Людамила
01.12.2022 08:17

Дневник питания и тренировок за 30.11.2022

Что-то тушке вечером захотелось побольше углей, видимо потому что много потратила калорий за день. Ну вот и перебрала немного калорий и углей. А так всё хорошо:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
41
64.4 5.2 4.7 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
15
42 2.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
29
69.9 1 3.4 8.6
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
6
28.8 0.4 2.2 0.4
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
62
23.1 0.3 0.2 4.3
Торт Бисквитный "Сластена" [Карат]
50
165 4.5 3.8 29.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
438
138.8 17.1 2.2 11.8
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
60
112.2 4.4 0.8 21.8
Сельдь в винной заливке по-бургундски
45
42.8 5 2.4 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
125
93.8 9.4 4.4 3.8
Горошек зеленый. Консервы
109
43.6 3.4 0.2 7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
65
13 0.1 0.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
98
147 25.5 4.9 0
Кедровый орех, сушеный
20
134.6 2.7 13.7 1.9
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
80
185.6 3.7 1.2 39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно на неделе хорошо потренировалась и погуляла. Даже по темноте гуляется хорошо, потому что без дождя и слякоти
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10710
10710
Время
Расход калорий
309
309
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 605 ккал
Дистанция: 10710 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы