Людамила
04.12.2022 12:07
Дневник питания и тренировок за 03.12.2022
Вечером для компенсации сопливо-кашлятельного состояния наелась
мясной пастормы и сверху заполировала кусочком черничного тортика.
Тушка успокоилась и пошла спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club] |
28
|
78.4 | 5 | 6.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
42
|
55.4 | 2.9 | 4.8 | 15 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 943 | 310 | 16 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Грейпфрут |
111
|
38.8 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
41
|
54 | 2.8 | 4.7 | 14.6 |
| Хлеб Ржаной [Хлебный Дом] |
70
|
130.9 | 5.1 | 0.9 | 25.5 |
| Икра царская имитированная красная |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1314 | 436 | 29 | 12 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс |
350
|
385 | 17.5 | 17.5 | 35 |
| Икра царская имитированная красная |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Овощное Ассорти Острое [ФЭГ] |
176
|
35.2 | 1.4 | 0 | 6.3 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
42
|
43.3 | 4.2 | 2.9 | 0 |
| Итого | 618 | 473 | 23 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша [Атлантика] |
47
|
79.4 | 10.3 | 4.2 | 0 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
102
|
105.1 | 10.2 | 7.1 | 0 |
| Торт Черничный мусс La creme |
30
|
78 | 1.8 | 2.1 | 12.3 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1679 | 614 | 27 | 37 | 41 |
| Итого за день | 4554 | 1834 | 97 | 90 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Конечно не тренировалась. Но погуляла по делам, и прилично
потратила калорий для болезной особи. В общем всё нормально.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10360 |
10360 |
Время |
||
Расход калорий |
294 |
294 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Дистанция: 10360 м
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 220 кг
3
2
Ирина
04.12.2022 15:23
Поправляйтесь ,не болейте .
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
