Людамила
15.01.2023 14:23

Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Жиров перебрала, углей недобор. Но вечером не получилось бы ещё наесть углей, тогда был бы перебор калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Матти
30
96 3.6 1.5 16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
25
65 7.2 3.8 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
63.3 3.3 5.5 17.1
Сыр мягкий Chef works
38
41.8 3.2 1 5.3
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр мягкий Chef works
52
57.2 4.4 1.3 7.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Грейпфрут
104
36.4 0.7 0.2 6.8
Сыр Легкий 30% [Landers ]
15
39 4.4 2.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс]
140
462 19.6 25.2 37.8
Свекла (Варка со сливом)
86
26.7 1.2 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
226
31.6 1.4 0 8.6
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Авокадо
99
158.4 2 14.5 1.8
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Форель слабой соли Сильвер фиш
57
83.2 12.5 3.4 0
Говядина Голяшка без Кости [Окей]
140
147 28 3.6 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато - очень скользко, всё тает. Потренировалась тоже немного.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8620
8620
Время
Расход калорий
249
249
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Дистанция: 8620 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 540 кг
Ольга 15.01.2023 15:57
Тут многие пишут что углеводы не обязательно добирать, если недобор это лучше чем перебор
Людамила 15.01.2023 22:06
Ольга 72, хочу 60, думаю что главное соблюдать баланс кбжу за неделю или месяц, остальное лишнее
Людамила 15.01.2023 22:08
Маргарита, у меня вечного недобора углей нет, стараюсь соблюдать баланс. Но если где-то отошла, ничего страшного, потом восполню
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты