Nyushiki
28.12.2021 19:09
Шоколадно-печеньевый день. Ну, хоть стул был. Первый за две недели. Массой продавило :-)
Завтра день замеров и взвешивания. Ничё, я бесстрашная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический Батончик [Isostar]
80
331.2 5 9.6 56
Протеин [Power Pro]
5
20 3.8 0.3 0.4
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Варенье из груши
50
136.5 0.2 0.1 35.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Шоколад сладкий
200
1100 6 68 115.2
Миндальная паста
30
137.4 2.7 8.3 12.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Халва орехово-кунжутная
50
133.2 7.2 8.7 6.8
Варенье из груши
50
136.5 0.2 0.1 35.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
170
765 10.5 30.8 112

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Nyushiki
28.12.2021 12:47
А можно я сегодня дневник питания показывать не буду? Просто скажу, что съела много шоколадок и печенек. Прямо с утра. Очень много. Даже оправдываться не буду.
Я вам лучше ретро-фоточек с Арни покажу. У нас в зале висят. Арни такой милашка на них
А в конце фотографию из серии "Ожидание и реальность". Ну, реальность еще в процессе доработки
Хотя, если я так шоколад поглощать буду (а вчера еще и арахисовую пасту), то ожидание будет вечным
 4 
 12
Nyushiki
27.12.2021 18:06
Такое себе питания сегодня. Опять разброд и шатание начались. Чего-то хочется, и не знаю кого.
Попробовала поесть перед тренировкой. За полтора часа съела батончик и пару сырников. Все равно какой-то дискомфорт присутствовал во время занятий (тренировка 15 минут быстрая ходьба (7.7 км/ч, 45 минут силовая пресс-верх). Или не то и не тогда поела, или все таки на голодный желудок привыкла.
_________
Фоточку фоточки в нашем зале сделала :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с маком
200
339 31 13.6 22.4
Протеин [Power Pro]
5
20 3.8 0.3 0.4
Энергетический Батончик [Isostar]
23
95.2 1.4 2.8 16.1
Mozart Chocolate Delight [Reber]
20
100.6 1.7 6 9.6
Халва орехово-кунжутная
17
45.3 2.5 2.9 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
20
11.8 0.6 0.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
200
254 11 1.7 45.1
Свекла квашеная
100
32 1.3 0.1 6
Ветчина, рубленная, консервированная
74
176.9 11.9 13.9 0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Халва орехово-кунжутная
104
277 15.1 18 14.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Варенье из груши
40
109.2 0.1 0.1 28.3
Ликер, Creme de Menthe (Мятный Крем Зеленый), 72 градуса (36 проц спирта)
15
55.7 0 0 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с маком
40
67.8 6.2 2.7 4.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Nyushiki
26.12.2021 19:45
Неужели головы рыбьи такие белковые? Они больше кажутся жирнвми.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
140
159.6 28 2.8 4.2
Брусника (Варка без слива)
50
21.2 0.3 0.2 3.8
Виноград (Варка без слива)
50
33.5 0.3 0.3 7.2
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное
30
77.7 2.3 0.1 17
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Сладости, белый шоколад
26
140.1 1.5 8.3 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладости, белый шоколад
26
140.1 1.5 8.3 15.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб кунжутно-орехово-рисовый
70
194 5.9 5.3 30.5
Бульон рыбный
300
51 6.8 2.4 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
50
66.6 8.6 3.6 0
Картофель (Варка без слива)
70
50.4 1.4 0.3 10.6
Спаржа (Варка без слива)
60
11.9 1.1 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Халва орехово-кунжутная
100
266.3 14.5 17.3 13.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сиговые, чир, голова, глаза, щековина, мягкие кости, (Аляска)
390
417.3 72.5 14 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Nyushiki
25.12.2021 20:32
Купила сегодня головы семговые (привет, Зайчатинка :D) Головы классные, большие, мяса много. Шли в комплекте с хвостами (одна голова - один хвост, отказаться нельзя). Но хвосты небольшие, так что не страшно. Купила 5 голов0-хвостов. Обошлось в 6,24 доллара (больше 3 кг). Их хвостов суп на обед сварила. Голову одну завтра на ужин сварю.
Желание делать завтра пряничные домики пропало. Вечером настроение из 0 ушло в минус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Хлеб кунжутно-орехово-рисовый
70
194 5.9 5.3 30.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Темный Шоколад [Toblerone]
8
42.8 0.5 2.6 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Протеин [Power Pro]
5
19.2 3.7 0.3 0.5
Ликер, Creme de Menthe (Мятный Крем Зеленый), 72 градуса (36 проц спирта)
10
37.1 0 0 4.2
Энергетический Батончик [Isostar]
23
95.2 1.4 2.8 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
300
180 2.5 1.1 40.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
300
51 6.8 2.4 0
Лосось атлантический (семга) (Варка)
50
66.6 8.6 3.6 0
Картофель (Варка без слива)
70
50.4 1.4 0.3 10.6
Спаржа (Варка без слива)
60
11.9 1.1 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
35
153.6 3.2 4.9 23.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
291 9.7 24.9 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
200
120 1.6 0.8 26.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Казеин [Ironman]
10
39.8 7.5 0.7 0.9
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Протеин [Power Pro]
10
38.3 7.3 0.6 0.9
Арахисовая мука с низким содерж. жира
20
85.6 6.8 4.4 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Nyushiki
24.12.2021 20:10
Чашечку подарили. Такая уютная, как раз для зимнего утра :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли протеиновые
172
210.4 28.7 3.8 17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Протеин [Power Pro]
5
19.2 3.7 0.3 0.5
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Паста из семян подсолнечника
10
61.7 1.7 5.5 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Энергетический Батончик [Isostar]
23
95.2 1.4 2.8 16.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица
50
176 12.3 0.5 26.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8
Капуста краснокочанная
90
23.4 0.7 0.2 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Козинак Подсолнечный
30
172.8 4.4 12.8 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 23
Nyushiki
23.12.2021 19:44
Рацион так себе. Но картинки сегодня понравились :-) Фиолетового много -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на закваске
340
389 36.7 10.2 38.1
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Брусника (Варка без слива)
30
12.7 0.2 0.1 2.3
Виноград (Варка без слива)
30
20.1 0.2 0.2 4.3
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
70
78.1 11.3 1.9 3.7
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Помидоры (томаты) соленые
60
9.6 0.7 0.1 1
Капуста краснокочанная
84
21.8 0.7 0.2 4.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
6
53.5 0 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Варенье из груши
30
81.9 0.1 0.1 21.2
Печенье, с пониженным содержанием сахара
42
207.1 3.5 9.9 25.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Хлеб кунжутно-орехово-рисовый
20
55.4 1.7 1.5 8.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Nyushiki
22.12.2021 11:52
Среда. День замеров.
Средняя калорийность рациона за неделю 2480.
Вес за неделю отминусовался на 200 гр. Сейчас 65,8.
Объемы без изменений:  талия 72 см, грудь и попа по 95, живот 86.

Питание интуитивно-зажорное: в пятницу удовлетворялась тяга к шоколаду и арахисовой пасте, в субботу был девичник (много, очень много !! баранины и коньяка).
Стол был, стула не было всю неделю.

Настроение: 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Протеин [Power Pro]
10
38.3 7.3 0.6 0.9
Энергетический Батончик [Isostar]
23
95.2 1.4 2.8 16.1
Хлеб ржаной на закваске
41
83.4 2.7 0.5 16.8
Яйцо куриное (Жарка)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Свекла квашеная
25
8 0.3 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с капустой
260
366.3 12.2 11.2 51
Соус из алычи (ткемали)
50
28.7 0.7 0.5 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мария Классическая [Yarych]
42
176 3.3 3.9 31.2
Варенье из груши
30
81.9 0.1 0.1 21.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
100
215 19.4 14.6 0.2
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Казеин [Ironman]
10
39.8 7.5 0.7 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 33
Nyushiki
16.12.2021 14:14
Калорийность - 203.4 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 40.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука цельнозерновая 70 г
Вода водопроводная, городская 70 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание) 300 г
Вода водопроводная, городская 250 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 2 ч
Описание
Хлеб на закваске (140 грамм готовой).
Я использовала закваску на цельнозерновой муке. Можно попробовать и на муке высшего сорта.
Закваска перед приготовлением хлеба должна быть поднята, на пике.

Время приготовления не учитывает время подготовки закваски.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В теплую подсоленную воду (250 грамм) вливаем закваску, перемешиваем. Затем всыпаем ржаную муку. Замешиваем и оставляем в теплом месте под пленкой на часа полтора-два.
Шаг 2.
В форму для выпечки, присыпанную мукой, выкладываем тесто. И опять оставляем в тепле под пленкой минут на 40-50.
Шаг 3.
Ставим хлеб в духовку (200 градусов) примерно на 50-60 минут. Вначале можно сделать температуру повыше, около 250 градусов и поставить в духовку миску с водой (минут на 10). Тогда хлебушек не подгорит и хорошо пропечется.
Шаг 4.
Перел порезкой хлеб полностью остудить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.4 кКал 12.08%
Белки 6.5 г 8.55%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 40.9 г 18.68%
Пищевые волокна 8.1 г 40.5%
Вода 49.6 г 2.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
~
b-car
0%
В1
14.2%
B2
4.6%
Холин
3.1%
B5
6.2%
B6
7.9%
B9
5%
B12
~
C
~
D
~
E
7.6%
H
3.2%
вит.К
2.9%
PP
10.3%
Калий
9.4%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
12.6%
Na
16.8%
P
18.6%
Cl
14.4%
Fe
13.2%
I
0.8%
Co
0.8%
Mn
62.2%
Cu
18.5%
Mo
5.7%
Se
26.4%
F
1.7%
Cr
~
Zn
8.4%
 7 
 27
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты