Kat-tya
05.04.2021 21:10
Дневник питания за 05.04.2021
Сегодня как бы разгрузочный день после вчерашних 3К калошек.
Кстати снова парадокс: несмотря на вчерашнее обжиралово весы пошли вниз - интервальное голодание рулит )))
Рейтинг вполне себе ничего.
В том, чтобы держать минимальный порог каллорийности что-то есть.
Но мы устроим шоковую терапию. Интересно, хватит ли меня на два дня?
К вечеру, естественно, что-то пошло не так...
Моя следующая цель:
- честное интервальное голодание 12/12 (с 19 до 7) с плавным движением через полгода уверенной практики к 14/10 (с 19 до 9). Вот тут вопрос: встаю то я в 7. Это в санатории утро занято зарядкой,бассейном и процедурами: встала в 7, а завтрак только в 9 и уже реально устала. А дома? ... И ложится надо не позже 23. В общем все не так прямолинейно.
- полноценное однодневное голодание раз в неделю. Начну с разгрузочных дней на соках или кефире (почитаю, что там рекомендуют) с переходом к однодневному голоданию. Разгрузочные должны остаться как вхождение и выход из голодания. Но здесь всё-таки почитаю побольше, что рекомендуется.
Очень хочу начать голодать - верю в оздоравливающий эффект подобных процедур.
Кстати снова парадокс: несмотря на вчерашнее обжиралово весы пошли вниз - интервальное голодание рулит )))
Рейтинг вполне себе ничего.
В том, чтобы держать минимальный порог каллорийности что-то есть.
Но мы устроим шоковую терапию. Интересно, хватит ли меня на два дня?
К вечеру, естественно, что-то пошло не так...
Моя следующая цель:
- честное интервальное голодание 12/12 (с 19 до 7) с плавным движением через полгода уверенной практики к 14/10 (с 19 до 9). Вот тут вопрос: встаю то я в 7. Это в санатории утро занято зарядкой,бассейном и процедурами: встала в 7, а завтрак только в 9 и уже реально устала. А дома? ... И ложится надо не позже 23. В общем все не так прямолинейно.
- полноценное однодневное голодание раз в неделю. Начну с разгрузочных дней на соках или кефире (почитаю, что там рекомендуют) с переходом к однодневному голоданию. Разгрузочные должны остаться как вхождение и выход из голодания. Но здесь всё-таки почитаю побольше, что рекомендуется.
Очень хочу начать голодать - верю в оздоравливающий эффект подобных процедур.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
30
|
147.3 | 8.3 | 12.7 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 408 | 24 | 20 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
25
|
122.8 | 6.9 | 10.6 | 0.1 |
| Итого | 50 | 188 | 8 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Итого | 135 | 118 | 8 | 7 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из шпината (К) |
250
|
48 | 4.8 | 0.5 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 320 | 163 | 12 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Припускание) |
170
|
72.3 | 0.7 | 0.6 | 15 |
| Итого | 170 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
40
|
28.8 | 6.4 | 0.4 | 0 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Овощные Галеты "Зелёный Букет" [Бондюэль] |
37
|
30.7 | 1.5 | 1.6 | 2.2 |
| Овощные Галеты Кантри [Бондюэль] |
37
|
35.9 | 1.1 | 1.9 | 2.8 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 446 | 480 | 12 | 21 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
23
|
41.6 | 3.5 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 248 | 70 | 4 | 2 | 7 |
| Итого за день | 2039 | 1502 | 71 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
