Ана-на
14.11.2020 01:44

Дневник питания за 13.11.2020

Рацион сегодня опять какой-то кривой, да и в целом большой объём за один раз мне совершенно не подходит. Ощущение натянутости и тяжести ещё три часа после еды. Может от нехватки движения? 9 часов на @опе перед компом то ещё «удовольствие»
ЗавтраК у меня сегодня был очень вкусным: творог, печёные яблоки с корицей и кофе.....
А ребятам испекла пирог. Дня на 3-4 хватит точно, хорошо, потому что завтра снова 9 часов стул давить. Ребята, работающие так постоянно, как вы это делаете?

У нас уже повсюду весточки предстоящих волшебных праздников: балконы некоторые украшены, витрины магазинов тоже. На центральной площади украшают деревья, начали продавать венки, свечки и украшения. Вот и мы, можно сказать, кое-что уже украсили: в зале и на кухне на окнах висят снежинки и Дед Мороз - в прошлом году не сняла, из-за пандемии уехали в деревню и до сентября. Пока суть да дело, снова изоляция - а вот и Новый Год, окна украшены - красота :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
84
114.2 17.6 3.4 2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоки с корицей 12.11.2020
66
42.3 0.4 0.3 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
49
30.4 1.4 1.7 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет 13.11.2020
200
161.2 3 6.8 22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
202
331.3 17.9 5.2 40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Компот из чернослива 13.11.2020
400
22.8 0.4 0 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
360
7.2 0.4 0 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32
19.8 0.9 1.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
79
119.3 22.9 2.4 0
Свекла тертая 13.11.2020
187
135.6 3.2 6.5 14.4
Салат из листьев
51
9.8 0.9 0.2 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.11.2020 05:32
Для вас, может, белка много и он тяжесть даёт?

Для меня так БЖУ хороший. Вот по витаминами недочёт

Отдельно принимает, или йод-соль нельзя? И "Д" на нуле.
Ана-на 14.11.2020 06:00
Галина, согласна, нужно более тщательно следить за витаминами.
Светлана 14.11.2020 14:51
Я в пятницу как встаю к плите, так и сразу потом спать. Готовлю тазиками основное. Первое гарнир и к нему на выбор. Котлеты, рыба или мясо
Светлана 14.11.2020 14:52
А утром сырники пеку через день по двадцать штук
Ана-на 14.11.2020 14:54
Светлана, ничего себе!!!! Вы на всю школу готовите??
Ана-на 14.11.2020 14:56
Светлана, обожаю сырники, просто обожаю!!! Ни никогда не готовлю. Не умею. Совсем
Светлана 14.11.2020 16:16
Ана-на, нет, на троих взрослых. У нас все аппетитные
Светлана 14.11.2020 16:20
Ана-на, пол кило творога, грамм 100 муки или манки. Одно яйцо. Сахар, у меня сахзам. Все перемешай вилкой как следует. Сковородку разогрев с маслом. Скачай со столовую ложку шарик обваляв в муке. Сделай сырник и на сковороду. Жарь на медленном под крышкой. Когда творог как бы затянется, то переворачивай.
Ана-на 14.11.2020 17:20
Светлана, спасибо, обязательно попробую. У меня сам творог кремообразный, так много муки нужно! А зерновой дорогой зараза! Но малый обожает сырники, у нас это праздник
Ана-на 14.11.2020 17:21
Светлана, первое на всю неделю? У меня кастрюля на два литра на два-три дня, а борщ - два максимум. Когда есть борщ или винегрет, мелкие ничего другого не едят.
Светлана 14.11.2020 17:23
Ана-на, кастрюля на пять литров на неделю
Светлана 14.11.2020 17:24
Ана-на, так может маночки?
Ана-на 14.11.2020 17:37
Светлана, да, да, добавляю манку вместо муки. Только все равно творог обесценивается. Один сырник - калорий море, а удовольствия - мало. Купим зерновой обязательно. Спасибо за рецепт и идею в целом
Ана-на 14.11.2020 17:39
Светлана, у нас также получается, только меняю чаще, приходится
Ирина Живанова 14.11.2020 17:44
У Вас работа по времени  фиксированная ? Я то же на дому работаю ,через интернет.
Ана-на 14.11.2020 17:49
Ирина Живанова, я до нового года в декрете, но сейчас курсы прохожу. Из-за пандемии нас всех перевели на онлайн обучение. Ужас. У Вас фиксированная? Ежедневная?
Ирина Живанова 14.11.2020 17:56
Нет не фиксированная ,работать можно все 24 /7 . А можно не работать , есть ежемесячный минимум который надо сделать . А так рекомендации работать не более 40 минут ,потом перерыв ,иначе идут ошибки и можно наработать на штрафы и увольнение . Но вас же то же не 9 часов держат у монитора ,перерывы делают ?
Ана-на 14.11.2020 18:29
Ирина Живанова, конечно, через 2,5 часа на 15-20 минут
Ирина Живанова 14.11.2020 18:37
Ана-на,    Ну это как обычная работа в офисе . 5 мин на гимнастику для спины и плеч ,туалет и быстрый перекус ,заранее приготовленного 
Ана-на 14.11.2020 18:39
Ирина Живанова, я никогда в офисах не работала, вообще не представляю, какая должна быть самодисциплина, чтобы усидеть и работу ещё сделать
Ирина Живанова 14.11.2020 18:41
Ана-на,  Тогда понятно . Работа должна быть интересной ,а все остальное дело привычки 
Светлана 14.11.2020 19:08
Ана-на, у меня кстати есть рецепт классной запеканки здесь, посмотри.
Светлана 14.11.2020 19:11
Ана-на 14.11.2020 19:22
Супер, запеканки обожаю Светлана,
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты