Дневник питания за 30.11.2020

Добрый день, сегодня сладуий день у меня в такую грустную погоду. Всем отличного понедельника! 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Каша молочная дружба пшено, рис	130	72.4	3	2.2	13.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	336	99	3	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясная	70	105	12.2	2.9	6.4
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Суп из шпината без картофеля	300	54.9	2.7	3	4.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	570	459	19	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кукурузные палочки без сахара	32	69.9	2.7	0.4	22.6
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	306	149	2	0	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	70	88	5	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Навага дальневосточная	110	75.9	16.6	1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	130	29.8	2	0.2	5
Итого	790	371	45	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастилки яблочные с инжиром	20	64.6	0.5	0.3	14.9
Итого	20	64	0	0	14
Итого за день	2342	1235	76	49	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 30.11.2020 17:09

Ну нормальный рацион С улыбкой

Рита Скит 30.11.2020 17:39

чего-то вдруг желе и мармеладки захотелось... надо записать для праздничного меню! дальнейших вам успехов!

Алин@ 30.11.2020 20:42

Рита Скит, спасибо

Алин@ 30.11.2020 20:45

Ирина Живанова, случайно получается,но я собой не довольная, углеводов наедаю многовато.

Ирина Живанова 30.11.2020 21:02

Алин@, Ну с углеводами у меня то же всегда недобор .

Рита Скит 30.11.2020 22:20

Алин@, моя сестра делает с фруктами желе, без добавления сахара, получается кисленько так, с легким сладким оттенком, диетически и вкусно. но она ленивка и делает это только по праздникам, вот и жду НГ теперь Смущаюсь