MirchMasala
04.03.2021 18:05

Дневник тренировок за 04.03.2021

Картинки из парка с сегодняшней тренировки исключительно для привлечения внимания и чтобы разбить сплошной текст с самого начала. Зачастую многобуквие пугает потенциального читателя и он проходит мимо
Значица, так. Проведу для себя "разбор полётов", чтобы прописав, осмыслить еще раз "выгодность" тех или иных видов тренировки. Понятно, что браслет дает и погрешности, не без этого, но ведь у меня по дефициту всегда хороший запасец, чтобы пренебречь какой-то сотней ккал.
 1. Ходьба. Могу петь бесконечные осанны этому виду нагрузки. Именно ходьба в быстром темпе по 6-10 км ежедневно (почти) помогла мне почти два года назад избавиться от значительной части лишнего веса.
  Сегодня небольшой заход. До парка в соседнем квартале, где совершенно неожиданно ранее был обнаружен комплекс тренажеров, и три круга вокруг пруда.
  Что имеем? Прекрасные показатели  сердечного ритма: из 36 минут - 32 в жиросжигающей зоне. Кажется, заметила еще один нюанс. Когда выхожу на марш-бросок по городу, то разогнавшись по скорости, быстро вылетаю в аэробную. А здесь вроде как встал в колею и пошел с заданным ритмом без ускорений, потому и получается сохранять один темп. Надо будет последить в течении нескольких дней, чтобы уже была объективная информация.
2. Орбитрек. Там же, в парке, не отходя от кассы.
По показателям среднего пульса и сожженным калориям близко к ходьбе. На ходить, даже по кругу, мне кажется чуть веселее, чем топтать тренажер. Хотя, тут есть свои плюсы - задействованы руки.
3. Вольный стиль. Это кузнечиком по другим тренажерам. Иногда на одну песню, иногда на две.
 Но в общей сложности зв 40 минут 150 ккал. Что опять адекватно нагрузке при ходьбе. Но в этом случае, в зависимости от тренажера, половина времени "убежало" в аэробную зону. Это не плохо, просто констатация факта.
4. Лестница. Еще одна моя любовь двух летней давности, что работала на мою стройность. Но я ей в течении последнего года изменяла. Теперь пробую вернуться. Ох-хо! 28-й этаж это вам не шуточки. пульс моментально взлетает. Сегодня уже получилось немного себя сдерживать, поэтому половина прошла в анаэробной зоне. Вчера, как взлетела сразу в МПК, так и не опустилась ниже .
5. Хулахуп. Мой любимый и многострадальный. Люблюнимагу. Включил какой-нибудь научпоп по ютубу и накручивай себе 45-60 минут, совмещая приятное с полезным.  А страдальный потому, что никак не определю правильный расход калорий. Вся интернет-информация (и англоязычная) о якобы сгорании 200 ккал (и больше) за 30 минут не кажется мне достоверной. ну, я просто не знаю, с какой интенсивностью надо его крутить. Даже у меня с моим стажем так не получается. Тупо стоя на одном месте разгоняться как динамо-машина.
 Пошла по пути меньшего сопротивления, замеряя  в вольном стиле. Как бы ни хотелось приписать за 45 минут "среднеинтернетные" 300 ккал, остановлюсь на показаниях браслета. Он же на пульс реагирует, а его не обманешь.
 За день тотал нормальный насобирался.
Всё. На сегодня разбор нагрузок закончен. А кто дочитал, то вот еще и бонус. 
Два года назад я совершенно не заморачивалась системами питания, просто сократила немного объемы съеденного, не отказывая себе ни в чем. Только ходьба, ходьба, и еще раз ходьба сделала своё дело!
Ходьба на улице в быстром темпе
1
Итог
Дистанция
4040
4040
Количество шагов
4108
4108
Пульс
109
109
Расход калорий
172
172
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Вольный стиль
1
Итог
Время
41
41
Пульс
96
96
Расход калорий
150
150
Подъём по лестнице
1
Итог
Высота
Количество ступеней
646
646
Высота ступени
0.2
0
Вес отягощения
хулахуп вращение
1
Итог
Время
45
45
Расход калорий
126
126
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Дистанция: 4040 м
Количество шагов: 4108 кол
Пульс: 102.5
Время: 106 мин
Количество ступеней: 646 шт
Высота ступени: 0.2 м
 8 
 32
Лена 04.03.2021 18:50
Молодец!!! Я тоже  свои первые 24 кг  потеряла  на объемах тарелки...потом нашла этот сайт и прикрепила ко всему бег и ходьбу и эти  6 кг терялись легче...Все этим сказано.. хочешь быть в форме нужно не накапливать калории...а учиться их сжигать...только труд сделает нас красивыми...Удачи вам ..Вы умничка!!!!
Dea 04.03.2021 18:53
Всё прочла ещё до картинок, и поставила лайк. 
Интересно, что подъем на 28 этажей - это меньше 80 ккал. Впрочем, лично мне он бы труднее дался - наверное, и расход был бы другой...
А выводы о ходьбе вдохновляют! И фотодок тоже. ))
MirchMasala 04.03.2021 18:57
Dea, вчера подъем был 82 ккал )). В принципе, нормальный калораж за 10 минут ненапряжной работы. Я всё ищу варианты, чтобы экономить время, но не экономить калории. Если бы не потеря зоны сжигания жира, то я по лестнице только и ходила бы)
Dea 04.03.2021 19:01
carminaboo, "ненапряжной"!.. На 28-й этаж!.. 
