Дневник питания за 11.04.2021

В общем сознательные ограничения в еде не работают. В доме не должно быть того, что трудно ограничить. Для меня это, например, копчёности и прочие сосиски.
Второй день ничего нет и нормально. Не тянет нисколько.
Вообще зло это всякие нарезки и прочая "быстрая еда" - хватаешь куски - а это хлеб обязательно и жир.
Как уже отмечала по своим наблюдентям, залог успеха в организации питания - нормальное трёхразовое питание - завтрак/обед/ ужин - и каждый раз обязательно горячее блюдо. И другая составляющая - быть занятым чем-то. "Кусочничанье" не от голода, а от безделья - чтобы занять себя чем-то. Прокрастинация сюда же - "вот доем, и сразу начну"...
В общем "Прекратите это!"
И, главная новость, - сезон клубники и молодой картошки открыт !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет (К)	1	211.1	13.4	16.3	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	778	388	22	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	3	11.9	0.7	0.3	1.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	218	110	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "помодоро & баклажаны" (К)	400	380.4	19.2	17.6	34.4
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Салат весенний (К)	250	128.5	2.8	9	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	1250	855	28	39	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	225	105	1	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Салат весенний (К)	150	77.1	1.7	5.4	5.4
Итого	570	341	6	14	43
Итого за день	3041	1799	60	93	157