Людамила
09.01.2023 08:31
Дневник питания и тренировок за 08.01.2023
Напоследок праздновали с родными :party:. В результате наела много
всего, а белка не добрала. Записала всё примерно, поскольку
готовила салаты и праздничный обед не я. Но наверное в основном не
намного ошиблась. В общем всё хорошо:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сыр финский Йонас |
14
|
38.8 | 3.2 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
41
|
117.7 | 1.5 | 6 | 14.6 |
| Итого | 926 | 338 | 13 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
125
|
62.5 | 4.1 | 1.9 | 7 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 414 | 223 | 21 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый [Первые блюда] |
200
|
132 | 8.8 | 4.8 | 17.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Пасторма свиная пряная Анком |
50
|
51.5 | 5 | 3.5 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
20
|
98.2 | 5.5 | 8.4 | 0 |
| Салат рисовый рыбный с оливками |
100
|
93.7 | 3.7 | 3.8 | 11 |
| Салат Мимоза готовый [Салаты] |
100
|
183 | 5.7 | 14.8 | 7.2 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1015 | 1043 | 55 | 49 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису Карат |
100
|
250 | 2.5 | 13 | 43 |
| Грильяж в Шоколаде [Коммунарка] |
10
|
52 | 0.6 | 2.7 | 6.4 |
| Трюфели |
10
|
32 | 2.3 | 1.6 | 2.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 335 | 5 | 17 | 51 |
| Итого за день | 3475 | 1942 | 95 | 88 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла мало, просто не успела: на праздновании больше сидели за
столом, чем гуляли. Да и мороз не позволил бы погулять. Зато чуток
побольше потренила уже вечером дома
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5860 |
5860 |
Время |
||
Расход калорий |
167 |
167 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
360 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Дистанция: 5860 м
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 990 кг
