Алин@

10.04.2021 13:08

Дневник питания за 10.04.2021

Добрый субботний день! Открыла для себя нерафинированное масло прямого отжима, КОНОПЛЯННОЕ, 15 грамм и дневная норма омега-3 (100%, ) омега-6,(100%) омега-9 (70%) какая будет экономия на покупке масел, не надо оливковое и льняное покупать, не дешево, 250 мл заплатила 660 руб, , открыла прочитала противопоказаний - нет, польза - 100%. Только витамин Д все равно из рыб буду получать, сельдь, печень трески, желток куриный, скумбрия .Победила за год тягу к сладкому,:) а тягу на соленое -нет:!: сейчас буду разбираться с тягой на соленое, где то баланс нарушен или просто лень приготовить рыбу на пару:!: что за страсть такая к соленой рыбе:!::?: Очень благодарна людям, создателям программы МЗР за такую полезную программу, , купила сразу на три года за 900 рублей:rose:12 апреля буду праздновать годовщину и подводить итоги:crazy: всем доброго весеннего дня!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	315	230	7	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	83	11	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	59.5	7	3.5	0
Итого	84	214	9	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная голень отварная без кожи	60	82.3	13.1	2.9	0
Лук сладкий, сырой	13	4.2	0.1	0	0.9
Итого	475	226	19	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	120	81	6	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Итого	143	313	18	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (На пару)	120	40.9	5.6	0.4	3.6
Кальмар (Варка)	78	71.5	12.8	1.6	1.6
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	50	33.4	2.4	0.1	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	608	173	21	2	15
Итого за день	1828	1252	82	47	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 10.04.2021 13:11

Класс, поздравляю, Вы молодец.

Лариса 10.04.2021 13:16

Поздравляю ! У вас обязательно все получится.А рыбка соленая это не возможно убрать .Если только силой воли в кулак С улыбкой

Алин@ 10.04.2021 13:19

Татьяна+++, Дарю цветочек

спасибо

Алин@ 10.04.2021 13:19

Лариса, да вы правы , надо проявить силу воли Дарю цветочек

Алин@ 10.04.2021 13:21

Ну вот мой рацион сегодня в лучших, приятно Широкая улыбка

Алин@ 10.04.2021 13:28

Недостаток кальция и калия тоже может стать причиной того, почему хочется солёного. Такое состояние сопровождается возникновением судорог, быстрой утомляемостью. Могут возникать боли в мышцах и снижаться выносливость. Одна из причин к соленому. Дарю цветочек

Похоже это верно у меня не хватка кальция, пошла в аптеку пропью кальций и посмотрю реакцию на соленое Дарю цветочек

Ольга 10.04.2021 13:31

Только не забывайте, что растительная Омега 3, усваивается примерно на 10 процентов. В результате имеем только красивые полосочки в дневнике. https://znatok-ne.livejournal.com/12577.html

Лариса 10.04.2021 14:54

Алин@,

Лариса 10.04.2021 14:54

Алин@,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.04.2021 15:27

Алин@, поздравляю!!

Elena chibambam 10.04.2021 15:32

https://youtu.be/5HGeXjQ2sOA

Римма 10.04.2021 15:40

Хорошая дата 12 апреля! У вас будет своя космическая дата надеемся на сенсацию в отчете.

Алин@ 10.04.2021 16:59

Ольга,

Rempsy 10.04.2021 17:03

Маленькая победа ведёт к большим результатам)) хорошо, что я от соленого не кайфую)

Алин@ 10.04.2021 17:13

Elena chibambam,Спасибо, вы меня успокоили Дарю цветочек

Алин@ 10.04.2021 17:14

Римма,

Алин@ 10.04.2021 17:37

ГалинаЯ,

Алин@ 10.04.2021 17:43

Малиновое варенье, Дарю цветочек

Алин@ 10.04.2021 17:44

Ольга,Получается надо много кушать масла и рыбы , полосочки будут красные тогда все будет ок Восклицание

Солнечное лето 10.04.2021 18:01

Молодец, Алина!)) Хорошо

Elena chibambam 10.04.2021 19:54

Алин@, и себя тоже, жру соль спокойно)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.04.2021 06:07

супер

попробуйте чаще использовать специи...из за них я многое не солю совсем Хорошо

Алин@ 11.04.2021 15:19

Svetlana Sergeevna, спасибо, да можно попробовать специи , 🥰👌

Анна 11.04.2021 19:51

Так, я может что-то пропустила, а с льняным что не так стало? В нем же 5г и 100% суточной нормы сделано. По омега3, а омега6 и так обычно сама набирается

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.04.2021 02:04

Алин@, мне нравятся...только купите именно натуральные на вес Хорошо

Алин@ 12.04.2021 11:55

Svetlana Sergeevna, почитать надо про специи какие лучше мне подойдут, хорошего вам дня Дарю цветочек

Алин@ 12.04.2021 11:56

Анна,Да про масло растительное я сказала, что открыла для себя сразу 3 в одном омега 3 , 9, 6. это конопляное Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.04.2021 17:11

Алин@, я выбираю не по начитанному, а на запах и вкус Широкая улыбка

хорошего дня Широкая улыбка