Дневник питания и тренировок за 27.11.2022

Всё прекрасно, получила зелёненькие результаты, правда кроме клетчатки, но ничего, потом наберу. К вечеру потеплело, что способствовало подъёму настроения:D:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]	58	92.8	8.7	6.4	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр премиола alle noci с пажитником	6	20.5	1.4	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	983	350	22	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1062	263	21	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	410	130	16	2.1	11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]	48	81.6	2.6	0.3	17.2
Икра царская имитированная красная	40	8	0	0.2	1.4
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Итого	848	604	36	20	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	90	135	23.4	4.5	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1490	628	31	32	51
Итого за день	4383	1847	111	81	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток потренировалась чтобы мышцы не забывали чем должны заниматься. А погуляла хорошо, так что и сожгла нормальное количество калорий. Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12160	12160
Время
Расход калорий	347	347

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6.2	6.2	186

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	9.2	9.2	368

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Дистанция: 12160 м

Повторения: 170 раз

Тоннаж: 674 кг

Продуктовый адвокат 28.11.2022 08:49

Слоёную печень ещё не видела.🤣

Людамила 28.11.2022 08:59

Женя, на вид я бы не сказала что слоёная, похоже на зельц, таким твёрдым кусочком, можно нарезать. И что удивительно, вкус мне понравился, а ведь я печень вообще не люблю