Aleksandr Zhigalin
01.09.2020 21:53
Качаем мышцу, кушаем белок. Привезти тело в атлетическую форму после длительного перерыва сложно, поэтому нам нужно много белка, жиры и углеводы мы сводим до уровня медленного снижения веса + немного кардио и силовые до отказа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлебцы Особые с Укропом и Чесноком [Щедрые]
1
48 1.8 0.3 9.2
Буженина Запеченая [Мясницкий Ряд]
20
45.6 2 4 0.4
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Nuts protein bar
40
170 8 11 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
185
186.7 7.7 2 34.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
247
259.8 54.2 4.4 1
Вода
1000
0 0 0 0
Протеиновая Конфета Сливочная Карамель [Jump One]
1
103 4.4 3.1 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
300
217.6 5.8 1.2 45.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
184
193.6 40.4 3.3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Amino 5600 [Scitec Nutrition]
2
40 8.4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы