April
27.02.2021 19:14
В феврале я калории, оказывается, считала 6 дней из 28. Отдохнула, называется. Хотя, по факту тут все вместе сыграло роль - и сложность возврата после новогодних праздников и работа без выходных две недели и усталость от подсчета калорий и в принципе. Наработалась так что ВСД вернулась во всей красе и стало мне сильно плохо, не до калорий, выжить бы. Из-за приступа ВСД потеряла сознание и упала, поставили сотрясение. По случаю попала и к эндокринологу, новой. Ну что, она углядела проблемы с инсулином, инсулинорезистеность (я была права), и предрекла, что если я оставлю в рационе углеводы, то мне не похудеть никогда и за счёт урезания калорий, по её мнению, не удастся длительное время удерживать больше чем -10 кг. Прописала мне глюкофаж лонг и (внимание) : LCHF.
Предыдущие эндокринологи считали что все с сахаром норм, проблемы с сахаром отрицали и "просто надо посидеть на 1200 кал".
Внимание вопрос: кто придерживается LCHF? Как долго? Какими источниками знаний об этой системе пользуетесь?
 3 
April
09.02.2021 08:15
Витамин Д и лишний весВот что я прочитала намедни:
Исходя из этих данных, для того чтобы витамин Д "заработал" в организме, а не просто складировался в жир - надо иметь высокую физическую активность.

Вот отсюда:

https://www.instagram.com/p/CLBcnypHQSL/?igshid=w4vlgo117lqg
 4 
 2
April
07.02.2021 21:54
Январь у меня по традиции вообще не удался. От новогодних праздников я отошла уже второго числа, но вот потом... Много работы, новых и нервных задач, и я работала по 9-10 часов пятидневку, а потом еще учеба в выходные, так что одна неделя рабочая получилась аж 12-дневная без выходных. По итогу имеем: 1. Заедаю усталость, последние три недели у меня все зеленое в отчете за неделю, но вот пятница-суббота-воскресенье - ахтунг, когда даже считать и записывать смысла нет, усталось и недосып заедаются едой, стабильно к концу недели. 2. Новогодние застолья все такие (развращают)) расслабляют и больше тянет на пищу с яркими сильными вкусами, а сильные морозы вообще мысли о сале и прочей суровой пише навевали, прямо тенденцию заметила - в морозные дни (-30) адски хотелось есть, очень сильный голод. И почему-то он случается именно вечером перед сном. Вооот. Наверно мне должно быть стыдно, но мне нет, хотя 4-5 кг набралось. Очень сложно себя обратно в кучку собрать и замотивировать, потому что я дошла до какой-то стадии когда острая мотивация на похудение теряется, и незаметно или заметно идет откат и поедание вредных продуктов во вредных количествах, плывут объёмы и никакие увещевания разума не помогают, потому что мой ящер только машет лапой на мой неокортекс и говорит "конечно- конечно, сейчас прям и начнем правильно питаться, не нагоняй панику, и вообще не мельтеши, нам тут выжить надо. Вот щас только сосисочку доедим", а сам в это время ещё две подтягивает. Так вот. Что делать то когда мотивация сдохла, как вернуть все назад?)

Сегодня, правда, мне удалось и рацион посчитать и не переесть сильно вечером. Но это только потому что вчера я весь почти день выполняла "лëж лежа" с короткими перерывами на дневной сон и поедание роллов, хоть как-то восстановилась, но ценой большого привеса.
Отпуск не предлагать, раньше июля врядли. Нагрузка будет только расти, до апреля точно. Надо где-то брать энергию и не переедать и изыскать волевой ресурс на контроль за питанием. Уф.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
114
173.1 14.5 12.5 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Грейпфрут
142
49.7 1 0.3 9.2
Капуста белокочанная, квашеная
133
30.6 2.4 0.1 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Морские водоросли вакаме, сырые
30
13.5 0.9 0.2 2.6
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
165
46.2 5.1 0.2 3.9
Колбаса полукопченая, краковская
65
302.9 10.5 29 0
Картофель (Варка без слива)
194
139.8 3.8 0.8 29.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук репчатый (Пассерование)
33
13.1 0.5 0.1 2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
53
15.4 1.9 0.3 0.7
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Клюква
38
10.6 0.2 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
70
147 3.4 0.7 31.4
Салат (латук)
55
8.8 0.8 0.1 1.1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
12
7.2 1.3 0 0.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
116
229.7 33.8 9.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Сырники с кокосовым сахаром не сладкие
40
58.1 7.9 1.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
April
20.01.2021 20:08
Как то тяжело после нг в колею войти. День через день, то успех, то провал. А все потому что опять не меня немотивированное чувство голода напало, особенно по вечерам. А может от холода такая ерунда. Но ничего, скоро весна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
176
75.7 1.6 0.4 14.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
60
126 2.9 0.6 26.9
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с курицей и овощами
400
355.6 15.6 17.6 32.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
59
123.9 2.9 0.6 26.4
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с курицей и овощами
400
355.6 15.6 17.6 32.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
59
123.9 2.9 0.6 26.4
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
53
80.5 6.7 5.8 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
April
19.01.2021 18:24
Пристала тут к кафе-пекарне "Поль Бейкери" чтоб они мне калорийность своих бизнес-ланчей написали. Ну потому что знать хочется, а ни в меню, ни в зале этой информации нет (хотя должна быть!) и работники вообще не в курсах. И вот что мне ответили эти чудесные люди ))))
Есть варианты и предположения что такое "пц370,436 кал"?
 6 
 30
April
10.01.2021 07:54
Сказано - сделано :)

Взяла все таки рецепт здесь же, в базе рецептов, (спасибо за рецепт Nyushiki) чтобы не перевести зря продукты, потому что впервые эксперементирую с выпечкой в микроволновке. Кекс получился! И даже очень нежный и вкусный. Хотя, калории много, конечно, но раз они посчитаны и учтены то все окей)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-тахинный кекс в кружке
168
469.2 16.6 30.6 31.6
Мандарин
95
36.1 0.8 0.2 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
April
09.01.2021 16:24
Кто знает, куда делись дни с 1 по 9? :D ждешь эти каникулы, ждешь, а потом хлоп, и почти закончились. А я даже не дошла до стадии отдыха на которой пекут маффины и рисуют натюрморты. :) Только зожем и движением успела позаниматься, по большей части

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
121
183.7 15.4 13.2 0.8
Яблоко (Запекание)
130
52.7 0.5 0.5 11
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Мини Багет с Чесночным Маслом [Пятерочка]
59
221.3 4.5 9.1 29.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Мини Багет с Чесночным Маслом [Пятерочка]
26
97.5 2 4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха рыбацкая
275
183.4 23.4 5.2 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Форель в Соусе Терияки [Лэнд]
135
263.3 23.9 18 1.2
Рататуй без перца
135
47 1.5 1.1 8.2
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Уха рыбацкая
100
66.7 8.5 1.9 4.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо Криля Натуральное [Аквамарин]
105
68.3 16.8 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
21
132.1 0.6 14.1 0.8
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
72
175 6 0.7 35.9
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ
10
21 1.8 0.4 2.7
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Огурец парниковый
187
20.6 1.3 0.2 3.6
Вишня замороженная, неподслащенная
94
43.2 0.9 0.4 8.9
Шпинат (Мытьё, нарезка)
15
3.5 0.4 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
April
06.01.2021 17:41
Сегодня снова скандинавская ходьба. Немного неловко, конечно, все таки у нас это считают спортом для пожилых, а я то девушка молодая) Хотя я и мужчин видела вполне спортивного вида с палками. Мне пульс хорошо разгоняет, во всяком случае, и мышцы я чувствую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Горчичное масло
4
35.9 0 4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
106
98.6 2.7 0.1 20.1
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
33
69.3 1.6 0.3 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
70
28 2.1 0.7 2.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
196
182.3 4.9 0.3 37.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Индейка, только мясо, запечённая
75
119.3 21.8 2.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
44
160.2 10.2 13 0
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
155
60.5 0.8 0.2 14.3
Соус Цезарь [Heinz]
10
44 0.1 4.3 1.2
Сельдерей
34
4.4 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
90
83.7 2.3 0.1 17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Апельсин
215
92.5 1.9 0.4 17.4
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный
155
60.5 0.8 0.2 14.3
Соус Цезарь [Heinz]
14
61.6 0.1 6 1.7
Индейка, только мясо, запечённая
120
190.8 34.9 4.6 0
Кекс Рождественский [Мясновъ]
16
64.6 1 2.6 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице -19, прохладно, конечно для прогулок, но что сделаешь
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3300
3300
Количество шагов
4748
4748
Время
45
45
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 3300 м
Количество шагов: 4748 кол
Время: 45 мин
 2 
April
05.01.2021 17:45
Ну вот, два литра отека слилось за вчерашний день, лёд тронулся, господа присяжные заседатели. И считать калории и оставаться в рамках сегодня было уже гораздо проще. Сегодня ещё калия добавила по совету здесь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
33
111.7 4 2 19.4
Морковь
74
25.9 1 0.1 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Помидор (томат), грунтовый
109
26.2 1.2 0.2 4.1
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
1
19.4 0.7 0.2 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
155
62.8 0.6 0.5 13.1
Мандарин
124
47.1 1 0.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
158
28.4 0.9 0.2 4
Индейка, только мясо, запечённая
147
233.7 42.7 5.6 0
Тыква жареная
274
162.2 4.7 6.6 21.1
Кефир 1% жирности
78
31.2 2.3 0.8 3.1
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
124
17.4 0.7 0 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
310
125.6 1.1 1.1 26.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
93
86.5 2.3 0.1 17.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Кефир 1% жирности
66
26.4 2 0.7 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
260
104 7.8 2.6 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
April
04.01.2021 18:57
Я почти почти вписалась, ура (потом что-то пошло не так и я заточила оставшуюся половинку аввокадо). Но, зато прошла 10000 из которых 4500 с палками под снегом в хорошем темпе. Я щитаю я молодец) . Потому что еще вчера казалось что из обьедания не выбраться.Mi fit пишет 220 кал потрачено

Прикупила еще свежих овощей (перцы, тыкву, томаты, сельдерей, дайкон) и индушью грудь. Вопрос только что делать с целой коробкой задаренных мне шоколадных конфет? Отдать не отдам, но и есть тоже знаете ли... :D

Сегодня эксперимент с кудрями провалился, помыла второй раз этим методом, но что-то не заладилось, не завились. Может жамкала не так, может от того что феном сушила. Попробую еще. Одно поняла - быстренько помыть голову утром перед работой этим способом у меня не выйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Овсяная крупа
33
112.9 4.1 2 19.6
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Авокадо
77
123.2 1.5 11.3 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)
2
38.8 1.4 0.4 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
120
304.8 31 20.2 0
Суп-пюре грибной
250
123.8 8.5 7.5 5.5
Соус Острый [Буздякский]
20
15 0.7 0 3
Салат с креветками и свежими овощами
200
203.2 17.6 10.2 9.6
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
33
112.9 4.1 2 19.6
Индейка, только мясо
150
172.5 34 2.9 0.2
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Сельдерей
42
5.5 0.4 0 0.9
Овсяная крупа
33
112.9 4.1 2 19.6
Авокадо
77
123.2 1.5 11.3 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги