Людамила
06.12.2022 10:01
Наконец то наела побольше белка. А жиры и угли вечером добрала орешками и батончикм. Ещё пила чай с мёдом. В общем лечусь помаленьку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]
13
40.3 2.6 3.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
45
59.3 3.1 5.1 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2
18
89.8 1.3 5.8 8.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
408
129.3 15.9 2 11
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
30
56.1 2.2 0.4 10.9
Сельдь в винной заливке по-бургундски
50
47.5 5.5 2.7 0.1
Икра царская имитированная красная
50
10 0.1 0.3 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
110
82.5 8.3 3.9 3.3
Горошек зеленый. Консервы
104
41.6 3.2 0.2 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
37
7.4 0 0.2 1.3
Морская капуста в соусе спелый томат
86
25.8 0.9 0.3 4.7
Тунец натуральный. Консервы
101
97 22.7 0.7 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
43
21.5 1.4 0.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Авокадо
72
115.2 1.4 10.6 1.3
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
68
102 17.7 3.4 0
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Батончик Фруктовый Яблоко и Апельсин [Fruit Band]
40
124 1.6 0.8 27.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела на работе немножко потренироваться, потом отправили меня домой лечиться. Так что нагуляла километры походами в магазин и в аптеку.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10350
10350
Время
Расход калорий
307
307
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
8
8
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
8
8
640
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
4
4
240
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Дистанция: 10350 м
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 1520 кг
 1 
Людамила
05.12.2022 08:37
В общем везде уложилась в нормы, толь ко белка чуток не добрала. Но вечером уже ничего не хотелось съесть белкового, потому что и так наелась. Но ничего, потом наберу побольше. А пока активно лечусь: горло полощу фурацелином, от кашля пью грудной сбор и мукалтин, в нос капаю санорин. Мерила температуру - нет её, в смысле повышенной :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Сыр Герцог с пажитником
19
60.6 4.3 5.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Эклер Мишель
43
122.6 1.6 5 9.7
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
142
49.7 1 0.3 9.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
44
58 3 5 15.7
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
62
115.9 4.5 0.8 22.6
Икра царская имитированная красная
61
12.2 0.1 0.3 2.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Домашняя с картофельным пюре
370
444 16.7 22.2 44.4
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]
150
30 1.2 0 5.4
Пасторма свиная пряная Анком
54
55.6 5.4 3.8 0
Икра царская имитированная красная
50
10 0.1 0.3 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
272
38.1 1.6 0 10.3
Яблоко
139
65.3 0.6 0.6 13.6
Авокадо
76
121.6 1.5 11.1 1.4
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Горбуша горячего копчения Русское море
103
154.5 26.8 5.2 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась совсем, только гуляла. На воздухе самочувствие как-то получше. В общем со скрипом нагуляла приличные километры. Значит я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12650
12650
Время
Расход калорий
366
366
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Дистанция: 12650 м
Повторения: 90 раз
 2 
 3
Людамила
04.12.2022 12:07
Вечером для компенсации сопливо-кашлятельного состояния наелась мясной пастормы и сверху заполировала кусочком черничного тортика. Тушка успокоилась и пошла спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
28
78.4 5 6.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
42
55.4 2.9 4.8 15
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
111
38.8 0.8 0.2 7.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
41
54 2.8 4.7 14.6
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
70
130.9 5.1 0.9 25.5
Икра царская имитированная красная
60
12 0.1 0.3 2.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
385 17.5 17.5 35
Икра царская имитированная красная
50
10 0.1 0.3 1.8
Овощное Ассорти Острое [ФЭГ]
176
35.2 1.4 0 6.3
Пасторма свиная пряная Анком
42
43.3 4.2 2.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
253
35.4 1.5 0 9.6
Яблоко
123
57.8 0.5 0.5 12.1
Авокадо
88
140.8 1.8 12.9 1.6
Огурец парниковый
98
10.8 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
16
4.3 0.2 0 0.8
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Горбуша [Атлантика]
47
79.4 10.3 4.2 0
Пасторма свиная пряная Анком
102
105.1 10.2 7.1 0
Торт Черничный мусс La creme
30
78 1.8 2.1 12.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конечно не тренировалась. Но погуляла по делам, и прилично потратила калорий для болезной особи. В общем всё нормально.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10360
10360
Время
Расход калорий
294
294
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 10360 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 220 кг
 3 
 2
Людамила
03.12.2022 15:21
Хорошо уложилась в зелёные рамки. Правда углей можно было вечером употребить побольше, но уже не хотелось. И это радует. В общем всё прекрасно, только немного расклеилась шмыгаю носом и подкашливаю. Но это поправимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
26
72.8 4.7 6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
149
52.2 1 0.3 9.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
42
15.7 0.2 0.2 2.9
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
42
78.5 3.1 0.5 15.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь в винной заливке по-бургундски
41
38.9 4.5 2.2 0.1
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
385 17.5 17.5 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
122
91.5 9.2 4.3 3.7
Горошек зеленый. Консервы
108
43.2 3.3 0.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
66
13.2 0.1 0.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
201
28.1 1.2 0 7.6
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Авокадо
88
140.8 1.8 12.9 1.6
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
110
165 28.6 5.5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Под конец рабочей недели хорошо потренировалась и погуляла, программу выполнила. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11210
11210
Время
Расход калорий
321
321
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Дистанция: 11210 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 2 
 7
Людамила
02.12.2022 08:36
Вечером решила попробовать один батончик с курагой и кокосом - не понравился, попробовала другой с ананасом и апельсином  - уже лучше, ну и бог любит троицу, съела третий с ягодами годжи - больше всех понравился!
А в итоге получила перебор по калориям и углям, хотя вроде бы и уместилась в зелёные рамки.
Но теперь по крайней мере знаю, какой из этих буду покупать и держать про запас на всякий случай для полезного перекуса. Последний к тому же самый низкокалорийный.

А в общем всё хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
39
61.2 5 4.5 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
15
42 2.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
31
74.7 1.1 3.7 9.2
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Грейпфрут
135
47.3 0.9 0.3 8.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2
18
89.8 1.3 5.8 8.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
50
18.7 0.3 0.2 3.5
Хлеб с семенами чиа О'кей
40
72 2.4 0.2 14.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
464
147.1 18.1 2.3 12.5
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
61
114.1 4.5 0.8 22.2
Сельдь в винной заливке по-бургундски
50
47.5 5.5 2.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
110
82.5 8.3 3.9 3.3
Горошек зеленый. Консервы
116
46.4 3.6 0.2 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
71
14.2 0.1 0.4 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
245
34.3 1.5 0 9.3
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Авокадо
93
148.8 1.9 13.6 1.7
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
94
141 24.4 4.7 0
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Батончик Фруктовый Курага и Кокос [Fruit Band]
40
132 1.6 4.8 20.8
Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин [Fruit Band]
40
104 1.6 2.4 19.2
Умный Батончик Мюсли с Ягодами Годжи [Smartbar]
25
55.8 1.3 2.5 7.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё хорошо получилась, выполнила всё что задумала
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11070
11070
Время
Расход калорий
325
325
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Дистанция: 11070 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
 2
Людамила
01.12.2022 08:17
Что-то тушке вечером захотелось побольше углей, видимо потому что много потратила калорий за день. Ну вот и перебрала немного калорий и углей. А так всё хорошо:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
15
42 2.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
29
69.9 1 3.4 8.6
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
6
28.8 0.4 2.2 0.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
62
23.1 0.3 0.2 4.3
Торт Бисквитный "Сластена" [Карат]
50
165 4.5 3.8 29.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
438
138.8 17.1 2.2 11.8
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
60
112.2 4.4 0.8 21.8
Сельдь в винной заливке по-бургундски
45
42.8 5 2.4 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
125
93.8 9.4 4.4 3.8
Горошек зеленый. Консервы
109
43.6 3.4 0.2 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
65
13 0.1 0.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
98
147 25.5 4.9 0
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
80
185.6 3.7 1.2 39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно на неделе хорошо потренировалась и погуляла. Даже по темноте гуляется хорошо, потому что без дождя и слякоти
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10710
10710
Время
Расход калорий
309
309
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Дистанция: 10710 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
Людамила
30.11.2022 08:37
Вечером для увеличения жиров и повышения настроения съела орешки любимые кедровые. Для набора углей - корнерсы и хрумстик. В общем в нормы уложилась, что радует:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
14
39.2 2.5 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
32
77.1 1.2 3.8 9.5
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
17
81.6 1 6.1 1.2
Хлеб с семенами чиа О'кей
38
68.4 2.3 0.2 14.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
24
9 0.1 0.1 1.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
414
131.2 16.1 2.1 11.2
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
40
74.8 2.9 0.5 14.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски
28
26.6 3.1 1.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
106
79.5 8 3.7 3.2
Горошек зеленый. Консервы
103
41.2 3.2 0.2 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
40
8 0 0.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
247
34.6 1.5 0 9.4
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
111
166.5 28.9 5.6 0
Кедровый орех, сушеный
21
141.3 2.9 14.4 2
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, успела и погулять, и потренировалась замечательно. Я опять молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10410
10410
Время
Расход калорий
296
296
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Дистанция: 10410 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
 2
Людамила
29.11.2022 10:42
Вечером подвели корнерсы, и случился перебор углей, хотя за зелёные рамки и не вышла. Всё в них хорошо, только солоноватые они. А как внести содержащуюся в них соль в ингредиенты, непонятно. Так что мог вполне случиться застой жидкости в тушке. В общем с этой стороны я не очень молодец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
17
47.6 3.1 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
65.9 3.4 5.7 17.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
35
84.4 1.3 4.1 10.4
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
16
76.8 1 5.8 1.1
Хлеб с семенами чиа О'кей
37
66.6 2.2 0.2 13.7
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
45
16.8 0.2 0.2 3.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
414
131.2 16.1 2.1 11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
39
66.3 2.1 0.2 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро варёная
77
128.5 23.4 2.9 0
Сельдь в винной заливке по-бургундски
5
4.8 0.6 0.3 0
Капуста с томатом
330
71.9 3.3 0.3 15.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
233
32.6 1.4 0 8.9
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
128
192 33.3 6.4 0
Жевательный мармелад Миумикс
20
64 1.3 0 14.8
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
80
288 5.2 7.6 48.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ударно потренировалась и погуляла хорошо. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11700
11700
Время
Расход калорий
339
339
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Дистанция: 11700 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
Людамила
28.11.2022 08:29
Всё прекрасно, получила зелёненькие результаты, правда кроме клетчатки, но ничего, потом наберу. К вечеру потеплело, что способствовало подъёму настроения:D:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]
58
92.8 8.7 6.4 0
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Сыр премиола alle noci с пажитником
6
20.5 1.4 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
45
59.3 3.1 5.1 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Слива (садовая)
130
63.7 1 0.4 12.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
410
130 16 2.1 11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
48
81.6 2.6 0.3 17.2
Икра царская имитированная красная
40
8 0 0.2 1.4
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
385 17.5 17.5 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
265
37.1 1.6 0 10.1
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Авокадо
81
129.6 1.6 11.9 1.5
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
12
106.1 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
90
135 23.4 4.5 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуток потренировалась чтобы мышцы не забывали чем должны заниматься. А погуляла хорошо, так что и сожгла нормальное количество калорий.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12160
12160
Время
Расход калорий
347
347
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
6.2
6.2
186
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
9.2
9.2
368
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Дистанция: 12160 м
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 674 кг
 1 
 2
Людамила
27.11.2022 15:40
Вечером был приличный недобор жиров и углеводов, что и добирала орехами и корнерсами. И всё в результате нормально получилось. Я молодец! :);)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Сыр Мягкий Сливочный "Томат - Соус Песто" [Amyga]
18
47.3 1.3 4.2 0.7
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]
50
80 7.5 5.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
411
130.3 16 2.1 11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
68
115.6 3.7 0.4 24.3
Икра царская имитированная красная
200
40 0.2 1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
218
30.5 1.3 0 8.3
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Горбуша горячего копчения Русское море
132
198 34.3 6.6 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Грецкий орех
45
295.2 7.3 27.4 5
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала практически от тренировок, а погуляла хорошо. Всё получилось отлично.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10800
10800
Время
Расход калорий
312
312
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
5
5
200
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 10800 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 380 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы