Дневник питания за 30.03.2021

Плюс еще горсть арахиса и плитка молочного шоколада :) В результате головная боль и совесть с ума сходит:) Вот и план питания:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Вода	307	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Суп рыбный	223	105.7	4.5	6	8.7
Итого	835	292	19	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% Тырново	71	156.2	8.5	12.8	1.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	594	244	9	18	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Арахис жареный без масла, с солью	10	58.7	2.4	5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Итого	660	140	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Салат дайкон	100	33.4	0.8	1.5	3.2
Грудка кур	125	216.6	27.6	9.8	4.5
Каша гречневая	100	109.9	3.8	2.9	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Итого	817	372	33	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	884	94	4	4	7
Итого за день	3790	1144	70	62	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 30.03.2021 22:01

А вот ругать себя не нужно, считайте это подготовка себя к трудовой обороне, как моя подруга говорит - перед тем как сесть на диету нужно хорошенько подкрепиться