Aleksandr Zhigalin
01.09.2020 21:53
Качаем мышцу, кушаем белок. Привезти тело в атлетическую форму
после длительного перерыва сложно, поэтому нам нужно много
белка, жиры и углеводы мы сводим до уровня медленного снижения веса
+ немного кардио и силовые до отказа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Особые с Укропом и Чесноком [Щедрые] |
1
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.2 |
| Буженина Запеченая [Мясницкий Ряд] |
20
|
45.6 | 2 | 4 | 0.4 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Nuts protein bar |
40
|
170 | 8 | 11 | 7 |
| Итого | 813 | 728 | 55 | 30 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186.7 | 7.7 | 2 | 34.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
247
|
259.8 | 54.2 | 4.4 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновая Конфета Сливочная Карамель [Jump One] |
1
|
103 | 4.4 | 3.1 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1712 | 552 | 66 | 9 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
184
|
193.6 | 40.4 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 734 | 413 | 46 | 4 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Amino 5600 [Scitec Nutrition] |
2
|
40 | 8.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 40 | 8 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4267 | 1733 | 176 | 44 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
206.5
10.3
11.3
16.2
9
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Интересные блоги
