SvetSveta

08.04.2021 22:23

Дневник питания за 08.04.2021

ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС НА КЕТО. Вопрос к ветеранам кето: у всех ли так бывает? Поделитесь ОПЫТОМ!
___ Кето - день №3 ___ (1.683 ккал, рейтинг 82%)

БЖУ выдержаны в пропорциях кето.

________________________________________________________________________________
Часто встречаю информацию что на кето сильно выпадают волосы. Вроде как через 5-6 мес это проходит.
В мое прошлое нахождение на кето волосы у меня сыпались очень сильно. Причем как то странно: высыпался только длинный волос, короткий - нет. И очень сильно росли новые волосы, прям такой густой подпушек, гораздо гуще чем обычно. И рост волос был быстрее. Возможно если бы была короткая стрижка, то шевелюра в общей сложности стала бы гораздо гуще. Но у меня - длинные, поэтому как то не очень.
Прошло бы это через 5-6 мес, я так и не узнала. т.к. ушла с кето через 5 мес. Примерно через 2 мес с волосами все стало как обычно. И вот сейчас я в сомнениях - что делать?
__________________________________________________________________________

Вчера купила мультивитамины. Для кожи, волос и ногтей. Начала пить со вчерашнего дня.

Создала рецепт на них.

+ еще пью практически постоянно Ultra Omega 3-D (NOW Foods)

Если не вносить витамины в рацион - рейтинг 82. По многим вит сегодня не дотянула. Все-таки курица и рыба дают меньше витаминов чем сочетание свинина + печень.

При включенных витаминах картинка меняется.

Наверное кальций нужно будет докупить.

По сегодняшним ощущениям все хуже чем вчера, хотя ожидаемо и мне уже известно по прошлым адаптациям:

___ С утра болела голова в области затылка. Мин через 30 после подъема все прошло и не возвращалось.

___ Весь день все раздражало, прям выбешивали всякие мелочи:crazy: Как хорошо было вчера - абсолютное спокойствие!)) Какой контраст))

___ Аппетит сниженный. Крышу не рвет в поисках углеводов, но и всего остального не сильно хочется. Кормлю себя. Два ужина получилось - т.к. в первый ужин мне совсем не хотелось есть рыбу. Вернее - хотелось, пока жарила, потом перехотелось. Особенность первых дней кетоадаптации))

Мне нужно успеть к воскресенью войти в кетоз - у внука День Рождения. По моим прошлым наблюдениям как раз будет пик отсутствия воли - самый благоприятный день для срыва:crazy: Зря я поспешила с возвращением в кето, нужно было подождать недельку))

Вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
9:00	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
12:00	0	0	0	0	0
____ Суп ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	220	420.2	38.5	28.3	0
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
_______________	0	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Киви (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Итого	2071	686	44	49	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
14:30	0	0	0	0	0
Свинина, пашина (брюшина)	45	233.1	4.2	23.9	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Ultra Omega 3-D (NOW Foods) (витамины)	1	15	0	1.5	0
Итого	686	506	11	48	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
18:30	0	0	0	0	0
Хек (Жарка)	50	33.5	6.7	0.7	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
___ САЛАТ ___ (состав см. ниже)	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла (Мытьё, нарезка)	20	8.4	0.3	0	1.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	744	207	9	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
21:30	0	0	0	0	0
Хек (Жарка)	130	87.2	17.5	1.9	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
_______________	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Perfectil Original (поливитамины)	1	0	0	0	0
Итого	978	296	19	22	2
Итого за день	4479	1698	84	134	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.04.2021 22:28

это на iherb заказывали витамины?

SvetSveta 08.04.2021 22:34

Svetlana Sergeevna, вит Д - да. А для волос купила в аптеке.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.04.2021 22:37

SvetSveta (не кето))), ясно Дарю цветочек

Vika 09.04.2021 08:16

Это все адаптация, ну Вы и сами знаете. Пройдет. Что касается волос, я пила коллаген типа 1 и 3 с витамином С. Волосы не сыпались.

SvetSveta 09.04.2021 09:02

Vika, получается что выпадение волос - от недостатка белка, а не от недостатка каких либо витаминов и микроэлементов?

Vika 09.04.2021 10:01

SvetSveta (не кето))), мне кажется, что перестройка метаболизма как-то влияет, но может и белок, не знаю. По отзывам, увеличение натурального белка (мяса, рыбы) не очень помогает, а коллаген работает. Возможно, то же самое действие окажут коллагеносодержащие блюда, типа холодца, или жилистой долго разваренной говядины, всякие желе )

Aysonaky 09.04.2021 10:21

Очень странно, что при таком обилии жиров волос покидает умную голову. У меня наоборот было, когда диета была низкожировая. Очевидно, что нужна какая-то сбалансированность нутриентов. Для поддержания здоровья волос необходимы витамины группы В ( В6, В2,В12, Биотин (B7)), С, А, минералы — Fe, Zn, Mn, Si.

