Дневник питания за 26.11.2020

День по рейтингу низкий, грудку куриную ела ела и белки не наела. Желаю удачи всем, и чтоб аппетит был хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Каша молочная дружба пшено, рис	120	66.8	2.8	2	12.4
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	466	271	11	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	3	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Грудка куриная	50	93.7	9.1	2.6	8.7
Хамса весенняя соленая	40	66.4	8.5	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	496	640	25	35	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Грудка куриная	100	187.4	18.2	5.1	17.3
Итого	430	228	19	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	1895	1246	64	54	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 26.11.2020 20:01

да, белки порой сложно наесть, потому что белковые продукты слишком сытные, чтобы их много съесть Удивленно

но главное, что у вас по жиру все окей, с белками разберетесь еще Смущаюсь

Галин@ 26.11.2020 20:03

Рита Скит, С белками сложнее всего. Я вот совсем замучилась их набирать и пошла на "крайние меры" . Купила протеин.

Алин@ 26.11.2020 20:05

Рита Скит, спасибо, долго еще худет ьвес не шеаелится.

Рита Скит 26.11.2020 20:06

Галин@, вот не плохая идея, если почки в норме, можно пропить протеин, особенно когда надо мышцы накачать! я раньше тоже им баловалась при похудениях, потому что уже не могла грудкой давится и результаты были супер. и если бы я не забросила тогда спорт, может щас и мышцы не были такими вялыми.

Рита Скит 26.11.2020 20:07

Алин@, не волнуйтесь, вес пойдет, главное - здоровье берегите, и все будет окей!

Алин@ 26.11.2020 20:09

Рита Скит, эту неделю очннь тяжело хотя и прибпвили тироксин, может из за погоды, спасибо вам за поддержку.