Блог Людамила

Людамила

24.04.2024 11:52

Дневник питания и тренировок за 23.04.2024

Всем доброго дня! Будьте все здоровы, устремлены в лучшее будущее, и благополучны!
Прохладные дни продолжают испытывать наше терпение и ожидание тепла. Но ничего, долгожданная весна наконец скоро наступит!
По еде всё как обычно в последнее время, никаких особых новшеств.
Но помещают в рамки, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	21	56.5	4.9	3.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное Наполеон	60	213.7	1.4	11.2	26.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1044	489	18	25	47

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	158	85.3	4.6	4	6.6
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Творог обезжиренный Красная Цена	100	54	12	0.1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	898	387	23	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	430	168.6	23.7	5.2	11.6
Хлеб Пульезе пшеничный	38	47.2	1.4	0.2	9.8
Икра красная имитированная Здоровье	28	7	0	0.3	1.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Наполеон	60	213.7	1.4	11.2	26.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1061	438	26	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	75	108	1.5	12	1.5
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра Сазана Пробойная Соленая [Сокровища Океана]	36	44.3	9	0.9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1053	567	43	31	31
Итого за день	4056	1883	112	84	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, даже побольше нормы. С утра потренировалась как обычно, вечером поменьше

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12500	12500
Время
Расход калорий	370	370

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Повторения: 544 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 12500 м

1

Людамила

23.04.2024 10:26

Дневник питания и тренировок за 22.04.2024

Всем привет! Хорошего дня и погоды, весеннего настроения и здоровья!
Закончила принимать один супер фуд, начала другой - Лукума, порошок плодов тропического растения. Написано что сладковатый, но я особенно не почувствовала, добавляя в ряженку. Но вкуснее Маки перуанской. Содержит много всего полезного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	20	53.8	4.7	3.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1065	353	18	17	29

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Лукума сушёная молотая Vita Brown	5	18.2	0.3	0.1	4.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	863	389	26	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Здравушка	50	39.1	8	0.5	0.7
Протеин [Maxler]	0.33	42.9	8.3	0.5	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное Наполеон	120	427.4	2.9	22.3	53.8
Итого	785	511	19	23	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	59	29.5	1.9	0.9	3.3
Томатное пюре Краснодарская паста	33	11.6	0.3	0	2.6
Хлеб Пульезе пшеничный	34	42.2	1.3	0.2	8.8
Икра Сазана Пробойная Соленая [Сокровища Океана]	48	59	12	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Карбонат Иней	103	113.3	15.5	5.2	1
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1475	621	43	31	46
Итого за день	4189	1875	107	82	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче удалось погулять два раза: первый раз в магазин, второй просто в парке у реки. Потренировалась хорошо и утром и вечером.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10940	10940
Время
Расход калорий	326	326

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	20	20	20	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Повторения: 654 раз

Тоннаж: 1290 кг

Дистанция: 10940 м

2

5

Людамила

22.04.2024 12:38

Дневник питания и тренировок за 21.04.2024

Всем хорошего дня, прекрасного настроения и здоровья!
Нас день порадовал солнышком, и повышенной до +12° температуры. Но я погуляла мало, занималась своими растишками дома. Высадила почти все взошедшие в пелёнках томаты. Перчики и баклажаны подрастают, что конечно радует.
По еде опять везде уложилась в рамки. Закончила употреблять Маку перуанскую, теперь попробую другой Суперфуд. Мака не понравилась. Хоть и заявлена как полезная добавка, покупать больше не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	20	53.8	4.7	3.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	78	35.1	2.3	1.2	3.7
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1057	495	20	25	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	3	10.6	0.4	0	2.2
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	73	32.9	2.2	1.1	3.5
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	896	372	26	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	418	163.9	23	5	11.3
Хлеб Пульезе пшеничный	58	72	2.1	0.3	15
Икра красная имитированная Здоровье	21	5.3	0	0.2	0.8
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1253	325	26	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	77	110.9	1.5	12.3	1.5
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Карбонат Иней	195	214.5	29.3	9.8	2
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Мармелад "Клюква и Шиповник" [Живые Конфеты]	15	42	0.1	0	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1084	630	34	38	41
Итого за день	4290	1823	107	82	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять мало погуляла, зато потренировалась хорошо утром и вечером. Снег убирать не пришлось, он благополучно почти весь растаял

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7310	7310
Время
Расход калорий	214	214

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	20	20	20	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Повторения: 714 раз

Тоннаж: 1710 кг

Дистанция: 7310 м

3

Людамила

21.04.2024 11:11

Дневник питания и тренировок за 20.04.2024

Всем доброго дня, хорошего настроения и здоровья!
Погода у нас немного улучшилась, снег иногда вяло падает, ветра практически нет, к вечеру уже был небольшой + на градуснике. Ожидаем потепления.
Тушка продолжает требовать сладостей. Стараюсь вписывать их в рацион, пока получается. Посмотрю, что будет дальше. Пока вписалась в рамочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Моцарелла [Columbus]	19	51.1	4.5	3.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1062	495	20	25	46

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	307	25	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	424	166.2	23.3	5.1	11.4
Хлеб Пульезе пшеничный	42	52.2	1.6	0.2	10.9
Икра красная имитированная Здоровье	32	8	0	0.3	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Клюква и Шиповник [Лакомства для Здоровья]	15	42	0.1	0	10.7
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1193	485	27	16	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Авокадо Хасс	94	135.4	1.9	15	1.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	60	48	7.2	1.2	2.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	936	629	40	38	36
Итого за день	4011	1918	113	86	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нынче мало. Зато поубирала выпавший снег, всё же тренировка. Хорошо хоть с парников не надо чистить снег - он сам сползает, как только проглядывает солнце.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже хорошо.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7020	7020
Время
Расход калорий	198	198

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Уборка снега

	1	Итог
Расход калорий	133	133
Вес снаряда	2	2
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Повторения: 714 раз

Тоннаж: 1922 кг

Дистанция: 7020 м

Время: 20 мин

1

7

Людамила

20.04.2024 10:47

Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

Доброго дня, дорогие сообщники!
У нас, наверное как и у многих в нашей стране, вернулась зима. Намело почти 10 см снега. К вечеру немного почистила дорожку к калитке и за ней, вернулась с прогулки - и следов не видно что убирала снег!
Зато как всё чисто и красиво вокруг! Даже светлее стало, хотя солнце за облаками.
По еде вроде укладываюсь в рамки, но помногу поправляюсь. Уже почти 63 кг. Но это пока не критично, и чувствую себя хорошо, даже плечо и рука не беспокоют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	19	65.2	3.6	5.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1035	429	18	23	36

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье, затяжное из муки первого сорта	22	87.1	1.7	2	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	813	370	25	9	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	420	164.6	23.1	5	11.3
Икра горбуши зернистая, соленая	16	36.8	4.9	1.8	0.2
Хлеб Пульезе пшеничный	41	50.9	1.5	0.2	10.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1132	396	32	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Хлеб Пульезе пшеничный	33	41	1.2	0.2	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра горбуши зернистая, соленая	16	36.8	4.9	1.8	0.2
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Чай	100	0.3	0	0	0
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	75	215.3	2.8	11	26.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1426	709	39	36	60
Итого за день	4406	1905	116	84	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла с утра ещё по хорошей погоде, в днём и вечером уже по метели. Нагуляла приличные километры.
Потренировалась утром как обычно, вечером тоже.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13790	13790
Время
Расход калорий	415	415

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 670 ккал

Повторения: 704 раз

Тоннаж: 1920 кг

Дистанция: 13790 м

1

6

Людамила

19.04.2024 15:34

Дневник питания и тренировок за 18.04.2024

Всем хорошего дня и погоды. Правда наверное у многих сейчас такая же снежная круговерть, как у нас на северо-западе.
У моей тушки в последнее время тенденция поглощать всякие пирожные и тортики. К чему это, не понятно. Обычно такое состояние бывает осенью перед зимой, а тут весной... Но надеюсь, наконец то наемся этими вредностями, и прекращу это пищевое безобразие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	19	65.2	3.6	5.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1096	536	20	27	51

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	926	353	24	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	434	170.1	23.9	5.2	11.7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра горбуши зернистая, соленая	33	75.9	10.1	3.8	0.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Торт бисквитно-кремовый Белоснежка	50	115.5	1.7	5.8	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1207	397	39	15	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	86	123.8	1.7	13.8	1.7
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	35	80.5	10.7	4	0.4
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Протеин [Maxler]	0.32	41.6	8	0.5	1.3
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	100	284	4.9	15.7	31.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1330	664	31	38	54
Итого за день	4560	1953	115	88	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше, опять отрабатывала сладости

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11600	11600
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	20	20	20	70
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	1260

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Повторения: 754 раз

Тоннаж: 2130 кг

Дистанция: 11600 м

1

Людамила

18.04.2024 11:46

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

Всем хорошего дня!
У нас к вечеру похолодало до 0. А за ночь лужицы подвергались льдом. Но и в такую хмурую погоду природа прекрасна! Хорошо что есть печка, и дома тепло! А если бы отключили отопление, как бывает в городе, пришлось бы туго.
В остальном всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	17	58.3	3.2	4.8	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1088	528	19	27	50

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	842	319	25	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	450	176.4	24.8	5.4	12.2
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Икра красная имитированная Здоровье	22	5.5	0	0.2	0.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1212	338	30	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	202	28.3	1.2	0	7.7
Авокадо Хасс	68	97.9	1.4	10.9	1.4
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Пирожное корзиночка Ириска	160	148	1.6	7.2	19.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1350	580	26	31	52
Итого за день	4493	1766	102	78	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашагала нормально, как и хотела.
Потренировалась утром как обычно, вечером отдыхала от тренировок.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11160	11160
Время
Расход калорий	323	323

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 11160 м

2

4

Людамила

17.04.2024 17:47

Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Всем хорошего дня!
Здоровья, хорошего настроения и сил побольше!
У нас прошёл пасмурный день, один раз на полчаса облака раздвинулись, выглянуло солнышко. Я сразу поспешила выставить растишки на подоконник, но скоро тучи опять закрыли солнце, пришлось убирать всё под лампы. Так бывает и бегаю, выставляю туда-сюда. 😳
По еде всё нормально, особенно не заморачиваюсь. Попробовала тушёнку из оленины - вкусно, но мало мяса, много бульона. Правда и жира мало, его отдала коту, он слопал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	10	34.3	1.9	2.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	122	54.9	3.7	1.8	5.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1066	400	18	20	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	151	81.5	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Творог 1% Здравушка	100	78.2	16	1	1.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Мандарин	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Груша	119	55.9	0.5	0.4	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	843	319	25	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриным бедром и цветной капустой	433	169.7	23.8	5.2	11.7
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом	85	34.1	3.6	0.8	3.1
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	100	241	3.6	11.8	29.8
Икра красная имитированная Здоровье	28	7	0	0.3	1.1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1251	453	31	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Авокадо Хасс	88	126.7	1.8	14.1	1.8
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оленина тушёная классическая Консервы	145	117.5	14.5	6.2	0.9
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	35	161	3	11.6	11.6
Вода	600	0	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Итого	1312	627	29	36	50
Итого за день	4473	1800	103	81	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально погуляла за день, норму выполнила, даже чуть больше.
Потренировалась утром как обычно, вечером немного.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11180	11180
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 1080 кг

Дистанция: 11180 м

2

Людамила

16.04.2024 11:04

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Калорийность - 40.1 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	450 г
Мука льняная полуобезжиренная С.Пудов	40 г
Сибирская клетчатка изящная	125 г
Псиллиум [Сырье и приправы]	15 г
Пажитник, семена	5 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсластитель [Fit Parad]	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Все сухие ингредиенты смешала, долила воды, быстро перемешала, оставила настояться 20 минут под крышкой в тепле.
Скатала мокрыми руками 6 шариков, выложила на противень с силиконовым ковриком.
Выпекала 40 минут при 180° в режиме верх+низ. Оставила в духовке остывать на час. Выложила на решётку, накрыла полотенцем

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40.1 кКал	2.38%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

6

Людамила

16.04.2024 09:54

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Всем доброго дня!
Опять ждём весну, а Нам обещают похолодание к среде. Хорошо что у меня ещё остались дрова. Вот вечером протопила, и сегодня утром было тепло дома.
По еде переела белка, очень захотелось съесть побольше рыбки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр с Голубой Плесенью [Окей]	7	24	1.3	2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	50	120.5	1.8	5.9	14.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1023	374	16	18	35

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	805	321	24	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста "Арабьята" Мираторг	260	372.1	9.9	13.3	53.3
Морская капуста с фукусом Здоровье	26	3.9	0.1	0	0.9
Карбонат Иней	104	114.4	15.6	5.2	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	995	492	25	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Авокадо Хасс	90	129.6	1.8	14.4	1.8
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Горбуша горячего копчения Русское море	200	300	52	10	0
Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]	35	161	3	11.6	11.6
Меренги разноцветные	11	42.9	0.4	0	10.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1245	768	59	43	39
Итого за день	4069	1956	126	87	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день.
Потренировалась утром как обычно, вечером уже побольше

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11450	11450
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	1260

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Повторения: 744 раз

Тоннаж: 2130 кг

Дистанция: 11450 м

2

9