Наталья
29.10.2020 22:42
Попалась мне аудиокнига Джейсона Фанга "дикий гармон" наслушалась много интересного о гармонах и их влиянии на вес. 
Жаль, что это аудиокнига, нужно бы найти сбычную книгу, к некоторым моментам в  тексте вернуться нужно.     Нужно в интернете поискать текст. Автор, будучи врачом- нефрологом, много лет изучал проблему диабета, ожирения и др.. Основываясь на научных выкладках, написал эту книгу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
270
195.2 5.2 1 41.2
Котлета мясная
105
276.2 13.9 21.8 6.1
Салат из розовых помидоров с маслом
50
26 0.4 2 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из розовых помидоров с маслом
150
77.9 1 6 4.8
Хлеб домашний
30
73.7 2.3 0.6 14.9
Окорочок Вяземский [Агрокомплекс]
40
60 7.2 3.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бисквит сметанный
75
200 3.2 7.2 29.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина Сыровяленая [Каневской]
15
32.3 3 2.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Наталья
28.10.2020 23:57
Творог был явно лишним, с трудом его доела. Не любитель я творога, мне бы мяса кусочек или малосольной рыбки....  Но нужно употреблять белки!

А после ужина, к вечернему чаю, вдруг захотелось съесть ложечку липового меда. Давно мне сладкого не хотелось, а тут маме в творог добавляляла,  и вдруг мне захотелось тоже.
Грустно как-то на душе, и погулять не выйти, 
Есть желание выпить для поднятия настроения  50 гр хорошего сухого вина...  щас пойду поднимать настроение,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус кавказский
30
20.7 1.2 0.7 2.3
Котлета мясная
100
263 13.2 20.8 5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Бисквит сметанный
75
200 3.2 7.2 29.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Бульон из индейки
250
86.5 7 6.5 0
Картофель (Варка без слива)
60
43.2 1.2 0.2 9.1
Индейка, шейки, только мясо
40
50 6.6 2.4 0
Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия]
10
33.1 1.1 0.1 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Соус кавказский
35
24.2 1.4 0.8 2.6
Свинина Сыровяленая [Каневской]
35
75.3 7 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья
28.10.2020 01:25
перебор всего, кроме углей и клетчатки. 
Оказывается, в окорочках слишком много белков.    Вчера не удержалась, купила куриных окорочков. оказалось, что вкусно, только солоновато немного. 
Начался сезон цветной капусты и броколи. Ни та, ни другая, почему-то, не дают много клетчатки. А жаль. Я  так её люблю... 
Число заболевших короновирусом в городе катастрофически растет. Из дома страшно выходить. ежедневно уже больше 300 чел, заболевших, по-прежнему наш аэропорт отправляет и принимает самолеты сумашедших,  проводивших отпуск в Турции или Египте, и я так думаю, оттуда к нам и инфекция идет. 
Вчера короновирус забрал у нас очередную жертву - главного врача областной больницы, которая была перепрофилирована на короновирусную. Ему было 50 лет. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Припускание)
230
64 5.6 0.6 8.7
Котлета мясная
100
263 13.2 20.8 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Пирожок с Капустой [Золотой Колос]
65
136.5 3.6 5.2 18.2
Сыр Бри [Президент]
10
36 1.7 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорочок Вяземский [Агрокомплекс]
160
240 28.8 14.4 0
Батон Арбатский [Ашан]
10
26.8 0.8 0.2 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки говяжьи
100
215 11.4 18.2 1.3
Пирожок с Капустой [Золотой Колос]
65
136.5 3.6 5.2 18.2
Цветная капуста (Припускание)
120
33.4 2.9 0.3 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рыбий жир, менхаден
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Наталья
27.10.2020 00:14
Надеюсь, ч то надолго возвращаюсь к дневнику. У нас снова самоизоляция, требовние"маски - везде", т.е. в парках, скверах, на спортпрощадках, на остановках транспорта.
Нужно сдавать анализы на гармоны, а лаборатория сейчас закрыта из-за КОВИД. 
Эндокринолог сказала, что пока не подберу состав и кол-во тироксина или эуритокса,  о похудении можно забыть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшеничная
140
126 3.4 2.4 22.8
Котлета мясная
100
263 13.2 20.8 5.8
Индейка
40
57.6 8.7 2.3 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6
Хлеб домашний
10
24.6 0.8 0.2 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорочок Вяземский [Агрокомплекс]
210
315 37.8 18.9 0
Хлеб домашний
20
49.1 1.5 0.4 9.9
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Гата [Золотой Колос]
25
100 1.8 3.5 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
105
70.4 0.5 0.4 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 97
Наталья
15.10.2020 21:05
Посадили на изоляцию. Теперь работы не будет, от дома - только на 100 метров, Правда, в постановлении написано, что можно на ближайший рынок, и с предъявлением документов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты кабачки + капуста
300
244.8 10.8 12 23.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Сельдь иваси соленая, специального посола
35
60.6 6.1 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сметанник [Ашан]
50
73 2.7 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная Каша Клубника с Молоком [Быстров]
1
146 3.9 2.2 25
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
200
90.2 3.4 4.2 9.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
65
95.6 19.6 1.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Наталья
15.10.2020 10:24
Нас опять грозятся на самоизоляцию посадить, а так не хочется, пока стоит дивная погода - не жарко, 21 - 23 град, солнышко, золотая осень, самое время погулять перед холодной зимой,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Индейка, грудка, только мясо
95
108.3 22.5 1.4 0.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Хлеб домашний
20
49.1 1.5 0.4 9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6
49 0.1 5.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний
40
98.2 3 0.8 19.8
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное
70
145.6 20.3 6.5 0
Кабачки в кляре
120
122.9 5.2 6.8 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
200
90.2 3.4 4.2 9.8
Сосиски, молочные
56
146.2 6.2 13.4 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Наталья
14.10.2020 00:11
так редко бывает, но сегодня много белков и мало жиров, как и рекомендовала кардиолог.
У меня вопрос к народу: как вы относитесь к прививкам от гриппа? Дымаю, делать себе или нет. Лет 15 назад сделала себе и очень сильно заболела, с высокой температурой, головной болью и т.п. Проболела 3 дня, но дело было в командировке, мне все это дни пришлось работать, и впечатления остались такие яркие, что больше я не испытывала желания их делать. 
А сейчас, учитывая, что эта прививка, говорят врачи, повышает общий иммунитет, и КОВИД-19 проходит у привитых легче, задумалась, может, сделать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
40
136.8 4.9 0.5 25.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
90
132.3 27.1 1.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Хлеб домашний
10
24.6 0.8 0.2 5
Вырезка Экстра Сырокопченая [Ариант]
25
41.5 4.8 2.5 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
50
34.5 0.4 0.1 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Гата [Золотой Колос]
40
160 2.8 5.6 24.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат]
35
73.5 5.3 6 0
Хлеб домашний
10
24.6 0.8 0.2 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 45
Наталья
13.10.2020 01:17
Зря вчера на работу согласилась, опять давление подскочило. 
Сегодня решила посмотреть, сколько это - 30 гр. сала, как Екатерина в интернете вычитала. Посмотрела и решила, что такой кусок я не осилю. да к тому же  280 ккал, + без хлеба его не съешь, т.е. нужно завтракать только одним салом и запить это дело кофе. 
нет, я на это не согласна, буду есть свои 7 гр. на завтрак.

Фитнесклуб порадовал - отправила по мэйлу заявление, что всвязи с ухудшившейся эпидемич. обстановкой  и моим возрастом прошу заморозить мой абонемент , сегодня получила ответ - заморожен до 1 января.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб домашний
40
98.2 3 0.8 19.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Ветчина из Окорока [Каждый День]
45
63 5.4 3.6 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Плов Узбекский из баранины
180
270.2 9.7 14.2 27.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 0.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
70
57.4 5.8 2.8 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]
80
333.6 3.7 33.1 5.3
Хлеб домашний
25
61.4 1.9 0.5 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Наталья
10.10.2020 23:53
По-прежнему доедаю то, что лежит в холодильнике.Там, оказывается, встречается и кое-что полезное! 
Сегодня вроде нормализовалось давление, а завтра уговорили снова выйти на работу. Так что завра снова будут физические упражнения в виде ходьбы и спусков-подъемов по лестницам...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хлеб домашний
25
61.4 1.9 0.5 12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
30
3.6 0.2 0.1 0.6
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Плов Узбекский из баранины
180
270.2 9.7 14.2 27.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Бульон из баранины
200
54 4 4 0
Картофель
70
53.9 1.4 0.3 11.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Приправа для фарша [Сырье и приправы]
10
14.4 0.6 0.2 2.6
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Хлеб домашний
25
61.4 1.9 0.5 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
25
3 0.2 0.1 0.5
Укроп, свежий
15
6.5 0.5 0.2 0.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Хлеб домашний
15
36.8 1.1 0.3 7.4
Сосиски Говяжьи [Агрокомплекс]
105
201.6 12.6 16.8 0
Чебурек с Мясом [Каждый День]
65
185.3 6.6 8.5 20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Наталья
09.10.2020 22:13
Работа пока закончилась, а точнее - я от нее отказалась, т.к. подскочило давление (220/170), по непонятным причинам, и таблетки не помогают. Пришлось вызывать скорую, теперь понимаю, что напрасно. вызвала в 20 час, приехали в 2-30 ночи. Я надеялась на укол, но мне дали таблетку... и спросили, нужно ли сделать кардиограмму.  Давление до сих пор  не падает.
Зато теперь есть немного сил, чтобы попытаться снова контролировать свое меню. 
Хотя пока не могу готовить здоровую и низкокалорийную... 
Ем то, что есть в закромах холодильника.
В городе растет количество инфицированных короновирусом, Ростов вышел на третье место после двух столиц место по заболеваемости.
Теперь и в бассейне есть шансы заразиться. Уже было такое, правда, не в моем фитнес-клубе. Теперь я думаю: ходить дальше или прекратить занятия, дабы не заразиться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из розовых помидоров с маслом
150
77.9 1 6 4.8
Паста (макароны, спагетти), сухая
20
74.2 2.6 0.3 14.3
Хлеб домашний
25
61.4 1.9 0.5 12.4
Фарш Говяжий Охл [Окей]
80
168 12.8 11.2 4
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бри
35
101.9 7.4 8.1 0
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]
10
51 0.9 2.4 6.6
чай черный заварной
200
5.6 0.8 0.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов
100
30.9 1.5 1.4 3
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб домашний
25
61.4 1.9 0.5 12.4
Грудинка Домашняя [Велком]
20
55 3.4 4.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Брусника
20
9.2 0.1 0.1 1.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги