Наталья
29.10.2020 22:42

Дневник питания за 29.10.2020

Попалась мне аудиокнига Джейсона Фанга "дикий гармон" наслушалась много интересного о гармонах и их влиянии на вес. 
Жаль, что это аудиокнига, нужно бы найти сбычную книгу, к некоторым моментам в  тексте вернуться нужно.     Нужно в интернете поискать текст. Автор, будучи врачом- нефрологом, много лет изучал проблему диабета, ожирения и др.. Основываясь на научных выкладках, написал эту книгу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
270
195.2 5.2 1 41.2
Котлета мясная
105
276.2 13.9 21.8 6.1
Салат из розовых помидоров с маслом
50
26 0.4 2 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из розовых помидоров с маслом
150
77.9 1 6 4.8
Хлеб домашний
30
73.7 2.3 0.6 14.9
Окорочок Вяземский [Агрокомплекс]
40
60 7.2 3.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бисквит сметанный
75
200 3.2 7.2 29.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина Сыровяленая [Каневской]
15
32.3 3 2.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 18
Лина 30.10.2020 19:30
Наталья, на Лабиринте есть эта книга
Наталья 31.10.2020 16:10
Лина,  спасибо, я себе на торренте скачала текст, теперь нужное скопирую на word и распечатаю.
АлександрТ 31.10.2020 16:18
Еще есть русский перевод продолжения этой книги Фанга - «Код диабета». Очень интересная книга, именно про диабет (в основном про 2 тип) там не очень много написано, в основном про гормоны и обмен веществ.
Наталья 31.10.2020 16:28
АлександрТ, Спасибо, найду и прочитаю, Правда, диабет мне не определяют, даже преддиабет диагноз не ставят. 
У нас опять самоизоляция, физические нагрузки снова ограничены, прощай, бассейн, и работу с 3-4  км прогулкой теперь не чаще 1 раза в неделю предлагают.
светлана 31.10.2020 17:16
Наталья, как вам удаетьс так мало есть  ?
АлександрТ 31.10.2020 21:29
Наталья, а вы проверьте для самоуспокоения - если раньше не делали, сдайте анализы на гликированный гемоглобин и индекс HOMA. Даже если за деньги, это не так уж дорого - в Ростове-на-Дону в дорогом Инвитро это стоит 1771 руб.  Эти анализы покажут средний уровень сахара за последние 3 мес. и наличие/отсутствие инсулинорезистентности  
Почему даю такой совет - у многих людей с большим весом есть невыявленная  инсулинорезистентность. Врачи почему - то не назначают такие анализы, хотя инсулинорезистентность очень сильно затрудняет процесс похудения (адское чувство голода и т. д.).
Наталья 02.11.2020 13:54
светлана, видимо, как я поняла, гипотериоз в этом виноват, у меня аппетита нет, обмен веществ, видимо, замедлен, и режим - я классическая "сова", вся интеллектуальная работа с компом и с текстами - ночью. Мозги начинают работать после 22 час. Поэтому встаю поздно, пока приготовлю что-то на то, что условно называю завтраком ,  по времени, в итоге, первый прием пищи - в 13 час потом  иногда чай, иногда - просто вода, и есть хочется только в 19 - 20 час. после ужина - крепкий чай, изредка - яблоко или  чаще - кусочек сыровяленого (не копченого!) мяса. Но все равно углеводов многовато, кофе без сахаре не могу пить, а клетчатки стабильно мало, но это - мои болячки - бобовые нельзя, орехи - много жира . Правда, со стулом всё нормально, так что без неё  мне можно обойтись.
Наталья 02.11.2020 15:03
АлександрТ, мне назначают анализы на  гликированный гемоглобин,  еще на  витамин Д, холестерин, билирубин, мочевинуТТГ,  Т3, Т4 я их регулярно сдаю. Единственное, не помню, сдавала ли индекс HOMA. Снимут изоляцию - сделаю, в клиниках kdl это действительно, очень недорого.
Мне пока врач подбирает дозу  тироксина, я сдаю все эти анализы через каждые 2 месяца. Сейчас пауза из-за КОВИД. У нас сейчас все лаборатории делают диагностику КОВИД, поэтому я просто опасаюсь их посещать, да и вообще поменьше выхожу из дома, т.к. и мне 70, и маме 94. боюсь принести в дом инфекцию.
Вот чувства голода, как ни странно, никогда не испытываю, даже если весь день не ела. и  утром тоже. Сладкое не люблю, мне бы соленого и острого (Кавказ рядом!) 
светлана 02.11.2020 18:03
Наталья, при таком питании и вес хорошо уходит наверно..люблю покушать поздно ложусь рано встаю.на двух работах работаю..набегаюсь и есть хочу..
светлана 02.11.2020 18:04
Наталья, а мне бы сладенького и чем побольше..острое люблю соленое нет
Наталья 02.11.2020 19:24
светлана, издеваешься? с середины мая на сайте, с 20 июля до середины октября + бассейн через день (1000 метров плавания), и +- 1 кг от начального веса. Руки опускаются. Эндокринолог сказала, нужно подобрать дозу эутирокса. Подбираю с января, но  нужно сдавать анализы через  2 месяца, но сейчас все частные лаборатории коронавмрус  диагностируют, я боюсь туда  идти сдавать, а в диагностическом центре тоже пока только экстренные берут. Так что
светлана 02.11.2020 20:41
Наталья, ничего себе а в чем причина не в питании точно
Наталья 05.11.2020 13:24
светлана, в понятии "солененькое" для меня - маринованные огурчики, квашеная капуста, малосольная форель (тонко нарезаю , солю, через 2 часа смываю соль и ем), а пищу, когда готовлю, не солю. Только в тарелке с адыгейской солью (её на 40% меньше требуется)
светлана 06.11.2020 09:29
Наталья, такое тоже ем..и солю в кастрюле в меру..правда ничего не жарю..
Наталья, попробуйте сахар заменить сахарозаменителем, потом вообще отвыкните. Лишь изредка захочется почувствовать сладкий чай.
Наталья 18.12.2020 23:24
Татьяна+++, Нет, кофе по-турецки  - это единственное удовольствие, от которого не могу отказаться.10 гр. сахара на чашку.  Заменитель пробовала, вкус портится.  А чай я пью без сахара. И вообще сладкое не люблю. Мне лучше огурчик, кусочек рыбки, вяленое мясо...
Наталья, я тоже всегда предпочитала соленное в сравнении с сладким. Мой муж поменял меня.
светлана 29.12.2020 10:39
Наталья, без шоколада жизнь сера
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги