Блог Людмила

Людмила

05.08.2021 19:10

Дневник питания за 05.08.2021

Сегодня в обед не сумела вернуться домой вовремя и схватила в магазине что попало загребущими ручонками. Чуть вырулила калорийность. Рейтинг спасла печенка. Жиры, конечно, улетели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Гречка в мультиварке Редмонд	120	127.6	4.2	3.7	19.2
Абрикосы	247	108.7	2.2	0.2	22.2
Печень говяжья, жареная с луком	60	103	10.6	4.1	5.9
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1127	342	17	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Ежевика	350	119	5.3	1.8	15.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	383	308	12	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, жареная с луком	78	133.9	13.7	5.3	7.7
Сырок Творожный Глазированный 26% [Полоцкий Молочный Комбинат]	50	210	4.7	13.8	16
Зефир Сливовый [Frutoteka]	33	105.6	0.2	0	26.4
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	511	453	18	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	52	22.9	0.5	0.1	4.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	55	157.3	11.3	12.1	0.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Курогрудь на пару	84	99.8	21.7	1.3	0.4
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	551	338	36	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	15	0	0	4
Итого за день	2777	1458	84	62	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

03.08.2021 20:35

Дневник питания за 03.08.2021

Сегодня весь день соблюдала, а к ужину аппетит не пришел, так что легкий недобор по всем пунктам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	179	288.7	23.1	13.6	18.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	899	402	28	22	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	254	99.1	2.5	1.3	16.8
Сметана 15 % Простоквашино	40	64	1	6	1.2
Яблоко	302	141.9	1.2	1.2	29.6
Итого	596	305	4	8	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	63.6	3	2.4	7.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис в мультиварке Редмонд	93	149.8	2.7	3.3	27.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Курогрудь на пару	93	110.5	24	1.4	0.5
Итого	749	435	29	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сайда (Припускание)	83	57.8	13.6	0.4	0
Гречка в мультиварке Редмонд	43	45.7	1.5	1.3	6.9
Итого	480	142	15	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	15	0	0	4
Итого за день	2979	1300	78	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

02.08.2021 18:50

Дневник питания за 02.08.2021

Сегодня у меня большая радость: перевалила через 80. Ну и рациончик ничего, весь красивенький

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	63.6	3	2.4	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сайда (Припускание)	93	64.8	15.3	0.4	0
Рис в мультиварке Редмонд	140	225.5	4.1	4.9	41.6
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1154	502	25	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	238	92.8	2.4	1.2	15.7
Сметана 15 % Простоквашино	40	64	1	6	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	288	212	6	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	200	322.6	25.8	15.2	20.8
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	550	326	25	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	63.6	3	2.4	7.6
Рис в мультиварке Редмонд	100	161.1	2.9	3.5	29.7
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Курогрудь на пару	90	106.9	23.2	1.3	0.5
Итого	748	407	29	15	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	255	15	0	0	4
Итого за день	2995	1462	86	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Людмила

01.08.2021 17:17

Дневник питания за 01.08.2021

Сегодня меня посетил мой навязчивый дружочек ЖОРцесс. Читала новую интереснейшую книгу Ирины Васильевой про Индию, незаметно присосалась к орехам и опомнилась, когда дневные калории закончились. В 13 часов! Теперь до завтра только из еды только зеленый чай 😢.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	298	140.1	1.2	1.2	29.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Перцы фаршированные в сметанном соусе	203	177	11.6	8.9	12.8
Итого	871	427	18	19	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Перцы фаршированные в сметанном соусе	313	272.9	17.8	13.8	19.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Миндаль	85	517.7	15.8	45.6	11.1
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	973	1022	42	70	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 Premium Fish Oil [California GOLD Nutrition]	2	20	0	2	0
Итого	2	20	0	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	15	0	0	4
Итого за день	2401	1488	60	92	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Людмила

30.07.2021 20:06

Дневник питания за 30.07.2021

Сегодня классическая пирамида: недостаток белка компенсируется избытком углеводов с преобладанием сахара. Если меня не ограничивать и не смущать я буду питаться именно так, только не на 1500, а на 2000 ккал. И мне будет хорошо и вкусно.
А еще кожа покроется обратно прыщами и на боках вырастут жабры из жира.
Как бы научиться отмечать радостные события без пирожных и кофе?
Чем Вы заменяете кафе и рестораны, когда празднуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные в сметанном соусе	345	300.8	19.7	15.2	21.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	707	363	22	19	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Персик	136	61.2	1.2	0.1	12.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	774	126	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с меренгой	140	416.5	5.6	18.5	57
Кофе капучино	287	156.1	7.7	8.3	12.3
Итого	427	572	13	26	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные в сметанном соусе	345	300.8	19.7	15.2	21.7
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	842	413	22	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	15	0	0	4
Итого за день	2955	1490	59	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Людмила

28.07.2021 21:57

Дневник питания за 28.07.2021

Сегодня внезапный обед в закусочной сбил все планы. Интересно, откуда в двух дохлых общепитовских рыбных котлетках, бледных и хлебных набралось столько калорий? Чесное слово, лучше бы гамбургер заточила, в нем тоже 400 калорий, так он хоть вкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	186	312.9	26.6	14.1	19.9
Персик	142	63.9	1.3	0.1	13.5
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Итого	1051	507	33	24	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Перцы фаршированные в сметанном соусе	206	179.6	11.7	9.1	13
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	709	255	12	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	98	18.3	2.3	0.3	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Котлета рыбная из хека [ЛИДО]	180	406.8	25.2	27	15.3
Итого	778	425	27	27	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	385	53.9	2.3	0	14.6
Итого	385	53	2	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	15	0	0	4
Итого за день	3128	1256	76	61	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

27.07.2021 21:00

Дневник питания за 27.07.2021

На сегодня был намечен образцовый рацион, где все было зеленое. Но вот пришел ужин, и я не захотела рыбу. А захотела сладкую булочку. Но поскольку в доме нет булочек, а нашлась только запеканка, сжевала ее. Ничего, так тоже неплохо получилось, вот только кислоты вышли из баланса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	186	312.9	26.6	14.1	19.9
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	1016	374	27	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	362	304	8	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудь на пару	70	97.8	21.2	1.3	0.4
Спагетти отварные	100	123.9	4.2	0.4	25.1
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	76.4	3.8	3.2	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	75.7	5.3	6.1	0
Итого	758	467	34	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	134	225.4	19.2	10.2	14.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	494	284	21	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	15	0	0	4
Итого за день	2835	1445	93	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Людмила

24.07.2021 21:49

Дневник питания за 24.07.2021

Сегодня у меня очень неудачный день. То ли внезапный привес так меня расстроил, то ли я устала от постоянных ограничений, но сегодня я впервые за этот месяц пропустила зарядку, а сейчас только что не стерпела и наелась на ночь. Страшно хочется бросить эту тягомотину со взвешиваниями и подсчетами, останавливает только понимание, что откат приведет с собой дополнительные килограммы. Да и результат как-то застопорился: в одежде видно, а без одежды все только хуже стало.
Так странно, еще вчера было совершенно непонятно, как и почему люди слетают с диеты, а сегодня я закинула все свои обязательства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	189	374.8	36.3	13.4	25.9
Итого	539	378	36	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	370	61	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яблоко	346	162.6	1.4	1.4	33.9
Черника	180	79.2	2	1.1	13.7
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	933	399	9	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	170	76.5	3.6	3.6	7
Картофель отварной	50	37.7	1	0.2	8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сайда (Припускание)	70	48.8	11.5	0.3	0
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	712	361	20	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	54	154.4	11.1	11.9	0.2
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	256	120.3	1	1	25.1
Итого	660	278	12	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	123	243.9	23.6	8.7	16.9
Итого	123	243	23	8	16
Итого за день	3337	1724	102	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

Людмила

24.07.2021 07:45

Дневник питания за 23.07.2021

Картошка на ужин дала сегодня утром привес в 400 г. Даже не смотря на то, что я съела свой ужин за 3 часа до сна и полностью уложилась в дневной калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Запеканка из кабачков, сулугуни, цветной капусты	234	235.2	13.8	12.9	15.7
Кетчуп Томатный [Heinz]	14	15.4	0.1	0	3.5
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1136	342	14	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Вода	350	0	0	0	0
Голубика	180	70.2	1.8	0.9	11.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1020	329	24	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	90	4.2	4.2	8.2
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Курогрудь на пару	122	170.4	37	2.2	0.7
Итого	708	425	46	21	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	90	4.2	4.2	8.2
Картофель отварной	200	150.6	4	0.8	31.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	609	390	9	13	56
Итого за день	3473	1487	94	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Людмила

20.07.2021 19:11

Дневник питания за 20.07.2021

Сегодня шла мимо прилавка с черешней и не утерпела, такая она была крупная, спелая и соблазнительная. Весь предварительно выверенный план полетел. Еле уложилась в норму калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	102	23.1	1.6	0.3	3.4
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кетчуп Томатный [Heinz]	24	26.4	0.2	0	6
Макароны отварные Pasta Reggia 19	128	161.3	5.5	0.6	31.9
Итого	1481	395	15	11	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Творог 5% жирности	57	82.6	12	2.9	1.7
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	281	260	15	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Черешня	325	169	3.6	1.3	34.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Итого	719	351	13	15	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	75	3.6	3.2	8
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Макароны отварные Pasta Reggia 19	81	102.1	3.5	0.4	20.2
Печень говяжья, жареная с луком	109	200.9	15	12.4	7.1
Итого	753	489	22	28	36
Итого за день	3234	1496	66	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1