SvetSveta 09.04.2021 12:28

Vika, спасибо! Подумаю над этим С улыбкой

Холодцы пробовала варить, но оставила эту затею: непонятно как там калорийность считать)) Тем кто не на похудении - тем проще: просто едят то что нужно и не напрягаются по поводу превышения калоража)

Маша 09.04.2021 12:53

У меня бывает такое, особенно осенью часто. Грешу на отопление и соблюдение Великого поста. Слышала, что волосы выпадают через полгода где-то как "умерли" луковицы, они просто ещё держатся это время. Но как принимаю разные меры, волосопад прекращается, вот это несколько противоречит этой версии. Никотинка наружно в последний раз чётко сработала.
И такая версия родилась - на Кето мало воды в организме задерживается, минералы и витамины вымываются, группа В как раз водорастворимые и они нужны для хороших волос в том числе. Думаю, надо их дополнительно принимать, норму держать больше, чем ту по умолчанию, ну и стараться не обезвоживаться, солью не пренебрегать, контролировать чтоб не было обезвоживания.

SvetSveta 09.04.2021 12:59

Aysonaky, спасибо! С улыбкой

Витамины купила. Докуплю недостающие. И более тщательно буду следить за рейтингом. В прошлый свой заход на кето я первый месяц больше акцентировалась на пропорциях кето, а потом уже переключилась на витамины/минералы. Может в этом причина. Хотя... не совсем понятно. Т.к. волос на самом деле становится гораздо больше - за счет новых и растут они быстрее чем обычно. Вот хочется совместить: новый рост и быстроту + невыпадение старых)) С улыбкой

SvetSveta 09.04.2021 14:38

Маша, про необходимость повышенных норм - это вариант. Подумаю. Спасибо! С улыбкой

А "Никотинка наружно" - это как?

Маша 09.04.2021 20:30

SvetSveta (не кето))), не за что) Есть никотиновая кислота для волос в ампулах или другой форме, в аптеке продаётся, я в Фикс-прайсе покупала в небольшом пузырьке. Её надо втирать в кожу головы, ну как обычно со всеми этими средствами, там курсами, это в инструкции всё должно быть.

SvetSveta 09.04.2021 20:43

Маша, не слышала о таком методе) Может и попробую) Но вообще считаю что проблема волос в данном случае - изнутри) Сейчас с ними все в порядке, но жду повторения. готовлюсь заранее))

Маша 09.04.2021 20:56

SvetSveta (не кето))), ну можно и внутрь никотинку, это же витамин В3 (здесь почему-то не отслеживается). Не знаю, почему, но работает наружно, народ и другие бэшки наружно использует, тиамин вроде тоже. У меня хуже было - кожа сохла очень сильно, руки сразу же начинало щипать, если дотрагивалась до мяса, про солёные огурцы молчу вообще. И тогда же с волосами в первый раз произошло, и как раз осенью как отопление включили, это было в мой первый низкоуглеводный высокожировой год, с кожей рук потом не повторялось, только волосы. Влажность у нас низкая, топят обычно от души и днём ещё солнце нагревает комнату. Все знакомые жалуются, что у них дубак, а у нас всё наоборот)

Маша 09.04.2021 20:58

SvetSveta (не кето))), а, так никотиновая это же PP! Придумали же разные названия витаминам... Википедию вот открыла...

Постоянный рацион 09.04.2021 21:14

SvetSveta (не кето))), а коллаген загущает кровь....если вдруг Вы за этим следите

Постоянный рацион 09.04.2021 21:18

Маша, кстати, да. Никотинка наружно и другие витамины в ампулах отлично работает. Спасибо, что напомнили

Rempsy 09.04.2021 21:48

Aysonaky, во во....я последние недели питаюсь с обилием жиров и волосы меньше стали выпадать))

SvetSveta 09.04.2021 23:05

Учусь Кушать, за густотой крови слежу. Про коллаген и густоту крови не слышала, возможно мимо ушей пролетела такая информация, спасибо. Но, если честно, коллаген не рассматриваю для введения в свой рацион. То что я про него знаю мне не очень нравится)

Виктория 09.04.2021 23:33

Малиновое варенье, простите,а вы не пробовали проверить щитовидную железу? Очень часто волосы выпадают когда щитовидки плохо себя ведёт! А ещё нужен йод, очень нужен!

Постоянный рацион 10.04.2021 09:55

SvetSveta (не кето))), у него в инструкции написано подавляет принимаемые антикоагулянты и надо корректировать дозу если что....здесь, конечно, не ясно, насколько сильно... может и на 5 процентов. Но напрягает

SvetSveta 10.04.2021 11:09

Виктория, проверяю время от времени. Пропивала раза 3 йод - врач назначал. Другой врач сказал что не нужно. Анализы на гормоны - на границах с нормой. Ох уж эти приграничные нормы)) Морскую капусту ем, в прошлый вход на кето тоже ела.

Кстати, на кето морскую капусту прям хочется, в обычном режиме я ее мало ем. Хотя вообще заметила что на кето тянет на какие то полезные продукты)) Как только увеличиваю углеводы, начинает больше тянуть на сырники, запеканки, домашнюю выпечку, мороженное, фрукты.... неделями не хочется рыбу и печень, меньше хочется мяса и овощей.

Ой, ответила, а потом увидела что вопрос не ко мне, а к Малиновому Варенью С улыбкой

Но не буду удалять, пусть остается С улыбкой

Aysonaky 11.04.2021 06:44

SvetSveta (не кето))), вспомнила ещё один хороший метод:перед мытьем втирать в кожу головы обычную поваренную соль я так понимаю, метод хорош тем, что за счёт мелких частиц, массажирует кожу головы и стимулирует корни волос, ну и наверное, какие-то микроэлементы попадают в луковицу волоса

SvetSveta 11.04.2021 06:54

Aysonaky, интересно, но как то экстремально выглядит)) Сами пробовали?)

Aysonaky 11.04.2021 06:56

SvetSveta (не кето))), пробовала и я, и моя коллега. Реально помогает

SvetSveta 11.04.2021 07:04

Aysonaky, спасибо! С улыбкой

Можно попробовать, замечательный способ - для ленивых - ничего заваривать не надо))

Мартинка 11.04.2021 12:15

SvetSveta (не кето))), думаю, соль, как и другие подобные методы имеет раздражающий эффект на волосяные луковицы, это и помогает. Они просыпаются и начинают расти. Мне парикмахер от выпадения волос советовала настойку горького перца (аптечного) втирать перед мытьём в корни волос. Когда начнёт сильно жечь, смывать и, как обычно, мыть волосы.

SvetSveta 11.04.2021 12:42

Мартинка, дело в том что луковицы явно просыпаются больше чем обычно: волосы отрастают густые и растут быстро. Вот только старые длинные выпадают сильно. Такое впечатление что какой то процесс замещения включается.

Виктория 11.04.2021 13:02

Вы сдавали кровь на ферритин? Прочитайте в интернете при низком ферритине симптомы: выпадение волос, взялось утром, голова может болеть. У меня было такое (но я не сижу на Кето диете, да и вообще ни на какой не сижу), по-моему осенью, начали волосы выпадать сильнее (выпадение волос умеренное это нормальный процесс, если что), плюс по утрам я просыпалась разбитой, голова кружилась иногда болела. Пошла сдала кровь на ферритин оказалось 33 единицы, это мало (референс от 10 до 300 единиц). Врач прописал принимать 2 мес таблетки. Пропила их. Все симптомы прошли. Если доктор диагностирует у вас по анализам низкий ферритин то попросите выписать бисглицинат железа, он самый лучший, хелатная форма больше усваивается.

SvetSveta 11.04.2021 13:27

Виктория, на гемоглобин сдавала - все впорядке) Спасибо, подумаю, может и сама себе выпишу без доктора)) Тут вот Маша выдвинула предположение что на кето всего нужно больше т.к. микроэлементы вымываются. Может красное мясо нужно почаще есть)

Ольга 11.04.2021 13:35

SvetSveta (не кето))), гемоглобин и ферритин это разные вещи. Если провести аналогию, то гемоглобин это наличные, а ферритин это серьезный счет в банке. )

SvetSveta 11.04.2021 13:40

Ольга, я в курсе) Можно сдать, конечно, если не очень дорого - не хочется слишком много в лабораториях оставлять)) Признаков анемии я у себя не наблюдаю, с выходом из кето выпадение прекратилось. Может быть оно и на кето бы прекратилось, если бы ещё пару месяцев продержалась)

Aysonaky 11.04.2021 16:42

SvetSveta (не кето))), масло бей ещё хорошо для корней волос

Aysonaky 11.04.2021 16:43

SvetSveta (не кето))), в принципе старые и должны отмирать, это нормальное явление

Виктория 13.04.2021 00:45

SvetSveta (не кето))), гемоглобин может быть в норме , при том что железо нмзкое. У меня так и было. Запасы железа это депо ( на всякие нужды), и оно сигнализирует о том, что если мало то значит уже не откуда его брать и это не очень хорошо. Мы каждый месяц теряем кровь, и с ней железо. надо восполнять, например говяжьей печенкой в быстрой готовке. Очень настоятельно не рекомендую препараты железа назначать самой себе, избыток железа очень опасен. Это строго с доктором. Это важно.

Александ_ра 13.04.2021 00:56

Виктория, а почему говяжьей печенкой? Уже не первый раз встречаю такую информацию. Если смотреть МЗР, в куриной печени железа больше, чем в два раза по сравнению с говяжьей, а в свиной ещё больше. Но все почему-то рекомендуют говяжью. Интересна причина, почему.

SvetSveta 13.04.2021 10:35

Aysonaky, это нормальное явление, когда не очень сильно выпадают. А когда очень, и при этом молодняк растет как на дрожжах - вот это какое то странное явление. Против молодняка я ничего не имею, очень даже ЗА, но старые тоже жалко)))

SvetSveta 13.04.2021 10:36

Ольга, хочу серьезный счет в банке!))) Но наличные - тоже неплохо)) С улыбкой

Виктория 13.04.2021 14:38

Александ_ра, я написала только лишь из-за вкусовых качеств. На мой вкус, печенка говяжья или телячья вкусная. Главное не готовить долго.