Наталья
06.07.2022 00:02

Дневник питания за 05.07.2022

Два дня "отдыхала" от дневника. Гости ленивые, готовить ничего не хотят, а покушать - любят. Вот и пришлось мне то оладьи из кабачков, то отбивные из куриной грудки, то индейку тушеную готовить. Какой там дневник, от плиты до своего диванчика еле доползала, да еще и жара у нас, 33-35 град, очень тёпленько.
Вот не знаю я, как мне с жиром быть, вроде ничего жирного не ем,  а с жирами - опять перебор, а с белками - наоборот. Уже и творог, и молоко, и орехи в рационе, а им всё мало... Только угли радуют, только они и  зелененькие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
210
52.3 3.1 0.4 9.2
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]
70
175 8.4 15.4 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
4
33.6 0.1 3.7 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
6
12.1 0.4 0.1 2.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
14
56 0 0 14
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
84.5 4.2 4.7 6.2
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Пшеничные Сухари [Ашан]
15
57.8 1.7 0.7 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Сок Ананасовый [Рич]
250
110 0 0 27.5
Фундук Сушеный
25
176.8 3.8 12.6 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
84.5 4.2 4.7 6.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Оладьи из цукини
100
92.3 4.1 3.6 10.1
Приправа карачаевская чесночная
10
7.8 0.3 0.4 0.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
130
84.5 4.2 4.7 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ezhkova_mary 06.07.2022 00:09
Если судить по таблице, то заметно, что сосиски-колбаса имеют самое высокое количество жиров.
В колбасу добавляют гормоны, мясные отходы, если посмотреть, что входит в состав сосисок, то можно схватиться за голову… Так что если вы хотите действительно уменьшить потребление жиров, то советую исключить сосиски и всё, что с ними связано. В орехах и молоке полезные жиры, за это беспокоиться не стоит. Но, конечно, нельзя забывать, что нужно всё употреблять в меру.
На счёт белков. Колбасу можно заменить на отварную грудку (курица, индейка), тогда все проблемы с нехваткой белков тоже спокойно решаться!
Юджин (кето+ИГ) 06.07.2022 00:17
По сути, внучка, Вас тут всему научит сейчас... 
Ищите, ищите свои  "косяки" в питании!  Суставам нужно помочь - облегчить нагрузку на них.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы