Людамила
16.01.2023 08:31
Дневник питания и тренировок за 15.01.2023
Ну вот дождалась: тушка потребовала побольше углей, в результате их
переела, получив приличный перебор. :oops: Наверное это была
компенсация за мокрые прогулки на ветру :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] |
23
|
59.8 | 6.7 | 3.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
51
|
67.2 | 3.5 | 5.8 | 18.2 |
| Сыр мягкий Chef works |
49
|
53.9 | 4.2 | 1.2 | 6.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 1003 | 378 | 24 | 20 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
250
|
125 | 8.3 | 3.8 | 14 |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр мягкий Chef works |
52
|
57.2 | 4.4 | 1.3 | 7.3 |
| Кекс Нежность творожный |
47
|
61.9 | 3.2 | 5.4 | 16.8 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 384 | 31 | 11 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс] |
140
|
462 | 19.6 | 25.2 | 37.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
71
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 486 | 20 | 25 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
261
|
36.5 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина Голяшка без Кости [Окей] |
150
|
157.5 | 30 | 3.9 | 0 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
40
|
144 | 2.6 | 3.8 | 24.4 |
| Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе |
80
|
185.6 | 3.7 | 1.2 | 39.8 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1605 | 816 | 40 | 33 | 86 |
| Итого за день | 4250 | 2065 | 117 | 89 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось погулять по норме несмотря на мокроту под ногами и
попеременный снего-дождь. Потренила немного для тонуса мышц.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10510 |
10510 |
Время |
||
Расход калорий |
302 |
302 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Дистанция: 10510 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 570 кг
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
