Людамила
27.11.2022 15:40
Дневник питания и тренировок за 26.11.2022
Вечером был приличный недобор жиров и углеводов, что и добирала
орехами и корнерсами. И всё в результате нормально получилось. Я
молодец! :);)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Мягкий Сливочный "Томат - Соус Песто" [Amyga] |
18
|
47.3 | 1.3 | 4.2 | 0.7 |
| Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат] |
50
|
80 | 7.5 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 944 | 297 | 15 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 472 | 267 | 21 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
411
|
130.3 | 16 | 2.1 | 11.1 |
| Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей] |
68
|
115.6 | 3.7 | 0.4 | 24.3 |
| Икра царская имитированная красная |
200
|
40 | 0.2 | 1 | 7 |
| Итого | 679 | 285 | 19 | 3 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
218
|
30.5 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Горбуша горячего копчения Русское море |
132
|
198 | 34.3 | 6.6 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Грецкий орех |
45
|
295.2 | 7.3 | 27.4 | 5 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 923 | 891 | 48 | 51 | 58 |
| Итого за день | 3018 | 1742 | 105 | 80 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала практически от тренировок, а погуляла хорошо. Всё
получилось отлично.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10800 |
10800 |
Время |
||
Расход калорий |
312 |
312 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 10800 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 380 кг
1
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
