Oleg
05.07.2020 18:44

Дневник питания за 27.06.2020

Первый день. Начал считать по продуктам, потому что был вопрос по росту мышц. Когда начал считать, обнаружил, что у меня идет недобор по углеводам каждый день.
Нужно корректировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Whole Psyllium Husks [Now Foods]
50
175 0 0 40
Вода
700
0 0 0 0
Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech]
1
120 24 2 2
Простокваша 3,2% жирности
140
82.6 4.1 4.5 5.7
Vitamin D3+K2
1
0 0 0 0
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
120
42 0.7 0.4 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
30
180 5.6 14.6 6.8
Фисташки, сырые
6
23.5 0.8 1.9 0.7
Бразильский орех
2
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
150
190.5 26.9 5.6 8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
MSM Glucosamine Chondroitin
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
40
80.8 9 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
320
112 2.2 0.6 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
170
130.9 8.9 0.7 15.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
130
267.8 28.7 16.1 0
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Укроп
40
16 1 0.2 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
7
27.4 1 2.2 0.8
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Вода
800
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква Сушёная [Ашан]
100
286 1 1 70
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition]
1
20 5 0 0
Magnesium High Absorption
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты