Дневник питания за 03.12.2020

Добрый день, сегодня обычный день и обычный рацион, что то хочется вкусного и нового , надо подумать о составлении меню на завтра. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	140	79.8	5.7	2.1	8.3
Сыр плавленный швейцарский 25% жирности, пастеризированный, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	40	133.6	9.9	10	0.8
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Итого	521	370	22	19	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	241	221	1	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
от А до Цинка Допельгерц актив	1	0	0	0	0
Суп овощной	200	59.8	1.2	3.2	6
Скумбрия холодного копчения	48	72	11.2	3.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	128	119	3.2	0.2	24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	829	285	17	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	138	117	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Белковый омлет	100	144.3	7.7	12.7	1.9
Итого	450	239	22	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9
Итого за день	2559	1286	67	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2020 17:38

Ох, придираешься ты к рациону.. Даже омлет белковый забабахала.
Отсутствие новостей, это хорошая новость. Завтра будет завтрашнее.

Екатерина 03.12.2020 17:39

Давай, и мне заодно придумай Широкая улыбка

Алин@ 03.12.2020 18:04

Екатерина, катя, суп из замороженного шпината с яйцом, салат из кальмаров, перловка и голень куриная запеченная . компот из сухофруктов. Сейчас проверяю на какую рыбу тратить деньги и получить больше витаминов , особенно D ? пока по рейтингу на первом месте сельдь жирная ,рейтинг 23% на втором палтус белокрылый, рейтинг 16 на 100 гр продукта, сейчас посмотрю камбалу и треску Надо подумать

Екатерина 03.12.2020 18:08

Алин@, из всего есть курица, камбала и сухофрукты

Ирина Живанова 03.12.2020 18:12

Рейтинг сегодня отличный Ok!

Алин@ 03.12.2020 18:19

Екатерина, камбала отлично рейтинг хороший на 100 грамм лучше чем навага, оказалось у наваги рейтинг 13 % в ней много йода., но нет D, а перловки нет?, давай гречку. Широкая улыбка

Алин@ 03.12.2020 18:21

Галина, да белки сегодня не добор, куриная грудка уже не лезет, выручил белковый омлет Широкая улыбка

Алин@ 03.12.2020 18:27

Ирина Живанова, да это с пищевой добавкой такой рейтинг по выше Дарю цветочек

Екатерина 03.12.2020 18:30

Алин@, есть и перловка и гречка

Рита Скит 03.12.2020 18:44

когда хочу что-то новенького эксперементирую с фруктами, всякие салаты делаю с орехами и тд, но это потому что готовить не умею, так что мне проще все сырое нарезать, чем-то сдобрить и радоваться Смущаюсь

Алин@ 03.12.2020 18:50

Рита Скит, давно салаты не готовила, надо обновить меню, будет вкусно и по рейтингу не плохо, сейчас составлю салат из кальмаров, проверю стоить заморачиваться. Вечеринка

Марина 987 03.12.2020 23:37

Рита Скит, А я в инете рейептиков насмотрюсь ,и ,как будто ,сама сготовила Это назывантся кушать "вприглядку",как раньше чай с сахаром "в приглядку"пили.😁

Алин@ 04.12.2020 09:39

Марина 987[/user Дарю цветочек