Дневник питания за 18.10.2020

Наконец-то снова начала считать калории. Моя РСП калорийности 1560. Но раньше, когда я следила за питанием (ела на 1200-1300), я бы побоялась есть столько ккал. Да и не смогла бы наверное. Но потом все пошло не по плану ахахах

Сейчас я снова хочу считать калории и хочу убедиться, что питаясь на 1560, я смогу худеть. Поэтому буду стараться придерживаться этой цифры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	207	147	6	8.3	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кешью	42	252	7.8	20.4	9.5
Овсяные Хлопья Питательные [Увелка]	35	136.5	4.2	2.3	25.2
Итого	484	539	18	30	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	100	71	2.9	4	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	75	3	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог обезжир. (молочная крепость)	100	70	13	0.5	3.1
Овсяные Хлопья Питательные [Увелка]	35	136.5	4.2	2.3	25.2
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	50	35.5	1.5	2	2.4
Яблоко Фуджи	26	16.4	0.1	0	3.4
Итого	331	373	20	5	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	100	71	2.9	4	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Катык (бирский)	200	115.2	6	6.4	8.4
Отруби Ржаные Рассыпчатые [Ого]	20	45	2.9	0.5	3
Итого	440	233	11	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	50	56.3	2	1.4	9.1
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	250	85	3	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	201.5	16.4	13.8	1.5
Катык (бирский)	100	57.6	3	3.2	4.2
Итого	230	259	19	17	5
Итого за день	2035	1566	76	69	145