Блог
Войти
Ирэна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирэна
15.09.2020 19:29
Дневник питания за 15.09.2020
Скубрия холодного копчения, вроде вредный продукт. А нутриенты рекордные. Что-то я не поняла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
 49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кефир 2,5% жирности
1000
 530 29 25 40
Итого 1315 582 29 25 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
87
 47 0.6 0.2 10.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Малина
40
 18.4 0.3 0.2 3.3
Слива вишненосная, алыча
30
 10.2 0.1 0 2.4
Итого 187 155 2 6 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 310 42 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
200
 300 46.8 12.8 0
Лаваш белый, обогащенный
38
 104.5 3.5 0.5 20.3
Ветчина для Завтрака [Губкинский Мясокомбинат]
70
 128.1 8.4 10.5 0
Итого 308 532 58 23 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
65
 59.6 10.6 1.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 265 107 12 1 8
Итого за день 2685 1420 103 57 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ирэна
04.09.2020 16:17
Дневник питания за 01.09.2020
С первым днем осени. Хорошей всем погоды за окном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
800
 33.6 0.8 0 4
Торт Графские Развалины [Хлебозавод 3]
100
 287 4 11 43
Итого 900 320 4 11 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
550
 5.5 0 0 1.7
Итого 560 71 1 6 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
120
 196.8 10.6 3.1 23.8
Помидор (томат), грунтовый
156
 37.4 1.7 0.3 5.9
Итого 276 234 12 3 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
60
 43.2 0.4 0.4 9.2
Итого 60 43 0 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт [Активия]
150
 133.5 5.6 5.1 16.5
Итого 150 133 5 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Курильский Берег]
100
 261 18 21 0
Салат из морской капусты Диетический с крабовыми палочками [Салаты]
164
 137.8 9.8 4.9 3.3
Итого 264 398 27 25 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
400
 212 11.6 10 16
Мюсли Запеченые с Тропическими Фруктами [Ого]
40
 172 3.2 6 24.8
Итого 440 384 14 16 40
Итого за день 2650 1585 67 67 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирэна
04.09.2020 16:16
Дневник питания за 31.08.2020
Не всегда получается зелененькие полосочки, но желтые тоже уже не плохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Вода Сасси
700
 29.4 0.7 0 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 1117 135 9 7 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
200
 318 58.1 7.7 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 500 390 61 8 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 420 270 19 15 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Борщ 15.08.2020
300
 113.4 3 6.6 10.2
Хлеб Крестьянский [Хлебный Дом]
54
 134.5 4.1 1.1 26.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Торт Графские Развалины [Невские Берега]
50
 235 2.5 13 26
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Арбуз
40
 10.8 0.3 0 2.3
Итого 496 690 10 40 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
20
 32.8 1.8 0.5 4
Итого 20 32 1 0 4
Итого за день 2553 1518 102 71 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирэна
04.09.2020 16:12
Дневник питания за 02.09.2020
Запланировано было съесть больше, но влезло то, что влезло)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
 308 21.1 23.3 1.3
Вода Сасси
600
 25.2 0.6 0 3
Итого 800 333 21 23 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
750
 7.5 0 0 2.3
Итого 830 65 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
230
 354.2 24.3 26.8 1.5
Вода
200
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
120
 28.8 1.3 0.2 4.6
Итого 550 383 25 27 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
122
 206.2 22 11 3.7
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 132 239 22 11 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра с Добавлением Масла [Балтийский Невод]
100
 258 19.5 20 0
Морская Капуста Салат с Крабовым Мясом [Fish House]
90
 228.6 1.8 23.4 2.7
Итого 190 486 21 43 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
235
 32.9 1.9 0.2 5.9
Итого 235 32 1 0 5
Итого за день 2737 1539 93 105 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирэна
04.09.2020 16:11
Дневник питания за 03.09.2020
Настроение хорошее, аппетит умеренный. Белков не добрала, завтра исправлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 375 146 8 7 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]
333
 183.2 1.7 16.7 5
Итого 333 183 1 16 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
300
 132 3.2 1 26.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
400
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Виноград
80
 57.6 0.5 0.5 12.3
Итого 1390 261 5 7 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фетакса [Hochland]
22
 47.1 2.6 3.9 0.5
Печень Трески Натуральная [Морепродукт]
35
 214.6 1.5 23 0.4
Суп рыбный 15.08.2020
333
 143.2 13.7 7.7 4.7
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 590 404 17 34 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Запеченые мюсли
100
 323.8 9.9 9 51.4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 600 456 17 15 61
Итого за день 3288 1451 50 81 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна
04.09.2020 16:08
Дневник питания за 04.09.2020
На улице похолодало, солнышко скрылось за тучки и настроение сразу осеннее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
80
 127 10.3 9.3 0.6
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Вода
1500
 0 0 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 1610 289 11 22 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
100
 219 24.7 12.6 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100
 164 8.9 2.6 19.8
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 400 431 35 15 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Быстрый завтрак Натуральный
153
 163.7 7.3 4.7 22
Ежевика
80
 27.2 1.2 0.4 3.5
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 503 324 11 17 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
150
 328.5 37 18.8 0
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 450 400 40 19 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Итого 200 28 1 0 5
Итого за день 3163 1473 100 74 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирэна
27.08.2020 17:10
Дневник питания за 27.08.2020
Знаю, что картофель подтзапретом пои похудении, но уж очень захотелось. Индейка еще на момент опубликования в духовке, а помидор на грядке)), кефир взвешен и отставлен. Шампиньоны закончились (наконец-то), вешенки мне все таки больше понравились.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с шампиньонами 25.08.2020
156
 272.2 8.6 12.8 30.3
Кефир 2,5% жирности
220
 116.6 6.4 5.5 8.8
Кумкват
42
 29.8 0.8 0.4 3.9
Итого 418 418 15 18 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
190
 44.4 7 1.7 0.2
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
35
 231.4 0.3 25.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
 2.3 0 0 0.7
Итого 555 353 9 27 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
25
 18 0.2 0.2 3.9
Ежевика
40
 13.6 0.6 0.2 1.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 565 31 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята, запечённые
250
 430 70.7 14.3 0
Помидор (томат), грунтовый
220
 52.8 2.4 0.4 8.4
Итого 470 482 73 14 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Итого 300 159 8 7 12
Итого за день 2308 1445 107 69 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 61
Ирэна
27.08.2020 17:01
Дневник питания за 25.08.2020
Ккал мало. Сыта. Есть абсолютно не хочется. Попробовала кумкват ( интересно было, чтр это такое), лучше апельсинов бы купила)). Но буду доедать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Икра Сига [Лунское Море]
30
 45.9 5.4 2.7 0
Огурец грунтовый
116
 16.2 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
260
 62.4 2.9 0.5 9.9
Сметана 15% жирности
56
 90.7 1.5 8.4 2
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Вода
50
 0 0 0 0
Итого 617 244 11 14 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с шампиньонами 25.08.2020
215
 375.2 11.8 17.6 41.7
Итого 215 375 11 17 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
 88 2.1 0.6 17.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 700 88 2 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с шампиньонами 25.08.2020
200
 349 11 16.4 38.8
Помидор (томат), грунтовый
230
 55.2 2.5 0.5 8.7
Итого 430 404 13 16 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
125
 198.4 16 14.5 0.9
Кумкват
35
 24.8 0.7 0.3 3.3
Итого 160 223 16 14 4
Итого за день 2122 1335 55 64 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирэна
24.08.2020 09:24
Дневник питания за 23.08.2020
Попробовала компот, вместо воды. Пьется лучше, чем простая вода. А вот правильно ли, если хочешь похудеть?

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
249
 59.8 2.7 0.5 9.5
Огурец грунтовый
141
 19.7 1.1 0.1 3.5
Сметана 15% жирности
65
 105.3 1.7 9.8 2.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
180
 342 52.1 13.3 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 835 526 57 23 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
100
 34 1.5 0.5 4.4
Виноград
20
 14.4 0.1 0.1 3.1
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 390 128 2 1 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Вода Сасси
300
 12.6 0.3 0 1.5
Итого 652 92 4 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с вешенками 23.08.2020
300
 107.7 2.7 7.5 7.2
Компот алыча, яблоко, груша,ежевика 23.08.2020
280
 26 0.3 0.3 5.3
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 610 330 7 26 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
145
 275.5 41.9 10.7 0
Итого 145 275 41 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот алыча, яблоко, груша,ежевика 23.08.2020
300
 27.9 0.3 0.3 5.7
Итого 300 27 0 0 5
Итого за день 2932 1381 114 63 75
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Ирэна
14.08.2020 18:26
Дневник питания за 13.08.2020
Продолжаю соблюдать ПП, что-то получается, что-то не очень. Есть желание не бросать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
75
 115.5 7.9 8.7 0.5
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Вода
100
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Сервелат
30
 138.3 7.2 12.2 0.1
Итого 410 301 17 21 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности
30
 117.6 2.4 5.7 14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 280 120 2 5 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
20
 109.8 0.9 7.1 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 540 246 4 19 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Итого 500 200 15 5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
300
 132 3.2 1 26.6
Ежевика
100
 34 1.5 0.5 4.4
Итого 400 166 4 1 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
 390 50 19.6 0
Итого 500 462 53 20 11
Итого за день 2630 1495 97 73 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Новые рецепты
Ленивые пирожки с луком и яйцом
Автор Надежда Литтих
190.7
13.3
11.4
8.7
0
2 2
Салат с памело и виноградом
Автор Morfida
113.4
1.8
6.4
11.5
0
3 1
Нерка запеченая в духовке
Автор Алла
153.1
20.1
8.1
16
4 9
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%
Радмира
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Женя (хочу -20 кг за год)
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43 Всем привет! Мои данные за сегодня: Вес на...
8 78
ОдинИзСорока
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
1 74
Ирина Макс
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 07.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Я вышла из зоны повышенн...
22 50