Блог Алин@

Алин@

06.01.2021 17:45

Дневник питания за 06.01.2021

добрый вечер, всем желаю настроения и здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Свинина, лопаточная часть, постное мясо	25	37	4.9	1.8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	56	140	15.6	8.2	0
Итого	428	444	40	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	195	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Борщ с фрикадельками	250	207.8	23.3	4.3	17.8
Итого	270	248	24	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	10	53.6	0.7	3.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	65	140	7	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Перец фаршированный	177	97.5	9	2.5	9.6
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	424	198	9	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	220	161	4	4	25
Итого за день	1602	1276	88	48	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

05.01.2021 20:26

Дневник питания за 05.01.2021

Добрый день, как всегда угли лидируют, незаметила как набрала .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лукум сбивной	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Итого	462	368	13	8	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Итого	195	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	250	420	17	22	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	25	134	1.8	8.7	12
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	245	173	4	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Итого	246	101	0	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	120	46.8	4	4.8	5.6
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	140	110	4	4	21
Итого за день	1548	1315	43	53	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Алин@

04.01.2021 17:03

Дневник питания за 04.01.2021

Добрый день, за окном снег идет, на улице тепло и пахнет весной, вчера нагуляла 2часа 30 мин. Сегодня в дороге, как всегда морская болезнь. Заехали в храм, православные украшали храм к празднику, запах сосны и благодати Божей! Всем желаю радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Креветка приготовленная	20	19.8	4.8	0.1	0
Итого	401	258	16	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	410	369	28	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	10	53.6	0.7	3.5	4.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	210	89	2	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	379	73	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	331	199	1	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2081	1178	57	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алин@

03.01.2021 11:00

Дневник питания за 03.01.2021

Вот такой запланировала дневной рацион, буду стараться кушать, вес утром сильно прибавился, грешу на воду , соленое ем, не верю что жира на 1 кг за два дня выросло.!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Блинчики	68	104.3	3.2	3.5	15.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Итого	374	284	5	10	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Итого	300	201	8	12	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Сарделька (сосиска), индейка	50	111.5	6.1	8.6	1.9
Итого	78	187	8	11	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	60	109.8	11.2	2.2	10.9
Итого	60	109	11	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	588	151	6	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	306	168	13	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	10	53.6	0.7	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4
Итого за день	1716	1155	54	58	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Алин@

02.01.2021 20:10

Дневник питания за 02.01.2021

Добрый вечер, сегодня гулять было хорошо, тепло и не скользко, дни бегут.‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Итого	286	157	5	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Суп на говяжем бульоне	200	123.8	8.6	6.6	7.2
Свинина, вырезка (Запекание)	66	89	12.2	4.5	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Итого	441	571	36	31	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	425	101	4	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	120.4	3.9	3.5	18.2
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	10	53.2	0.6	3.4	5.1
Итого	471	395	26	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	10	37.9	1	0.1	7.6
Итого	10	37	1	0	7
Итого за день	1633	1263	74	48	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Алин@

01.01.2021 16:53

Дневник питания за 01.01.2021

С новым годом! Всех благ вам! День не похож на зимний, очень скользко прогулки не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Каша молочная дружба пшено, рис	100	55.7	2.3	1.7	10.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	284	194	4	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	2	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Суп куриный бульон из грудки (лапша)	200	110	15.4	1.6	8.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свинина, вырезка (Запекание)	168	226.6	31	11.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	761	504	51	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	98	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	335	107	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	80	92	18.1	1.5	0.1
Итого	80	92	18	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	180	70.2	5.9	7.2	8.5
Итого	180	70	5	7	8
Итого за день	1740	1009	85	40	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алин@

30.12.2020 19:58

Дневник питания за 30.12.2020

Добрый вечер! День бесконтрольный ходила по закупкам, весь день в трудах и бегах. Всем приятного вечера!:rose::think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Омлет	90	138.9	6.8	11.4	2.3
Итого	556	556	27	25	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	2	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Макароны (фарш индейка )	120	344.4	18.6	11.2	42.2
Куриная голень отварная без кожи	40	54.8	8.8	1.9	0
Итого	540	520	35	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	285	34	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	80	92	18.1	1.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	120	138	19	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	75	61.5	6.2	3	1.8
Итого	75	61	6	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	180	70.2	5.9	7.2	8.5
Итого	180	70	5	7	8
Итого за день	2178	1442	95	58	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алин@

29.12.2020 23:19

Дневник питания за 29.12.2020

Добрый день! Как обычно проснулась и на весы, 66.4 до цели 1.400 , даже если не дойду и это не плохо, кушаю что хочу, вес контролирую, соленого не хочется и сладкого тоже на зефир посмотрела и обратно на полку, худеть сильно не хочу, одежду менять не хочу, и так стройная, все хочу фото сделать, но нет времени и детские комплексы еще твердо в мозг проникли. Спасибо всем, всех на Мзр хосу поблагодарить за внимание и поддержку, здоровья, остальное все прибудет с полна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	307	227	10	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	30	101	6	7	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	48	152	3	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Суп картофельный	235	43.9	1.4	0.2	9.2
Компот из сухофруктов	200	40.2	0.6	0	9
Итого	695	94	2	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	180	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	520	493	28	24	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки без сахара	20	43.7	1.7	0.2	14.1
Итого	20	43	1	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	250	97.5	8.3	10	11.8
Итого	250	97	8	10	11
Итого за день	2250	1280	61	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алин@

28.12.2020 19:49

Дневник питания за 28.12.2020

Добрый вечер, всем, день самый сложный на то и понедельник, рейтинг небольшой , но что могла, старалась;) Всем желаю здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Слива (садовая)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Итого	403	180	6	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Сырники 5% творог	63	153.4	10.8	8.4	8.4
Пастилки Яблочные с корицей	16	53.6	0.4	0.1	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	441	271	13	9	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	40	145	9	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	200	126.5	29.4	1.1	0
Кукурузные палочки без сахара	20	43.7	1.7	0.2	14.1
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	16	130.6	0.2	14.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	545	414	34	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Безлактозное молоко	250	97.5	8.3	10	11.8
Эндокринол	1	0	0	0	0
Итого	407	171	8	10	27
Итого за день	2036	1186	72	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Алин@

27.12.2020 14:25

Дневник питания за 27.12.2020

добрый воскресный день! зима наступила , снег , снежинки соответственно не забываем кушать по зимнему, держать КБЖУ и пить теплые компоты , чаи, согревающие напитки:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	125	107.5	3.5	3.1	16.3
Салат с кукурузой	100	87.6	5	3.5	9
Итого	431	274	10	7	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	8	48	1	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	298	39	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Салат из свеклы с сыром	50	55.5	4.4	2.9	2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	423	397	24	26	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Булочка с корицей	60	190.3	4	7.3	26.4
Итого	261	192	4	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Брюссельская капуста (Тушение)	100	30.2	4	0.3	2.9
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Салат из морской капусты	60	18.7	0.8	0.1	3.1
Треска	100	69	16	0.6	0
Итого	560	174	24	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
Итого	200	78	6	8	9
Итого за день	2181	1203	72	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18