Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

01.12.2022 08:17

Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

Что-то тушке вечером захотелось побольше углей, видимо потому что много потратила калорий за день. Ну вот и перебрала немного калорий и углей. А так всё хорошо:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]	15	42	2.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	29	69.9	1	3.4	8.6
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1517	288	12	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	6	28.8	0.4	2.2	0.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	62	23.1	0.3	0.2	4.3
Торт Бисквитный "Сластена" [Карат]	50	165	4.5	3.8	29.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1102	467	26	12	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	438	138.8	17.1	2.2	11.8
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	60	112.2	4.4	0.8	21.8
Сельдь в винной заливке по-бургундски	45	42.8	5	2.4	0.1
Итого	543	293	26	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	125	93.8	9.4	4.4	3.8
Горошек зеленый. Консервы	109	43.6	3.4	0.2	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра царская имитированная красная	65	13	0.1	0.3	2.3
Итого	499	152	13	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Авокадо	92	147.2	1.8	13.5	1.7
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	98	147	25.5	4.9	0
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1567	838	37	45	68
Итого за день	5228	2039	116	85	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно на неделе хорошо потренировалась и погуляла. Даже по темноте гуляется хорошо, потому что без дождя и слякоти Вечеринка

Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10710	10710
Время
Расход калорий	309	309

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 605 ккал

Дистанция: 10710 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina