Дневник питания за 06.07.2020

Хоть программа мне и рекомендует норму ~1500-1600, я питаюсь на 1300-1400. Учитывая еще то, что я очень мало двигаюсь, мне кажется, что это самое то. Состояние и самочувствие супер. А вы как питаетесь: как программа рассчитала или сами немного урезaли норму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	236	96.8	1.9	0.9	17.7
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	352	225	4	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% (бирское)	100	59.6	3	3.2	4.7
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	159	5	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Итого	50	84	13	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Молоко 3,2% (бирское)	30	17.9	0.9	1	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	430	116	3	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус (Kasih) из Лукошко	35	70	2.1	6	3.5
Морковь	152	53.2	2	0.2	10.5
Итого	187	123	4	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	195	79.9	1.6	0.8	14.6
Итого	195	80	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	130	330.2	33.5	21.8	0
Итого	130	330	33	21	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	135	214.2	17.3	15.7	1
Итого	135	214	17	15	1
Итого за день	1879	1334	82	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 07.07.2020 09:05

А вы какую активность выбрали?

Карамелька 07.07.2020 09:49

Я вообще изменила кбжу под себя. И походу буду еще корректировать исходя из результатов.

Milena (20 лет) 07.07.2020 10:02

ВХ, отсутствующую. Вчера даже 1000 шагов не сделала, сидела целый день(

ВХ 07.07.2020 10:29

MILENA (19 лет), тогда лучше наедать на минимум

ВХ 07.07.2020 10:30

Карамелька, это имеет смысл после месяца/двух ведения дневника

Карамелька 07.07.2020 15:00

ВХ, вот у меня приблизительно месяц и прошел. Не худеется мне. Собираюсь включить один раз в неделю разгрузочный день.

Tatiana Solery 07.07.2020 15:13

На рекомендованной программой калорийности похудела легко и без всяких срывов. В начале пути тоже металась то больше, то меньше. Но стабильность калорий и БЖУ дала прекрасный результат. Нет голода и нет мыслей о всяких вкусняшках.

Veronika Shorosheva 07.07.2020 16:26

Стараюсь питаться не больше запрограммированной нормы, ну и по состоянию "желудка", до легкого чувства сытости. Привычка у меня вредная - переедать, и остановиться не могу. Вот хочу перебороть.