Круто. )
MirchMasala 04.03.2021 19:01
Лена № 27, с бегом у меня любовь не очень складывается. Иногда нормально, а чаще - никак. Как барщину отрабатываю ))
MirchMasala 04.03.2021 19:08
Dea, так я специально медленно иду, стараясь не сбивать дыхание)). А что полтора года назад вытворяла, не вышепчешь)). Шаг вперед и два назад. То есть спускаюсь на один этаж, потом возвращаюсь на один наверх, потом снова один этах вниз, один наверх и тогда уже два этажа вниз. И опять вверх-вниз-вверх-вниз 2 этажа. И так до цоколя. В очень быстром темпе. Домой поднималась уже на лифе мокрой мышью.
Хотя теперь понимаю, что хоть результат и был, но гораздо полезнее для похудения "держать" пульс.
Dea 04.03.2021 19:10
carminaboo, а пульс успевал просесть за время спусков?..
(Я б прямо там в обморок и свалилась.)
Dea 04.03.2021 19:11
Или вы наоборот, об излишнем ускорении?
Но аэробная зона нагрузок, наверное, тоже полезна?
MirchMasala 04.03.2021 19:34
Dea, нет, конечно, я же это делала легким бегом по ступенькам)). Надо проверить что ли завтра эксперимента ради. Ибо в то время не заморачивалась измерениями, чисто оп наитию и самочувствию.
MirchMasala 04.03.2021 19:37
Dea, да, ускорение излишнее. Аэробная нагрузка неплоха сама по себе, но дело в том, что на лестнице даже аэробную сложно удержать, пульс улетает в анаэробную и МПК. А это уже тренировка выносливости, а не жиросжигание.
Dea 04.03.2021 19:40
carminaboo, ага, понятно... Мне б любая нагрузка пригодилась, и для выносливости тоже. 
MirchMasala 04.03.2021 19:40
Dea, всему свое время) Венсеремос!
Ilana 04.03.2021 19:44
Я люблю бег с ходьбой, вольный стиль и халахуп..  только халахупа у меня нет, к сожалению сейчас.  А когда был он весил килограмма 3- 4  люблю тяжелый чтоб был..  если б я питалась без пироженок и мороженок, я бы скинула свои несчастные 6 кг, но похоже  вкусняшки мне душу греют..
Ilana, у меня есть хула хуп 3 кг. ни разу не пожалела, что его купила. пресс отлично качает. живот плоский
Ilana 04.03.2021 19:50
Счастливая Бабушка,  я за 10 дней пользования уменьшила объем талии на 3 см крутя только по 15 минут в день.. правда синяки были потом..но прошли
ВХ 04.03.2021 20:39
carminaboo, а у меня наоборот - от ходьбы очень болят ноги. Только ходьба по горам нормально.
ВХ 04.03.2021 20:44
У меня дома лестница на мансарду, и я недавно впервые надела дома браслет и обнаружила, что я 1000 шагов по лестнице прохожу за день (вверх/вниз, то есть, вверх только 500). Это почти как у вас. Так что, кажется, я всем врала про то, что живу на диване. Теперь стараюсь ходить наверх как можно чаще. "Забываю" там постоянно что-то.
Яна Стройняшка 05.03.2021 18:12
Ilana, опасная штука тяжелый халахуп! вредит внутренним органам ударами!
N.y.a 05.03.2021 18:22
Ходьба это круто,у нас в 5 минутах от дома море,ходи не хочу....и вот тут то лень матушка выходит на первый план(.. эх
Ilana 05.03.2021 18:57
Яна Стройняшка, нужно начинать с малого и увеличивать.. так же пресс укреплять чтоб не навредить.. если сразу без подготовки тяжелый может конечно навредить..
Яна Стройняшка 06.03.2021 11:17
Ilana, ну да. синяки они же означают травму внутренних органов.
Ilana 06.03.2021 11:24
Яна Стройняшка,  гематомы это травмы сосудов,  а не внутренних органов..
Яна Стройняшка 06.03.2021 11:50
Ilana, ну а откуда вы знаете точно что органы внутри не повреждены? даже узи внутренних органов например надпочечников очень сложно делать так как не просматривается толком... эффект от тонкого легкого алюминиевого обруча весом в 280гр тоже ведь хорош. ведь главное гибкость стана, не?))))
Ilana 06.03.2021 11:56
Яна Стройняшка,  не.. легкий обруч совсем не то.. (для меня во всяком случае)  Повреждения внутренних органов как правило сопровождается болью несколько другого характера..чем поверхностно - мышечная боль от физ нагрузки обруча.
Яна Стройняшка 06.03.2021 12:01
Ilana, ну да, легкий обруч надо долго крутить))) мне кажется что фишка как раз таки в этом и есть... в продолжительности... тогда получается эффект растяжки-вытяжки боковых и главной мышцы живота... они в напряжении...
Ilana 06.03.2021 12:10
Яна Стройняшка, когда то я крутила легкий алюминиевый обруч, когда не было толстых и тяжелых  и утяжеляла себя  крутя одновременно  по 5-7 обручей эфффект от такой крутения был намного выше.
Яна Стройняшка 06.03.2021 12:28
Ilana, оу, прям как на арене)))) крутяк! 
Ilana 06.03.2021 12:46
Яна Стройняшка,  пыталась заниматься в цирковой студии по молодости.. у меня была подружка акробатка, я пыталась себя искать в разных жанрах,  с обручами  и  жонглированием    ..
Яна Стройняшка 06.03.2021 12:51
Ilana, потрясающе! здОрово как! 
Ilana 06.03.2021 12:53
Яна Стройняшка, цирковой артистки из меня не состоялось.. остались только навыки и умения
Яна Стройняшка 06.03.2021 13:21
Ilana, нуифто! зато опыт и навыки есть!
Солнечное лето 06.03.2021 13:23
Здорово! на последних фото видно, каких разительных перемен Вы достигли! Молодец! 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы