Людамила
29.11.2022 10:42

Дневник питания и тренировок за 28.11.2022

Вечером подвели корнерсы, и случился перебор углей, хотя за зелёные рамки и не вышла. Всё в них хорошо, только солоноватые они. А как внести содержащуюся в них соль в ингредиенты, непонятно. Так что мог вполне случиться застой жидкости в тушке. В общем с этой стороны я не очень молодец

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
17
47.6 3.1 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
65.9 3.4 5.7 17.9
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
35
84.4 1.3 4.1 10.4
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
16
76.8 1 5.8 1.1
Хлеб с семенами чиа О'кей
37
66.6 2.2 0.2 13.7
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
45
16.8 0.2 0.2 3.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
414
131.2 16.1 2.1 11.2
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
39
66.3 2.1 0.2 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка бедро варёная
77
128.5 23.4 2.9 0
Сельдь в винной заливке по-бургундски
5
4.8 0.6 0.3 0
Капуста с томатом
330
71.9 3.3 0.3 15.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
233
32.6 1.4 0 8.9
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
128
192 33.3 6.4 0
Жевательный мармелад Миумикс
20
64 1.3 0 14.8
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
80
288 5.2 7.6 48.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ударно потренировалась и погуляла хорошо. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11700
11700
Время
Расход калорий
339
339
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 635 ккал
Дистанция: 11700 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы