Олег С.
02.12.2020 20:18
Всем привет :-D
Сегодня переключил на сбалансированную диету. Есть свиное сало намазывая майонезом из растительного масла и запивать рыбьим жиром тяжеловато на кето диете:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Холодец Говяжий [ВИК]
100
181 7 17 0
Хлеб Старосельский [Край Каравай]
30
66 2.1 0.3 14.7
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
280
126 8.4 4.2 13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Цветная капуста
150
45 3.8 0.5 6.3
Оливковое масло
17
152.7 0 17 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
35
211.8 6.8 18.8 3.7
Маслята (Тушение)
25
1.6 0.5 0.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Морковь по-Корейски [Leor]
50
55 0.8 4 4.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
50
174.5 6.7 16.2 0
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]
50
192.5 3.6 4.4 34.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Перец сладкий красный (Тушение)
0
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
0
0 0 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Паштет с Гусиной Печенью [Hame]
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Морковь по-Корейски [Leor]
30
33 0.5 2.4 2.6
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Олег С.
01.12.2020 14:58
Всем привет :-D
Сегодня все зелёненькое на другой для меня кето диете. Пойду докуплю нужные продукты и доем составленный рацион :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.11 Творог +Зелень петрушки
0
0 0 0 0
Абрикосы
0
0 0 0 0
Финики
0
0 0 0 0
Холодец Говяжий [ВИК]
100
181 7 17 0
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Бульон рыбный
400
68 9 3.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Пекинская капуста
250
40 3 0.5 5.1
Цветная капуста
0
0 0 0 0
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
45
272.3 8.7 24.2 4.8
Маслята (Тушение)
25
1.6 0.5 0.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Морковь по-Корейски [Leor]
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
50
174.5 6.7 16.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
206.4 15.6 15.7 0
Паштет с Гусиной Печенью [Hame]
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)
20
4.9 0.2 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
27
165.5 1.1 17.7 0.3
Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5]
25
62.5 2.4 1.8 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Олег С.
30.11.2020 20:53
Всем привет :-D
Сегодня первый день после двухдневного голодания, вдобавок переключился со сбалансированной диеты на умеренную кето .Нелегко сразу выровнять кбжу, нужно затариться нужными продуктами чтобы 50 гр углеводов держать. Но все остальное в норме. Попробовал первый раз в жизни Макадамия :-D обалденный вкус очень понравился. Саша спасибо что сподвигла на приобретение :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
21.11 Творог +Зелень петрушки
108
158.8 23.8 4.4 5.1
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Крекер Классический [Sladial]
14
63 1.3 2.5 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры
130
86.3 3.3 5.2 6.4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Цветная капуста
250
75 6.3 0.8 10.5
Оливковое масло
50
449 0 49.9 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
Маслята (Тушение)
25
1.6 0.5 0.2 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Морковь по-Корейски [Leor]
40
44 0.6 3.2 3.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Печень говяжья
20
25.4 3.6 0.7 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб Заварной Литовский [Самарский Хлебозавод 5]
30
75 2.9 2.1 13.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макадамия, орех
12
86.2 0.9 9.1 0.6
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
450
139.5 13.5 0.2 18
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 30
Олег С.
28.11.2020 13:08
Всем привет :-D
Продолжаю голодовку второй день:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
Олег С.
27.11.2020 18:04
Всем привет :-)
,...,.....,..........................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Олег С.
23.11.2020 13:44
Всем привет :-D
Моносахара в норме ,холестерин в норме . Нашел табличку совместимость витаминов буду просматривать чтобы приемы пищи были более совершенные:-D:-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
21.11 Творог +Зелень петрушки
125
183.8 27.5 5.1 5.9
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
21.11 Оладьи
133
314.5 25.4 11 29
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
32
105.6 3.6 0.4 21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
210
94.5 6.3 3.2 10.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]
100
181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
15
4.7 0.2 0 0.8
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
13
5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 77
Олег С.
22.11.2020 18:03
Всем привет :-)
,....................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
16
52.8 1.8 0.2 10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
21.11 Творог +Зелень петрушки
150
220.5 33 6.1 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Холодец Говяжий [ВИК]
100
181 7 17 0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
100
31.2 1.2 0.1 5.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
20
30.2 5.8 0.6 0
Маш (бобы мунг)
50
150 11.8 1 23
Хрустящие отруби пшеничные
25
73.1 3.2 0.6 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
Лапша яичная, сухая
40
153.6 5.7 1.8 27.2
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Печень говяжья (Тушение)
66
80 11.5 2.2 3.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
13
5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Олег С.
21.11.2020 01:44
Всем привет :-)
,.....,!!................,..........,.................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Хрустящие отруби пшеничные
50
146.1 6.3 1.1 27.1
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Алексеевская [Йола]
15
34.5 1.2 3 0.8
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
200
62.4 2.4 0.2 10.8
17.11 творог с зеленью
200
319.6 31.8 18.6 5.8
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
30
181.5 5.8 16.1 3.2
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
20.11 Вешенки+цв.капуста+лук+помидоры
250
166 6.3 10 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
13
5.4 0 0 1.1
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
13
7.2 0.2 0 1.4
Облепиха
12
9.8 0.1 0.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
90
130.5 15.3 7.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 25
Олег С.
18.11.2020 19:54
Всем привет :-)
После двухдневного голодания питался несколько дней без программы. Перехал по обстоятельством в пригород. Только сегодня добрался до планшета еле подключился к инету. Кое как собрал продукты нужные и вроде получилось:-) Добавить фотку жирных кислот за сегодня не научился ещё с планшета ,пока научился фотку с экрана сделать и с трудом нашел ее , ну тоестьь место куда она сохранилась:-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)
150
46.8 1.8 0.2 8.1
17.11 творог с зеленью
150
239.7 23.9 14 4.4
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
18.11 Печень говяжья с луком репчатым
50
106.8 5.6 7.8 3.5
Лапша домашняя, по 2-198
36
115.9 4.3 1.3 21.6
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех
70
423.6 13.6 37.6 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
16.11 Творог + петрушка
70
109.8 11.3 6.6 1.3
Белковый протеин TASTY WHEY
30
115.8 20 1.5 4.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Крыжовник
22
9.9 0.2 0 2
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Рябина черноплодная
22
12.1 0.3 0 2.4
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Варенье из яблок
0
0 0 0 0
Сахар песок
40
159.6 0 0 39.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
COLLAGEN DO4ALAB
5
18 4.5 0 0
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 40
Олег С.
12.11.2020 17:10
13 ноября не будет доступа к инету поэтому сейчас выложу:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Ккал для статистики
0.1
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы