Блог Nyushiki

Nyushiki

13.02.2022 19:43

Дневник питания за 13.02.2022

Завтрак: ленивые вареники, запечённые с бананом и йогуртом, кофе с корицей.
Перекус: яблоки.
Обед: креветки с чесночным йогуртом.
Перекус: мандарин, печенье, цикорий.
Ужин: творог, йогурт, чернослив, какао.

_______
Тренировка: отдых.
Шаги: 16 тыс.
_______
Прогулка по городу :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	150	295.5	24.3	8.1	29.1
Банан (Запекание)	100	82.9	1.4	0.4	18.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Яйцо куриное (Запекание)	30	44	3.7	3.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	300	357	68.3	5.1	4.6
Чеснок (Припускание)	10	13.6	0.6	0	2.7
Нутово-кокосовое печенье	100	386.9	9.5	25	26.2
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	4565	2191	180	65	194
Итого за день	4565	2191	180	65	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

46

Nyushiki

12.02.2022 21:08

Дневник питания за 12.02.2022

Завтрак: маффины из арахисовой и фундучной муки, йогурт, цикорий пастообразный.
Перекус: яблоко, мандарин.
Обед: овощная смесь, чечевичные оладьи, копчёная селедка.
Перекус: йогурт, какао бобы, чернослив.
Ужин: творог, йогурт.

_______
Тренировка: верх (тоннаж 6.5 т.)
Шаги: 20 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины ореховые	200	401.8	25	25.6	13.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	80	180	16.2	12.8	0
Овощная смесь	250	254.8	14.5	3	42
Чечевица, зерно (Варка)	60	162.8	13.7	0.9	25
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Какао-бобы	30	159	3.8	16	2.8
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	4520	2242	152	90	189
Итого за день	4520	2242	152	90	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

19

Nyushiki

11.02.2022 20:05

Дневник питания за 11.02.2022

Вопрос: углеводы в молочке - быстрые или медленные?
________
Завтрак: вафли из рисовой муки, клетчатки тыквенных семечек, с маком и псилиумом на сыворотке и яичном белке, киви, тертое какао, йогурт, абрикосовый фит-джем, цикорий пастообразный.
Перекус: груша, йогурт.
Обед: винегрет (свекла, морковь, квашеный арбуз, зеленый лук, подсолнечное масло), йогурт, хлебец.
Перекус: кофе, шоколад.
Ужин: творог, йогурт, чернослив вареный.

_______
Тренировка: низ, пресс (тоннаж 12 т.)
Шаги: 11 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	600	408	30	19.2	21
Рисовая мука, коричневая	60	217.8	4.3	1.7	43.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Кунжутная мука, полуобезжиренная	20	76.4	8.1	2.4	7
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Сыворотка творожная (Запекание)	200	38.3	1.5	0.4	6.7
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Псилиум [Polezzno]	10	4.2	0.3	0	0.7
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Морковь отварная по 2-40	150	49.5	2	0.2	9.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Арбуз (Припускание)	200	49	1.4	0.2	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	100	237.6	2.3	0.7	53.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Original Crisp [Wasa]	1	34	1.1	0.2	6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	5223	2052	112	69	225
Итого за день	5223	2052	112	69	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Nyushiki

10.02.2022 10:06

Дневник питания за 10.02.2022

Ради интереса взвесилась сегодня. Хотя, мне было не интересно :-)
68.7
Плюс два с половиной кг за месяц. Почему меня это не растраивает?

Питание на этой неделе с упором на кефир и кисломолочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир домашний	1000	632	31	34	47
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Псилиум [Polezzno]	10	4.2	0.3	0	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Морковь, вареная, без соли	150	52.5	1.1	0.3	7.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Арбуз (Припускание)	150	36.8	1	0.1	7.8
Original Crisp [Wasa]	1	34	1.1	0.2	6
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	100	237.6	2.3	0.7	53.5
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Дюшес Карамель [Рахат]	15	56	0	0	14.5
Яблоко (Запекание)	300	121.5	1.1	1	25.3
Итого	5453	2217	109	83	235
Итого за день	5453	2217	109	83	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

26

Nyushiki

09.02.2022 21:50

Дневник питания за 09.02.2022

Что-то все к весне-лету устремились...
Я вот месяц не взвешиваю ничего: ни себя, ни еду. Фотографии только в Инстаграм выкладываю.
За это месяц зато срывов не было безумных пищевых особых. Наверное, потому что на один стресс меньше стало.
Программу тренировок изменила. Выбрала комплекс на 4 раза в неделю с упором на низ. Надеюсь еще пару месяцев на ней продержаться. Может попа аппетитнее станет :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дюшес Карамель [Рахат]	15	56	0	0	14.5
Сыворотка творожная (Запекание)	100	19.1	0.8	0.2	3.4
Кунжутная мука, полуобезжиренная	30	114.6	12.1	3.6	10.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Гречневая мука (Запекание)	80	271.4	10.4	1	55.2
Творожный Сыр [Хохланд]	60	175.8	3.6	17	2
Какао тертое	10	55.9	1.4	4.9	1.4
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Морковь, вареная, без соли	150	52.5	1.1	0.3	7.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Арбуз (Припускание)	150	36.8	1	0.1	7.8
Original Crisp [Wasa]	1	34	1.1	0.2	6
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яичный белок куриный (Запекание)	60	27.6	6.4	0.1	0.6
Псилиум [Polezzno]	5	2.1	0.1	0	0.4
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)	100	237.6	2.3	0.7	53.5
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Итого	4635	2187	108	70	264
Итого за день	4635	2187	108	70	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

29

Nyushiki

12.01.2022 10:54

Дневник питания и тренировок за 12.01.2022

Вот находится иногда такое меню на день, которое не надоедает целую неделю. И выдумывать не надо ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)	50	23	5.3	0.1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Сыворотка подсырная	62	13	0.6	0.1	2.5
Мандарин (Варка без слива)	100	35.2	0.8	0.2	7
Протеин [Power Pro]	10	40	7.6	0.7	0.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Творожный Сыр [Хохланд]	50	146.5	3	14.2	1.7
Шпинат (Запекание)	10	2.1	0.3	0	0.2
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Итого	337	464	29	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	450	66	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла квашеная	120	38.4	1.6	0.2	7.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	132	9.3	10.5	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	180	275.4	7.9	6.5	46.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	355	448	18	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Курага в Шоколаде [Ростагроэкспорт]	26	106.1	1.3	3.6	17
Зефир	5	16.3	0	0	4
Итого	331	125	1	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	180	270	42.1	11.5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	340	331	46	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Итого	80	41	0	0	9
Итого за день	4393	1477	97	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Набрала суммарного веса с утра. 13 тонн С улыбкой

И это до завтрака. Всё таки так комфортнее.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	100	100	100	100	6000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	16	16	16	16	1280

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	17	17

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Повторения: 400 раз

Тоннаж: 13280 кг

Время: 17 мин

3

15

Nyushiki

11.01.2022 22:20

Дневник питания и тренировок за 11.01.2022

Как же легко держать питание в рамках после десяти дней объедания шоколадками :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	41	193.1	2.5	8.6	25.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Мандарин (Варка без слива)	100	35.2	0.8	0.2	7
Протеин [Power Pro]	10	40	7.6	0.7	0.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	286	377	25	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	450	66	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла квашеная	120	38.4	1.6	0.2	7.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	60	158.4	11.1	12.6	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	180	275.4	7.9	6.5	46.3
Итого	360	472	20	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	350	149	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	180	270	42.1	11.5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Итого	348	333	46	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Итого	50	26	0	0	5
Итого за день	4344	1424	95	44	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки не записываю обычно. Просто решила посмотреть, на сколько кк примерно затягивают.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	50	50	50	3000

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 9300 кг

8

17

Nyushiki

30.12.2021 07:50

Веселый праздник Новый год? Однако..

(стырено на просторах Интернета) Сумашествие

У ранних кельтов ель считалась обиталищем лесного духа, требовавшего кровавых жертв — внутренностей людей и животных, которые друиды регулярно развешивали на ветвях дерева.
Когда окрепшая христианская церковь запретила жертвоприношения, народы Европы заменили внутренние органы шарами из дерева, которые в дальнейшем стали стеклянными, а кишки — тряпочными и бумажными гирляндами. И вот она, нарядная, на праздник к нам пришла...
Что касается доброго дедушки Мороза и его западного аналога Санта Клауса, то они произошли от древнего и злобного кельтского божества, Великого Старца Севера, повелителя ледяного холода и пурги. Он тоже ходил по домам с холщовым мешком, но не раздавал подарки, а собирал жертвоприношения, которые ему недодали в течение года. Визит Старца с мешком не предвещал ничего хорошего: как правило, после его ухода в доме оставались только обледеневшие трупы.
Для того чтобы оградить поселок от ужасного визита, друиды приносили свирепому божеству общую жертву — в мороз раздевали и привязывали к дереву юную девственницу. Именно ее замерзший, покрытый инеем труп и стал прообразом веселой Снегурочки, сопровождающей Деда Мороза.

7

18

Nyushiki

29.12.2021 19:22

Дневник питания за 29.12.2021

Питание обычное. Подъедаю то, что в доме есть :-) Только перчика пластмассового купила. Фруктов чет совсем не хочется.
Сегодня перед тренировкой поела своей халвы. Хорошо зашло. Даже по окончании занятий силы были.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва орехово-кунжутная	57	139.5	9.5	7.6	8.7
Протеин [Power Pro]	5	20	3.8	0.3	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Хлеб кунжутно-орехово-рисовый	70	194	5.9	5.3	30.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	597	608	37	30	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Карамель, с молочными начинками	7	26.4	0.1	0.1	6.4
Итого	272	127	2	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	200	254	11	1.7	45.1
Свекла квашеная	85	27.2	1.1	0.1	5.1
Ветчина, рубленная, консервированная	95	227.1	15.3	17.9	0.2
Итого	380	508	27	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4.6	8.5
Медовик Традиционный [ВкусВилл]	100	351	5	11.8	56.3
Итого	365	433	6	16	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	108	12.3	4.5	4.5
Хлеб пшенично-подсолнечниковый	30	69.3	3.4	0.8	11.9
Итого	330	177	15	5	16
Итого за день	4444	1854	89	81	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

6

Nyushiki

29.12.2021 10:57

Среда. День замеров и взвешивания

Вес: плюс 400 гр (сейчас 66.2 кг)
Талия и живот: по минус 1 см (сейчас 71 и 85 см соотв.)
Бедра и грудь на месте: по 95 см.
__________
Средняя калорийность рациона: 2011.
По прогнозу должно было убыть 90 грамм С улыбкой

__________
Питание: хаотичное, интуитивно-зажорное, без контроля витаминов и минералов. Откровенный срыв за неделю один раз (шоколад, овсяно-зерновое печенье).
__________
Здоровье: три дня кд, по расписанию. Низкое давление несколько дней (90/60, 100/70). Все время хочется спать. Слабость.
__________
Активность: 5 часовых тренировок в зале (20 минут быстрая ходьба (7.5 км/ч), 40 минут силовые).
__________
Настроение: 0 и ниже. Ухудшение настроения после обеда. Негативные мысли перед сном. Но стараюсь обходиться без снотворного. Не буду же я вечно с ним засыпать.

3

35