Дневник питания за 24.02.2025

После особенно активных выходных с детьми и друзьями очень захотелось побаловать себя полезностями и вкусностями. 😋☺️

История для вдохновения:
Сегодня моя коллега по пути на работу забыла свой ноутбук в трамвае. Утром прихожу в офис, а она плачет и не знает, что теперь делать. 😭 Предупредили IT, заблокировали, новый ноутбук ей выдали. Где-то ближе к полудню приходит к нам в офис незнакомый человек и говорит: "Это у вас кто-то забыл свой ноутбук в трамвае? Я нашёл его, увидел на нём сзади наклейку с логотипом вашей компании, нашёл сайт и адрес. Вот приехал, привёз, заберите." 🙏🤗🌞

Мы всей командой пригласили этого человека с нами на обед, в знак благодарности. За обедом разговорились. Оказывается, его дети учились в той же школе, что и мои сейчас, выпустились несколько лет назад. 😲😄

Вот такая забавная история со счастливым концом. Как же здорово, что среди нас есть такие люди! 🌞👍❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	150	141.8	13.2	6.6	7.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	1015	461	24	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная	120	218.4	32.1	10	0
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Шпинат, молодые листья	25	5.2	0.7	0.2	0.2
Чили, порошок	5	14.1	0.7	0.7	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	1175	368	44	12	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Суфле творожное	1	60.8	9.9	1.6	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	1252	321	21	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	75	16.5	1.9	0.1	2.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1100	407	10	27	22
Итого за день	4542	1557	99	70	126