Kat
06.10.2020 00:32
Незажористый рацион, хоть и на бутерах целый день. А все почему? Потому что сыр домашний из йогурта и сметаны сделали. Соответственно, он не такой калорийный, как покупной, получился. Хотя я точный калораж не высчитывала, а только приблизительно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Хлеб Горчичный [Кулиничі]
42
113 3 2 20.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
101
195.9 28.9 8 0
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Майонез Постный [Провансаль ЕЖК]
40
193.2 0.2 20 3.1
Сырок на Печенье [Фанни]
48
189.6 2.7 10.6 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Хлеб Горчичный [Кулиничі]
35
94.1 2.5 1.7 16.9
Сыр
93
68.4 10 1.4 3.8
Колбаса варено-копченая московская
30
121.8 5.7 11 0.1
Шоколад полугорький
8
43.9 0.4 2.8 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Kat
29.09.2020 11:45
Возвращаюсь от ПП к своему обычному рациону. Пока в отпуске, ем все, что заблагорассудится) но продолжаю записывать все съеденное и контролировать калораж.
Вот, сегодня, к примеру, жиры и углеводы в норме, а по белкам недобор. Ну, это и неудивительно, в принципе, потому как курочки с творожками я пока не ем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Макароны отварные, по 1-302
152
149 5.5 0.6 30.4
Рагу овощное по 1-226
200
182 3.8 9 21.2
Дольче Десерт [Lactel]
200
214 9.8 6.8 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Цветная капуста обжаренная
250
202.5 7.2 15.3 8.8
Мартини Фиеро
80
124 0 0 14.4
Индиан Тоник [Швепс]
85
31.5 0 0 7.7
Колбаса варено-копченая московская
46
186.8 8.8 16.8 0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
19
108.1 0.8 7.5 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Kat
22.09.2020 15:10
Удивительно! Почти наела норму белков и углеводов. Думала, что будет пережор, но вроде все норм.
И наконец-то сдвинулся вес на прошлой неделе. А то стоял на месте недели три. Буду потихоньку спрыгивать с ПП, но постараюсь вести учет калорий. Хотя это для меня жутко напряжно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
60
51.6 11.7 0.6 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Петрушка свежая
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
108
195.5 16.2 8.6 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
160
110.4 1.2 0.3 27.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 44.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода
1050
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
12
34.8 1.2 0.3 6.9
Сыр
45
33.1 4.9 0.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
650
6.5 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat
17.09.2020 12:56
Планировалось еще в перекусы съесть творог, фрукты и орехи. Но, во-первых, наедалась. Во-вторых, перебор бы вышел по калориям и белкам. Купила на неделю творог, а сама его не ем, потому как печень куриная перекрывает всю дневную норму белка. Видимо, придется творог заморозить :(

Ужасно вечером хотелось сладкого. Не знала, как сдержаться. Хорошо, что вспомнила, что мне подруга принесла пастилу, сделанную из фруктов без сахара. Пастила-то меня и спасла))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Помидор (томат), грунтовый
177
42.5 1.9 0.4 6.7
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий зеленый
36
9.7 0.5 0 1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
26
45.5 0.5 4.2 1.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
57
131.7 15.4 7.3 0
Вафли Сливочные [Новые Технологии]
25
130 1 7 15.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Печень куриная, жареная на сковороде
185
318.2 47.7 11.9 2.1
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
241
33.7 1.4 0 9.2
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила]
6
5.1 0.1 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 39
Kat
14.09.2020 19:28
По традиции утренний салат был разбит на 2 приема пищи: завтрак и ужин.
Вечером посмотрела и показалось, что как-то мало калорий. Потом вспомнила, что с утра было еще две конфетки) хотела утаить!)) но надо же быть честной с самой собой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Конфеты Shooters [Roshen]
15
67.5 0.5 3.5 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
170
117.3 1.2 0.3 29.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Форель, все виды
103
152.4 21.4 6.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода
1050
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat
09.09.2020 10:47
Сегодня на работе был мини-праздник. Поэтому были суши, шампанское и рафаэлка))
ну, вот почти и все БЖУ у меня закрылись.
Могла бы еще и жиров добрать орехами. Но так наелась, что не хотелось еще и орехи грызть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
105
110.5 23 1.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
256
35.8 1.5 0 9.7
Перец сладкий красный
43
11.6 0.6 0 2.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
87
80.9 2.2 0.1 16.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
155
107 1.1 0.2 26.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
188
120.3 0.4 0 0.6
Суши Шок Премиум [Суши Шоп]
220
330 13.2 13.2 37.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
75
210 20.6 12.8 2.3
Соевый соус
50
26.5 4.1 0.3 2.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Raffaello [Ferrero]
10
62.8 0.7 4.9 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
281
39.3 1.7 0 10.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Kat
05.09.2020 12:09
Утренний салат был разбит на завтрак и ужин. Перезаписывать не стала.

Не пойму, почему отварной говяжий язык так много калорий? По 230 где-то. Нашла тот, в котором нужно указывать способ приготовления. Там вроде поменьше, где-то 130 ккал. Но он же всё равно пересчитывает. По ходу, в 2 раза больше насчитал)) ну, почти то же самое и выходит, что выбрать уже отварной.

Орехи съесть не успела, воду допить - тоже. Потому как на работе был какой-то call-центр. Рот был занят ответами на телефонные звонки.
Хотя по воде норму свою набрала. И даже белки почти дотянула.

Ходьба с работы была 1 час.

За калораж просьба не ругать. По ходу, это мой нормальный похудательный калораж, потому как я на нем худею на 1 кг в неделю. А то на прошлой неделе я почти наедала свою норму калорий по программе, но отвесов по итогу не увидела, вес стоял. Хорошо, хоть в плюс не пошел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
26
45.5 0.5 4.2 1.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
80
148.8 21.2 6.5 0
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
153
105.6 1.1 0.2 26.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
122
128.3 26.8 2.2 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Язык говяжий (Варка)
65
89.5 9.3 5.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Kat
03.09.2020 14:04
Так. Вот сегодня пришлось внепланово нарушить диету. Перед обедом пришла коллега попрощаться перед увольнением. Был шампусик и конфетка. Ну, радует то, что шампусик хоть вкусный был (клубничный какой-то), а конфетку я съела всего одну. Хотя соблазн был...)))

дыню на ночь нельзя, конечно... Но я собирала себе вечером тормозок на завтра (и дыню тоже), а она так соблазнительно пахла, что устоять было просто невозможно!))

зато норму по углеводам наела в кое то веки!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
160.6 13.4 11.6 0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
106
137.8 2.9 0.3 29.4
Грудка Копченая [Приосколье]
25
37.5 5.5 1.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
155
54.3 0.9 0.5 11.5
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5
Конфеты неглазированные, помадные
5
22.3 0.2 0.8 3.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Форель, все виды
156
230.9 32.4 10.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Kat
02.09.2020 11:47
Супец записан дико приблизительно. Но, думаю, по калориям где-то так и есть. Только у меня была не спаржа, а нут. По углеводам вышел маленький перебочик. Ну, это ж и нут, и каша в один день. Так что, ничего удивительного. Хотя и не критично.
Фото супца прилагаю))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Суп, пюре, из спаржи, консервированный, концентрат
355
245 6.5 11.6 30.2
Хлебцы Рисовые [Жменька]
10
39.1 0.9 0.3 8.2
Слива
110
50.6 0.8 0.3 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
151
68 1.4 0.2 14.3
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
160
208 4.3 0.4 44.4
Форель, все виды
170
251.6 35.3 11.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода
1050
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Kat
25.08.2020 11:58
О, наконец-то наела норму по белкам и жирам! Норму белков вообще почти никогда не наедаю.
Но в рационе присутствовало немного вреднятинки)) ну, удовольствие же тоже нужно получать (это я себя так оправдываю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
133
134.2 5.6 1.5 24.7
Печень куриная, вареная на медленном огне
111
185.4 27.2 7.2 1
Помидор (томат), грунтовый
121
29 1.3 0.2 4.6
Творожный Сыр Легкий 17% [Milkana]
30
59.4 2.3 5.1 1.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Творожный Сыр Легкий 17% [Milkana]
70
138.6 5.4 11.9 2.5
Арахис жареный
18
112.7 4.7 9.4 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Грудка Копченая [Приосколье]
50
75 11 3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
23
40.3 0.4 3.7 1.2
Огурец грунтовый
63
8.8 0.5 0.1 1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
65
51.4 10.9 0.3 1.4
Мед пчелиный
18
59 0.1 0 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы