Oleg
04.04.2021 20:34
Калорийность - 168.2 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Мука кокосовая 120 г
Вода 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Оливковое масло 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Для сидящих на кето.
Искал миндалевую муку, не нашел, зато набрел на кокосовую, решил попробовать. Рецепт придумал так... на ходу. И вышло очень даже.
Получается очень вкусное песочное печенье. Рассыпчатое и очень сытное, не смотря на то, что калорий совсем не много.
В качестве подсластителя я добавил 4 граммовых пакетика сукралоза.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем муку с яйцами. Добавляем по одному, перемешиваем.
Шаг 2.
Добавляем воду, перемешиваем до однородной массы
Шаг 3.
Засыпаем чиа и оливковое масло, перемешиваем.
Шаг 4.
Выкладываем в форму на бумаге для выпечки слоем в 1 см и отправляем в предварительно разогретую духовку на 45 минут, 180 градусов. После того, как время закончится, дать постоять в духовке еще минут 5.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.2 кКал 9.99%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 10.1 г 18.04%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 11.3 г 56.5%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.1%
b-car
0.3%
В1
2.1%
B2
6.2%
Холин
12.4%
B5
6.4%
B6
1.8%
B9
0.4%
B12
4.3%
C
0%
D
5.4%
E
4.5%
H
10%
вит.К
2.3%
PP
5.4%
Калий
1.7%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
2.7%
Na
3.8%
P
8.3%
Cl
1.7%
Fe
4.5%
I
3.3%
Co
24.7%
Mn
3.3%
Cu
4.1%
Mo
3.1%
Se
16%
F
1.4%
Cr
2%
Zn
3.1%
 10 
 43
Oleg
31.03.2021 23:09
Поубивал сегодня плечи. Вся тренировка 45 минут (без разминки) - только плечи. Перед, серед, зад  Убивал их по роликам моего любимого садиста гуру Джефа Кавальера.
Классный мужик, отличный тренер, реабилитолог. Сам который из дрыща хардгейнера вырос в красивого спортсмена.
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
56
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
14
14
784
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
42
Вес снаряда
11
11
11
11
14
14
504
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
91
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
14
14
1043
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
98
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
14
14
1120
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
98
Вес снаряда
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
11
14
14
1120
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 282 ккал
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 4571 кг
Время: 45 мин
 2 
 5
Oleg
20.03.2021 23:01
Сегодня на удивление тихая погода. Кайфно, без ветра, +20. Не спеша прогулялся вдоль моря 10км. Просто неторопливо, в удовольствие.
На обратном пути захотелось вдруг кекса. Зашёл в магаз, купил в диетическом отделе. Без сахара. Без жиров. А посмотрел калорийность, она всего на 20ккал меньше, чем обычный такой же кекс. В чем прикол, так и не понял, но сожрал
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
110
110
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 110 мин
 7 
 31
Oleg
20.03.2021 18:16
Какой-то шизанутый попугай на улице кричит кукареку. Я сначала думал, что почудилось, потом думал, ребенок какой-то прикалывается. Выглянул на улицу, никого нет. А кто-то все равно орет. Уже думал просто крыша у меня поехала. Но детальные изучения источника воплей таки выяснили... Реально сидит в ветках, падла, и детским голосом выкрикивает кукареку. Именно не как петух, а как когда человек кривляется. Где оно это подслушано... И что вообще за тема у него - не понятно. Но ржака - полная Попугай прикидывается человеком, который прикидывается петухом. От такого точно крыша может слететь
 16 
 14
Oleg
18.03.2021 21:55
От оно как бывает. Качал жопу, а прострелило трапецию. Не было и не подумал бы, что такое может быть. Нет, оно пост-фактумные раздумья все объяснили. Но обычно говорят: ищешь приключения на Жопу. Так и запишем, что Трапеция - заместитель жопы в этих делах 
Но обиднее всего, что трапез участвует в большинстве движений. Эх, придется недельку на паузу поставить. Плюс неудобно до трапеза мазьками добираться. Придется пойти подучиться в акробаты 
 10 
 27
Oleg
14.03.2021 22:48
Что-то в последнее время жутко хочется мяса. При том, что я и так мясоед и лопаю его в достатке. Пошел купил вчера 3 кило вырезки и слопал его за два дня. Нормы белков офигели и сказали ого-го. 400% нормы. Наверно, сезонные весенние метаморфозы. Гормончики делают мозг . Ну, и как бонус морька. Морьку тоже бушует
 11 
 83
Oleg
11.03.2021 16:22
Температура была днем +31... Жесть. На самом деле, это не есть норма. Просто пришел горячий суховей из пустыни. Ну, ок. Как не воспользоваться этим, чтобы пробежаться по тепленькому?!  Интервальный бег. 9 км. Схема простая. 500м быстрый шаг. 100 метров - спринт бег с максимальной скоростью. И так далее. 
Отлично для запуска интенсивного сжигания лишних отложений. Плюс тренировка взрывной силы.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
95
95
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Время: 95 мин
 9 
 32
Oleg
10.03.2021 00:23
Сегодня проработка груди. Какой же кайф вернуться к норм тренировкам после травмы, а не думать каждый раз над каждым движением, чтобы не дай ёй, не сорвалось
В общем, восстановился уже полностью.
Ну и картинка под названием: Хайфа - город кайфа! 
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
14
20
20
610
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
14
20
410
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
20
300
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
50
50
1200
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
50
55
1150
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
50
50
1200
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
50
50
1200
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
15
15
15
15
1800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
15
450
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Повторения: 389 раз
Тоннаж: 9120 кг
Время: 60 мин
 6 
 16
Oleg
09.03.2021 20:36
Через месяц-полтора уже все это выгорит. И начнется 9-месячный сезона Ада.
А пока любуемся ковром цикломен и уже уходящих маков.
Также собрал уже последние, наверно, в этом сезоне мышата (грибы )
 11 
 29
Oleg
05.03.2021 00:45
Сегодня проработал таки грудь во всех ракурсах, как и планировал всю неделю. А то то не так, то времени нет. Так что грудь и много-повторка на сопутствующие стабилизирующие. Разогрев и рельеф. Накидал 12 тонн, доволен. И что-то совсем не устал, наверно наадреналинился 

Как и писал на вопросы людей, сегодня: кето-кетой, но, когда силовые - загруз углеводами 1.5 нормы.
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Отжимания от пола с широким упором
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
15
15
900
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
50
50
50
2400
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
20
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
20
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
16
16
560
Французский жим со штангой стоя
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
16
16
480
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
15
41
Вес снаряда
16
16
16
656
Подъём гантелей над головой
1
2
Итог
Повторения
10
15
25
Вес снаряда
16
16
400
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
15
15
900
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 12776 кг
 11 
 37
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы