Людамила
05.10.2024 22:04
Всём доброго здоровья!
Испекла что-то вроде сырников, но получились скорее творожные булочки. Но с чаем хорошо идут.
Собрала последние огурцы. Томаты и перцы ещё не все сняла.
По еде нормально
Испекла что-то вроде сырников, но получились скорее творожные булочки. Но с чаем хорошо идут.
Собрала последние огурцы. Томаты и перцы ещё не все сняла.
По еде нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
23
|
57.5 | 6.7 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 415 | 21 | 19 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
37
|
28.6 | 5.9 | 0 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
56
|
33.6 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Сырники льняно-овсяные |
50
|
135.8 | 12.5 | 6.7 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 668 | 489 | 29 | 18 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
340
|
114.9 | 16 | 1.4 | 8.8 |
| Хлеб Рожь |
38
|
64.2 | 1.9 | 0.3 | 13.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
9
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
27
|
67.5 | 1.9 | 0.3 | 14 |
| Салями зернистая ЗМК |
35
|
126 | 6 | 11.2 | 0 |
| Итого | 1068 | 425 | 26 | 18 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
50
|
87 | 15.2 | 2.4 | 0.1 |
| Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд] |
10
|
18 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
28
|
70 | 2 | 0.3 | 14.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 1176 | 462 | 22 | 23 | 39 |
| Итого за день | 3774 | 1792 | 99 | 79 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась.
Днём погуляла мало.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть.
Днём погуляла мало.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6290 |
6290 |
Время |
||
Расход калорий |
183 |
183 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 20 мин
Дистанция: 6290 м
Людамила
04.10.2024 15:05
Калорийность - 271.6 кКал; белки - 24.9 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 1% Здравушка | 200 г |
| Мука льняная полуобезжиренная С.Пудов | 35 г |
| Толокно (Запекание) | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Семена льна | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 33 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Смешала сухие ингредиенты.
Смешала творог со сливками и семечками, добавила сухую смесь.
Скатала 17 шариков, сплюснула, посыпала льняными семенами.
Пекла при 180°С 20 минут, при 200°С 10 минут в режиме верх+низ
Смешала творог со сливками и семечками, добавила сухую смесь.
Скатала 17 шариков, сплюснула, посыпала льняными семенами.
Пекла при 180°С 20 минут, при 200°С 10 минут в режиме верх+низ
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 271.6 кКал | 16.13% | |
| Белки | 24.9 г | 32.76% | |
| Жиры | 13.4 г | 23.93% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 47.7 г | 2.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.9%
b-car
0.4%
В1
3.7%
B2
2.3%
Холин
2.9%
B5
2.6%
B6
2.3%
B9
2.1%
B12
2.4%
C
0.2%
D
0.3%
E
3.4%
H
2%
вит.К
1.1%
PP
5.7%
Калий
5.7%
Ca
2.8%
Si
5.5%
Mg
19%
Na
5.1%
P
21.8%
Cl
4.3%
Fe
7.3%
I
1%
Co
0.7%
Mn
41.9%
Cu
20.9%
Mo
3.1%
Se
4.2%
F
0.1%
Cr
0.6%
Zn
10.4%
2
Людамила
04.10.2024 14:35
Всём хорошено для, доброго настроения, погоды, настроения!
Нынче соблазнилась на с/к колбасу, много съела. Так что еле впихнула в рамки.
Вода в моём водопроводе продолжает идти мутная, потому ходила к роднику за чистой водой. Хорошо что дождя не было.
Нынче соблазнилась на с/к колбасу, много съела. Так что еле впихнула в рамки.
Вода в моём водопроводе продолжает идти мутная, потому ходила к роднику за чистой водой. Хорошо что дождя не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
23
|
57.5 | 6.7 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Итого | 359 | 412 | 21 | 18 | 39 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
71
|
54.8 | 11.4 | 0 | 2.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
82
|
49.2 | 2.5 | 2.6 | 3.9 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный правильные кк |
50
|
136.3 | 3.4 | 5.7 | 17.9 |
| Итого | 650 | 377 | 21 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
352
|
119 | 16.5 | 1.4 | 9.2 |
| Хлеб Рожь |
63
|
106.5 | 3.2 | 0.6 | 22.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
27
|
67.5 | 1.9 | 0.3 | 14 |
| Салями зернистая ЗМК |
100
|
360 | 17 | 32 | 0 |
| Итого | 1073 | 706 | 39 | 39 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд] |
21
|
37.8 | 3.4 | 2.7 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
38
|
66.1 | 11.6 | 1.8 | 0 |
| Хлеб Рожь |
23
|
38.9 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 1007 | 355 | 18 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3090 | 1851 | 100 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась утром как обычно.
Погуляла даже побольше нормы.
Вечером опять отдыхала
Погуляла даже побольше нормы.
Вечером опять отдыхала
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11830 |
11830 |
Время |
||
Расход калорий |
340 |
340 |
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Повторения: 290 раз
Дистанция: 11830 м
Людамила
04.10.2024 14:31
Всём всего наилучшего!
Опять дождик не позволил ни потрудиться хорошо в огороде, ни погулять как хотелось.
По еде уместила в нормы приличное число бутербродов из хлеба с изюмом с маслом. Так захотелось этого вкуса, что съела больше чем планировала. Но нормально вышло в итоге.
Опять дождик не позволил ни потрудиться хорошо в огороде, ни погулять как хотелось.
По еде уместила в нормы приличное число бутербродов из хлеба с изюмом с маслом. Так захотелось этого вкуса, что съела больше чем планировала. Но нормально вышло в итоге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
24
|
60 | 7 | 3.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 298 | 229 | 16 | 11 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
101
|
78 | 16.2 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
83
|
49.8 | 2.5 | 2.7 | 3.9 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 650 | 342 | 25 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
414
|
139.9 | 19.5 | 1.7 | 10.8 |
| Хлеб Рожь |
48
|
81.1 | 2.4 | 0.4 | 16.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
9
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
31
|
231.9 | 0.2 | 25.6 | 0.2 |
| Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут] |
105
|
262.5 | 7.4 | 1.1 | 54.6 |
| Итого | 1127 | 725 | 29 | 28 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
35
|
60.9 | 10.6 | 1.7 | 0 |
| Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд] |
82
|
147.6 | 13.1 | 10.7 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 465 | 28 | 28 | 25 |
| Итого за день | 3281 | 1763 | 100 | 76 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только утром, вечером не получилось.
Погуляла маловато, не догуляла свою норму
Погуляла маловато, не догуляла свою норму
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7690 |
7690 |
Время |
||
Расход калорий |
227 |
227 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 40 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 7690 м
Людамила
02.10.2024 14:11
Всём хорошего дня, доброго здоровья! ❤
День у нас выдался прохладный, но солнечный.
Первый раз протопила печку-буржуйку, уж очень прохладно было дома даже с обогревателем: всего +16. Вот и пришла прохладная осень🍁🍂
Продолжаю собирать и раздавать яблоки: складываю в пакеты и выставляю за калиткой у дороги. Народ забирает.
По еде всё нормально.
День у нас выдался прохладный, но солнечный.
Первый раз протопила печку-буржуйку, уж очень прохладно было дома даже с обогревателем: всего +16. Вот и пришла прохладная осень🍁🍂
Продолжаю собирать и раздавать яблоки: складываю в пакеты и выставляю за калиткой у дороги. Народ забирает.
По еде всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger |
28
|
70 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal] |
10
|
45 | 0.6 | 2.3 | 5.6 |
| Итого | 313 | 286 | 18 | 14 | 21 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
98
|
75.7 | 15.7 | 0 | 3.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
176
|
95 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
58
|
34.8 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Итого | 663 | 353 | 25 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
392
|
132.5 | 18.4 | 1.6 | 10.2 |
| Хлеб Рожь |
66
|
111.5 | 3.3 | 0.6 | 23.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер] |
87
|
247.1 | 4.3 | 13.7 | 27.3 |
| Итого | 1063 | 497 | 26 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
59
|
102.6 | 17.9 | 2.8 | 0.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
269
|
60.8 | 4.3 | 0.7 | 9.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Заливное из Индейки [Сама Готовила] |
78
|
51.5 | 10.3 | 0.7 | 0.9 |
| Хрен столовый ядрёный |
12
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Мимоза Рестория шеф |
130
|
182 | 3.9 | 15.6 | 7.2 |
| Итого | 1418 | 704 | 39 | 42 | 40 |
| Итого за день | 3458 | 1842 | 109 | 83 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра немного потренировалась. Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась, только немного поработала в огороде
Вечером не тренировалась, только немного поработала в огороде
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11070 |
11070 |
Время |
||
Расход калорий |
323 |
323 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 80 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 11070 м
4
8
Людамила
01.10.2024 11:10
Всём хорошего дня! Доброго здоровья, бодрости, успехов! 🌞
Хотелось получить ещё немного солнца, отправилась на небольшую прогулку в лес. Из грибов нашла один единственный масленой. Зато полюбовалась красотой. Люблю солнечный сосновый лес.
С едой всё нормально получилось.
Хотелось получить ещё немного солнца, отправилась на небольшую прогулку в лес. Из грибов нашла один единственный масленой. Зато полюбовалась красотой. Люблю солнечный сосновый лес.
С едой всё нормально получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
42
|
109.2 | 12.2 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal] |
20
|
90 | 1.1 | 4.6 | 11.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 1002 | 427 | 26 | 22 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
73
|
57.1 | 11.7 | 0.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 605 | 414 | 25 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
405
|
136.9 | 19 | 1.6 | 10.5 |
| Хлеб Рожь |
90
|
152.1 | 4.5 | 0.8 | 31.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер] |
44
|
125 | 2.2 | 6.9 | 13.8 |
| Итого | 951 | 418 | 25 | 9 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливное из Индейки [Сама Готовила] |
116
|
76.6 | 15.3 | 1 | 1.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
284
|
64.2 | 4.5 | 0.8 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Салат Мимоза Рестория шеф |
70
|
98 | 2.1 | 8.4 | 3.9 |
| Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal] |
10
|
45 | 0.6 | 2.3 | 5.6 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
| Итого | 1183 | 619 | 26 | 33 | 54 |
| Итого за день | 3742 | 1879 | 103 | 85 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра мало потренировалась. Днём хорошо погуляла. Вечером
потренировалась средне.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10590 |
10590 |
Время |
||
Расход калорий |
308 |
308 |
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 10 мин
Дистанция: 10590 м
4
7
Людамила
30.09.2024 20:15
Всём здоровья и благополучия! ❤
Что-то вода у меня в водопроводе пошла грязная. Пришлось к вечеру идти к роднику за водой. А так всё нормально, по еде опять вписала в рамочки даже чипсы😊
Что-то вода у меня в водопроводе пошла грязная. Пришлось к вечеру идти к роднику за водой. А так всё нормально, по еде опять вписала в рамочки даже чипсы😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
25
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 933 | 377 | 24 | 23 | 16 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 6.8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
72
|
56.3 | 11.5 | 0.9 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 292 | 20 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
415
|
140.3 | 19.5 | 1.7 | 10.8 |
| Вафли клетчатка ржано-льняные |
47
|
38.5 | 2.5 | 0.5 | 6 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
54
|
135 | 2.7 | 3.8 | 22.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Итого | 983 | 583 | 33 | 19 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
275
|
54.7 | 1.9 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок свиной варёный |
66
|
105.1 | 21.3 | 1.6 | 0 |
| Заливное из Индейки [Сама Готовила] |
103
|
68 | 13.6 | 0.9 | 1.2 |
| Хрен столовый ядрёный |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
110
|
63.8 | 0.2 | 0.1 | 15.4 |
| Конфеты Пушоны суфле и солёная карамель |
16
|
60.8 | 0.3 | 2.4 | 9.6 |
| Чипсы со Вкусом Утки с Соусом из Дикой Брусники [Just Brutal] |
40
|
180 | 2.2 | 9.2 | 22.4 |
| Итого | 1142 | 693 | 40 | 29 | 66 |
| Итого за день | 3680 | 1946 | 118 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла за день очень прилично.
Потренировалась хорошо утром, вечером же совсем чуток.
Потренировалась хорошо утром, вечером же совсем чуток.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
240 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14210 |
14210 |
Время |
||
Расход калорий |
410 |
410 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Повторения: 370 раз
Тоннаж: 560 кг
Время: 5 мин
Дистанция: 14210 м
Людамила
29.09.2024 12:09
Всём хорошего дня и всего доброго!
Дождик нас хорошо поливает, но иногда проглядывает солнце. Очень переменчивая погода. Не сообразила надеть резиновые сапожки, и в результате после вечерней прогулки в темноте пришла с мокрыми ногами. Но вроде ничего, обошлось, даже насморк не появился.
По еде нормально получилось опять впихнуть в рацион и пряник, и даже леденцы, правда без сахара😁
Дождик нас хорошо поливает, но иногда проглядывает солнце. Очень переменчивая погода. Не сообразила надеть резиновые сапожки, и в результате после вечерней прогулки в темноте пришла с мокрыми ногами. Но вроде ничего, обошлось, даже насморк не появился.
По еде нормально получилось опять впихнуть в рацион и пряник, и даже леденцы, правда без сахара😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 408 | 26 | 23 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
77
|
60.2 | 12.3 | 1 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 280 | 20 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
402
|
135.9 | 18.9 | 1.6 | 10.5 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
65
|
162.5 | 3.3 | 4.6 | 26.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Итого | 904 | 479 | 30 | 20 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка] |
200
|
80 | 13 | 3 | 0 |
| Хрен столовый ядрёный |
27
|
8.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Леденцы [Sula] |
24
|
57.6 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 1175 | 515 | 19 | 20 | 73 |
| Итого за день | 3674 | 1683 | 96 | 74 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась.
Днём не получилось погулять, прошлась уже вечером в перерыве между дождями. Вечером не тренировалась.
Днём не получилось погулять, прошлась уже вечером в перерыве между дождями. Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6650 |
6650 |
Время |
||
Расход калорий |
195 |
195 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 230 раз
Время: 10 мин
Дистанция: 6650 м
2
Людамила
28.09.2024 14:41
Всём хорошего дня!
Ездила в город по делам. Там дождя не было, потому пешком нормально походила. А вечером приехала на дачу под дождём, и догулять хорошо не вышло.
По еде получилось многовато белка, но без него не могу, в ужин не наедаюсь только салатом. А дай мне волю, умяла бы мяска в два раза больше!
Ездила в город по делам. Там дождя не было, потому пешком нормально походила. А вечером приехала на дачу под дождём, и догулять хорошо не вышло.
По еде получилось многовато белка, но без него не могу, в ужин не наедаюсь только салатом. А дай мне волю, умяла бы мяска в два раза больше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
24
|
62.4 | 7 | 3.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 394 | 25 | 23 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
92
|
71.9 | 14.7 | 1.2 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
57
|
30.8 | 1.7 | 1.4 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 290 | 23 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное отварное |
82
|
107.3 | 18.3 | 3.8 | 3.3 |
| Кабачок с томатом |
260
|
52 | 1.8 | 0.5 | 11.2 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
66
|
165 | 3.3 | 4.6 | 27.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Итого | 852 | 507 | 31 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
5
|
16.6 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
97
|
168.7 | 29.5 | 4.7 | 0.1 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
182
|
105.6 | 0.4 | 0.2 | 25.5 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Итого | 1207 | 665 | 36 | 23 | 76 |
| Итого за день | 3853 | 1858 | 116 | 80 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась с утра поменьше.
Погуляла маловато.
Вечером потренировалась средне.
Погуляла маловато.
Вечером потренировалась средне.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9210 |
9210 |
Время |
||
Расход калорий |
275 |
275 |
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 9210 м
3
9
Людамила
27.09.2024 11:35
Всём доброго дня, хорошей погоды, здоровья!
Днём успела сходить в магазин и немного потрудиться в огороде. К вечеру опять ливанул дождь, но быстро закончился.
По еде уложилась в рамочки кроме углей - пряники испортили всю картину!
Днём успела сходить в магазин и немного потрудиться в огороде. К вечеру опять ливанул дождь, но быстро закончился.
По еде уложилась в рамочки кроме углей - пряники испортили всю картину!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
27
|
87.9 | 3.1 | 0.3 | 18.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
23
|
59.8 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 404 | 25 | 23 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
80
|
62.6 | 12.8 | 1 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Малина |
43
|
19.8 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 306 | 21 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное отварное |
91
|
119.1 | 20.3 | 4.2 | 3.6 |
| Кабачок с томатом |
420
|
84 | 2.9 | 0.8 | 18.1 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
71
|
177.5 | 3.6 | 5 | 29.1 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 565 | 34 | 24 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко |
450
|
89.6 | 3.2 | 0.5 | 20.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Сердце свиное отварное |
90
|
117.8 | 20.1 | 4.1 | 3.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
203
|
117.7 | 0.4 | 0.2 | 28.4 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Итого | 1215 | 595 | 26 | 20 | 80 |
| Итого за день | 3870 | 1871 | 109 | 79 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась хорошо и утром и вечером.
Погуляла маловато: вечером не получилось из-за дождя.
Погуляла маловато: вечером не получилось из-за дождя.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6420 |
6420 |
Время |
||
Расход калорий |
185 |
185 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 1522 кг
Время: 15 мин
Дистанция: 6420 м
1
8
