-n-a
20.03.2020 20:22
Привет. День пятый на БУЧ углеводный день. Он более вкусный, но
более голодный. Опять недобрала клетчатки. С утра сходила в зал
немного интервального бега на дорожке и силовых :) шагов 11300,
этажей пройдено 15.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
45
|
155.7 | 8 | 3.1 | 29.6 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| Классическая арахисовая паста |
12
|
75.6 | 2.6 | 6.2 | 2.4 |
| Итого | 131 | 321 | 13 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
360
|
144 | 10.8 | 3.6 | 14.4 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Хлорелла |
5
|
16.7 | 3.3 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 284 | 16 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
25
|
62.5 | 4 | 5 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Баранина, шейная часть (Запекание) |
25
|
49.4 | 3.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 490 | 295 | 13 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 295 | 251 | 4 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без Картофеля [ВкусВилл] |
150
|
130.5 | 2.1 | 8 | 10.5 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
38
|
121.6 | 2.7 | 0.8 | 26.6 |
| Итого | 188 | 252 | 4 | 8 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3603 | 1420 | 55 | 46 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
i-n-n-a
19.03.2020 22:40
Привет. Сегодня четвёртый день БУЧ. Белковый разгрузочный день. С
утра сходила в зал, немного интервального бега на дорожке, потом
силовые на руки и низ тела. Надо пораньше лечь спать, чтобы не
хотелось кушать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 112 | 188 | 14 | 13 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
480
|
192 | 14.4 | 4.8 | 19.2 |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 207 | 17 | 4 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
30
|
119.9 | 25 | 1 | 2 |
| Итого | 30 | 119 | 25 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
250
|
35 | 2.3 | 0.4 | 4.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
139
|
25 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Минтай |
122
|
87.8 | 19.4 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 843 | 308 | 24 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Салатный Натуральный [ВкусВилл] |
130
|
123.5 | 28.6 | 0.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 230 | 137 | 29 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3700 | 960 | 110 | 35 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...