Nata
14.02.2024 12:28
Всем хорошего настроения и отличного дня! У меня случился праздник: наконец-то завершилась учёба и получен диплом!

Из минусов, за время написания случились плюс 9 кг. Но это поправимо!)) Главное, что всё наконец закончилось))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Nata
25.08.2023 12:09
Кто знает, как называется сорт красного перца с фото?
Угостили недавно домашними перцами, желтыми и красными. Жёлтые перчики на вкус не сильно отличаются от магазинных, а вот красные прям супер сладкие и сочные, ем на десерт вместо яблок, в салаты и тем более в заморозку такую вкусноту рука не поднимается))
Nata
24.08.2023 22:21
Публикую дневник для социальной версии.
Сегодня впервые за неделю все зелёные полосочки (кроме воды, её в дневник не вношу).
Всем успехов и хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
140
95.2 7 4.5 4.9
Протеин [Cult]
9
36.9 6.8 0.5 1.1
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Отруби пшеничные (Здоровое меню)
13
40.9 2.1 0.5 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 25.5
Горбуша соленая
80
135.2 17.7 7.2 0
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Перец сладкий зеленый
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0.1%
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чука [Альянс]
100
90 2 5 38
Вишня
40
20.8 0.3 0.1 4.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты отбивные из баранины, по 1-416
100
394 20.6 30.6 9.1
морковь по корейски
100
111.9 1.2 9 7
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nata
23.08.2023 21:37
Публикую дневничок для социальной версии.
Рост 153, вес 60, планируется сбросить 10 кг, приклеившихся в период наряженной учёбы.
Всем успехов и хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
70
47.6 3.5 2.2 2.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Отруби пшеничные (Здоровое меню)
2
6.3 0.3 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Bar Шоколад [Ironman]
1
186 6 5.5 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
200
254 35.8 7.4 10.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nata
23.08.2023 18:46
Сегодня отправились на велосипедах на разведку лесных дорог на предмет проходимости. По результатам: проходимость на велосипедах весьма средняя, наиболее проблемные участки - дороги с рыхлым песком и узкие тропы. Вывод: до пункта назначения лучше доезжать по обочине вдоль дороги.

Какой же кайф выезжать на ровную гладкую велодорожку сразу после лесного "оффроуда"!
Nata
22.08.2023 17:45
Публикую дневничок для социальной версии.
Рост 153, вес 60, планируется сбросить 10 кг, приклеившихся в период наряженной учёбы.
Всем успехов и хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чука [Альянс]
150
135 3 7.5 57
Болонская колбаса, свинина, индейка, говядина
100
336 11.6 29.3 6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Помидор (томат), грунтовый
25
6 0.3 0.1 1
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 0.1%
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Яичный белок куриный
2
30.7 7.1 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Nata
09.08.2022 16:11
День 1.

Была сегодня на тренировке, выложилась на все 100. Наконец-то, спустя 8 занятий, удалось вернуться к тому уровню, что был до перерыва на 2 месяца (из-за экзаменов), чему я очень рада. Жду следующую тренировку - будем на ней фотографировать элементы))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Казеин
10
36.1 7.8 0.3 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный
1
15.4 3.6 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Кукуруза, консервы
280
162.4 6.2 1.1 31.4
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
100
83 2.9 4.5 7.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
53 3.2 4.3 0.4
чизкейк
50
146.7 1.3 10.7 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nata
07.08.2022 09:50
Я люблю, когда завтрак вкусный, сытный и быстро готовится. Один из наиболее любимых мной вариантов так называемый "сухой завтрак на кефире". Ем его как в процессе снижения, так и во время поддержания веса. Завтрак этот, конечно, не постоянный (иногда хочется и чего-то другого), но чаще всего - именно он.

Рецепт прост: кефир+казеин+отруби+ягоды. На приготовление уходит максимум 2 минуты, по вкусу напоминает йогурт (можно делать любого вкуса, меняя ягоды и вкус протеина), но на много более сытный, чем йогурт за счёт большого содержания белка и клетчатки. Калорийность: меньше 100 ккал на порцию.

А какие завтраки любите вы? Тоже предпочитаете быстрые или что-то готовите? Может быть, кто-то делает завтрак с вечера? Поделитесь вашими вариантами
 1 
 10
Nata
05.08.2022 20:20
За последние полгода на фоне стресса набрала 6 кг: с 49 до 55. Есть у меня дурная привычка заедать депрессию сладостями, а за их отсутствием - всем что не приколочено. Иной раз удивляюсь, как в меня столько влезает. Самое время начать следить за калорийностью))
 1 
 3
Nata
18.07.2020 22:50
перепробовала все способы похудеть. Днем жрала запаренную гречку и яблоки килограммами, а вечером после жаренной картошки делала клизму и много плакала, потому что не худела. Моя коллега и подруга Ирочка пожалев меня подсунула мне коробку "Летящей ласточки". На коробке черному по белому было написано, что нужно заварить один пакетик чая и пить во время ужина. Ну ведь жадность мое же второе имя. Поэтому я залила кипятком все 10 пакетов.

Ту ночь я, рыдая, провела на унитазе. Но, похудела на три килограмма. Потом были всяко-разные таблетки, от которых ты снова дрищешь и не дрищешь, рыдаешь и не рыдаешь, тошнит и не тошнит. Потом я наткнулась на большую оранжевую банку с надписью "Термомаска для сжигания жира". Я намазала жопу и ляжки этой маской, обернулась пищевой плёнкой и сверху натянув теплые штанишки вышла на (!!!) пробежку. Бежала легкой трусцой и жирам было хорошо и тепло. Но длилось "хорошо и тепло" только минут пять. Потому что на десятой минуте я почувствовала себя скаковой лошадью, которой намазали скипидаром по хвост. С воплями поскакала домой, побив все рекорды мира в марафонском беге. Тогда я тоже похудела, но думаю, что от нервного марафона.

Потом появился тяжелый обруч с пластиковыми шипами. Обруч тряс мои жЫры уже полтора часа, а в магазине мне сказали что пятнадцати минут будет предостаточно. Живот был багрово-лилового цвета, таких синяков даже Тайсон на человеке не оставил бы.

Прошли годы. Я вроде поумнела, как мне показалось, но видимо нет. Потому что снова взялась за старое. Намечалась свадьба сестры. Решив, что неплохо было бы слить пару килограмм, я купила таблетки. Вечером, сожрав (!!!) снова десять пилюль вместо одной, я отправилась в магазин за ПэПэ продуктами. Прямо на кассе я почувствовала что апокалипсис грядет. Рыча и вращая глазами, попутно схватив из коробки чеки выскочила на улицу. Никогда я так не бегала с огромными пакетами. Я бежала, крепко сжимая булки, в холодном поту, молясь по дороге всем богам на свете. Что это? Больная голова, слабоумие? Куча комплексов и заниженная самооценка?
Короче говоря, я гуру похудения, потому что перепробовала почти все способы. И у меня есть любые рецепты. Кроме одного - рецепта счастья. Счастливому человеку размер его жопы не важен
 6 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы