Дневник питания за 01.12.2020

На выходных сделала очень вкусную гранолу. В ней много вкусного и полезного: кокосовое масло, тыквенные и подсолнечниковые семечки, грецкие орехи, арахис, кунжут, конопляные семена, курага, финики, сушенные ананас и клюква, корица :-)
И я всегда хотела подать гранолу в скорлупе от кокоса ;-)
Еще на завтрак добавила творожные шарики с фейхоа, имбирем, медом и лимоном. Ростки горошка и крыжовник :-)
Даже благоверный целую тарелку съел, с молочком и сахарком :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Гранола	51	256.3	7.7	11.6	30.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	120	76.4	3.8	4.2	5.6
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Фейхоа с медом и имбирём	50	42.5	0.4	0.2	7.8
Итого	596	492	29	17	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	143	95.8	0.7	0.6	21.9
Тыква (Запекание)	110	20.1	1	0.1	4
Каштан европейский, запечённый	23	56.4	0.7	0.5	11
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Итого	279	189	3	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Вешенки с морковью	162	107.9	6.8	3.7	11
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	267	312	12	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	52	78	3.9	5.3	3.8
Семечково-арахисовая паста	15	85.3	3.7	7.3	1.6
Кофе жареный в зернах	2	6.6	0.3	0.3	0.6
Итого	199	231	8	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные плечи	85	169.3	15.6	11.4	0
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	90	16.2	0.5	0.1	2.3
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	526	320	24	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	40	16	0	0	2
Итого за день	4407	1561	78	58	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 01.12.2020 22:19

Отличный рацион! Хорошо

Кто-то в чашке улыбается))) Широкая улыбка

Гранола отличная, полезная! И шарики тоже супер)) Главное, что мужу что-то наконец-то перепало)))

Tanya Makronetta 01.12.2020 22:29

Интересная подача гранолы в скорлупе от кокоса,выглядит очень аппетитно.

Nyushiki 01.12.2020 22:41

Солнечное лето, он сам делает свой выбор: есть или не есть то, что я готовлю.

Nyushiki 01.12.2020 22:41

Tanya Makronetta, ага, сбылась мечта идиЁта сделать подачу в кокосе Подмигиваю

Nyushiki 01.12.2020 22:42

Солнечное лето, ага,ия тоже улыбочку увидела Подмигиваю

Рита Скит 02.12.2020 12:09

и не лень вам столько готовить? или поварской инстинкт неиссякаемый? как всегда красиво и уверена, что вкусно! кокосовая гранола впечатляет Дарю цветочек