Ирина Живанова
27.03.2021 20:00
Посмотрела ,что давно ничего не публиковала :) . Не курю 26 дней :ура:Аппетит уже пришёл в норму , хотя как не старалась ,а в весе не много набрала  :( . Ну думаю это совсем не страшно :D ,главное курить не хочется и жрать уже то же :party: .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
248
99.2 2.2 0.2 18.1
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пиво, обычное, все виды
140
60.2 0.6 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
18
6.3 0.2 0 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
75
85.5 15 1.5 2.3
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Насіння розторопші
13
34.7 2.9 2 1.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия
3
0 0 0 0
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
150
63 2.3 0.2 13.2
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Легкое свиное (Варка)
125
94.9 17 2.9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня не большая   Последнее время уделяю много времени растяжке 
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
35
35
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1080 кг
 13 
 38
Ирина Живанова
18.03.2021 19:59
У меня сегодня опять не приходят уведомления на подписки . Только у меня такое ?????
 1 
 15
Ирина Живанова
17.03.2021 22:43
Не курю 16 дней :ура:. ЖРАТЬ уже не так сильно хочется :) , так что жизнь входит в нормальное русло :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.4 0.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200
80 1.8 0.2 14.6
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
18
7.4 0.3 0 1.5
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
97
118.6 16.1 6 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 10.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Йогурт натуральный
60
40.2 2 2.2 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Йогурт натуральный
61
40.9 2 2.3 3
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Облепиха (Мытьё, нарезка)
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия
4
0 0 0 0
Насіння розторопші
10
26.7 2.2 1.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Минтай (Варка)
130
85.2 18.8 1.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
87
36.5 1.3 0.1 7.7
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
20
5.8 0.7 0.1 0.3
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)
4
1.8 0.3 0 0.2
Соус Табаско с остым перцем
25
3 0.3 0.2 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Йогурт натуральный
54
36.2 1.8 2 2.6
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
новий целл-у-лосс
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перешла на две коротких тренировки  , пока мне так удобней 

Тренировка №1 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25

Тренировка №2 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
8
8
8
256
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 2164 кг
 10 
 44
Ирина Живанова
12.03.2021 22:17
К вечеру повалил снег , а было уже так хорошо без грязи :(   Картинки иллюстрируют как Ирочка делала сегодня уборку :dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Йогурт натуральный
50
33.5 1.7 1.9 2.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
143
57.2 1.3 0.1 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Морская капуста маринованная
121
68.4 1.3 4.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
195
66.3 2.5 0.6 12.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)
133
57.2 1.2 0.3 10.8
Йогурт натуральный
80
53.6 2.6 3 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
119
40.5 1.5 0.4 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Печень свиная (Варка)
98
91.1 16.6 2.8 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С тренировками получилось как то так сегодня Да же не планировала такой активности 

Тренировка №1 09:00 09:20

ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
20
20

Тренировка №2 12:00 12:30

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30

Тренировка №3 17:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
5
5
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 132 раз
Тоннаж: 1032 кг
 6 
 47
Ирина Живанова
10.03.2021 22:09
Цель сегодняшнего питания : не пережрать норму  :)  ЖРАТЬ уже хочется меньше .:ура: Думаю пару недель еще такое состояние продержится ,потом будет легче .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
28
99.4 11.2 1.7 10.6
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
110
58.3 3.2 2.8 4.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
105
119.7 21 2.1 3.2
Киви (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Тыква (Запекание)
167
30.6 1.6 0.1 6
Яблоко (Запекание)
115
46.6 0.4 0.4 9.7
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
208
254.4 34.4 13 0
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
251
85.3 3.3 0.8 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
58
70.9 9.6 3.6 0
Яблоко
238
111.9 1 1 23.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Шампиньоны (Жарка)
262
65.9 10.7 2.4 0.2
Лук репчатый (Жарка)
126
38.4 1.7 0.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
26
10.7 0.4 0.1 2.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
210
71.4 2.7 0.6 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До обеда помахала ногами  . Потом решила ,что этого мало для моего взрослого тела и добавила еще чуть чуть всяких разных силовых упражнений 

Тренировка №1 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
1
1
1
150
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
8
8
8
600
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
18
20
20
58
Вес снаряда
12
12
12
696
Пуловер лёжа со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
56
Вес снаряда
12
12
12
12
672
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 957 раз
Тоннаж: 3144 кг
 4 
 7
Ирина Живанова
09.03.2021 20:17
Не курю восьмой день ,поэтому постоянно хочу ЖРАТЬ :evil: Цель питания на ближайшее время  не выйти за рамки дозволенного :crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
25
13.3 0.7 0.6 1
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
138
55.2 1.2 0.1 10.1
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
175
214 29 10.9 0
Морковь (Запекание)
34
11.7 0.4 0 2.3
Лук репчатый (Запекание)
35
12.5 0.5 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
169
57.5 2.2 0.5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
185.7 15 13.6 0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
114
13.7 0.6 0 2.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Киви (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня старалась при минимуме упражнений охватить как можно больше мышц  С задачей справилась 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
15
15
15
57
Вес снаряда
12
12
12
12
684
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 2764 кг
 5 
 43
Ирина Живанова
08.03.2021 19:20
Сегодня за окном опять снег :) ,а хочется солнца и тепла . Думала ,публиковать дневник или нет . Потом решила рейтинг хороший , опубликую .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
3
5 0.3 0.3 1.5
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
3
18 0 0 3
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
201
106.5 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Творог 2% жирности
105
119.7 21 2.1 3.2
Йогурт натуральный
85
57 2.8 3.1 4.2
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Киви (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
175
70 1.6 0.2 12.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
96.8 7.8 7.1 0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
200
84 3 0.2 17.6
Минтай (Варка)
118
77.3 17.1 1 0
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Шампиньоны (Жарка)
280
70.4 11.4 2.5 0.2
Лук репчатый (Жарка)
80
24.4 1.1 0.1 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
80
45.2 0.9 2.7 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
25
10.3 0.4 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0.4 11.6
Огурцы маринованные с укропом
146
17.5 0.7 0.4 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Киви (Мытьё, нарезка)
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)
100
34 1.3 0.3 6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)
90
38.7 0.8 0.2 7.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
375
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня не большая  пресс покачала ,ногами помахала 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
25
70
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
2
2
2
120
Суперсет
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
12
12
12
408
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Повторения
20
30
30
80
Вес снаряда
4
4
4
320
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 152 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 644 раз
Тоннаж: 1248 кг
 5 
 41
Ирина Живанова
01.03.2021 18:24
Дневник питания решила сегодня не выкладывать. Там я в калории уложилась ,а в остальном сбалансированного правильного питания  только первый и второй завтрак    Зять первый раз в жизни делал торт , ну как не попробовать   Дочка неделю назад в инстаграме организовала, среди своих друзей ,сбор средств для покупки корма для собак ,что бы 1 марта в свой День рождения отвести в собачий приют . Так что сегодня у нас было плановое посещение мини-приюта для бездомных животных ОО "Счастливый пес" Уезжали со слезами на глазах , собаки как дети из детского дома , во взгляде мольба "Возьми меня .смотри какой я хороший "    Дочь своим Днем рождения довольна  ,может действительно хорошая альтернатива клубам и семейным застольям .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
24
24
24
1080
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
24
24
24
432
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 168 раз
Тоннаж: 2652 кг
 1 
 25
Ирина Живанова
28.02.2021 20:23
День без тренировки :( ( просто лень )  Не хотела сегодня публиковать дневник .  Но рацион получился симпатичный , не добор только по жирам  . Рейтинг 99 . Да же с углеводами сегодня дружу :{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Апельсин (Мытьё, нарезка)
191
82.1 1.7 0.4 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
115
131.1 10.4 0.4 13.4
Хек (Варка)
130
101.7 19.6 2.6 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
50
21 0.8 0.1 4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста маринованная
84
47.5 0.9 2.9 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
11
4.5 0.2 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
42 1.5 0.1 8.8
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне
50
77 15.2 1.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Ирина Живанова
26.02.2021 19:14
Сегодня опять обошлась без мяса :) Все в зеленном секторе , кроме моих многострадальных углеводов ( ну не влезают они в меня ) :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
214
113.4 6.2 5.4 8.6
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Киви (Мытьё, нарезка)
79
37.1 0.6 0.3 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
200
46.7 7.4 1.7 0.2
Лук репчатый (Тушение)
19
7.1 0.3 0 1.4
Йогурт натуральный
78
52.3 2.6 2.9 3.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
120
48 1.1 0.1 8.7
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
123
69.5 1.4 4.2 4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
9 0.3 0 1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
22
7.7 0.3 0 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
4.5 0.2 0 0.9
Хек (Варка)
130
101.7 19.6 2.6 0
Йогурт натуральный
30
20.1 1 1.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
169
206.7 28 10.5 0
Морковь (Запекание)
25
8.6 0.3 0 1.7
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не большая тренировка в три подхода . Заранее не планировала упражнение ,начала с разминки остальное чисто желание 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1260 кг
 3 
 48
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы